如何保持身材?如何减肥后不反弹?如果你有这些困惑的话，接下来，小编就和大家分享保持身材和减肥的方法，希望对大家有帮助!

保持身材和减肥的方法一：

三餐按时，否则容易得胃病

多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养

少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥

可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻

饭后站半小时，有利于消食

一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低

买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳

绝对不要吃夜宵

习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了。

保持身材和减肥的方法二：

减肥有一点很重要的，就是不饿的时候不要吃东西。这是很多减肥人士很难做到的，这不管是主食还是零食，都不要吃。一定要做到，假如做不到就很难减肥了。

吃饭吃到七分饱，这也是符合养生的，可能一开始会觉得有些饿，慢慢就习惯了，不要饿了就不停的找东西吃，要分散注意力，做其他有意义的事情。

睡前4小时不要进食，一般11点之前睡觉，那么晚7点后除了喝点水就不能在吃东西，晚饭是最容易发胖的，特别是吃了就坐或者就睡觉的，睡前进食是增肥最好的办法。

在饮食时要注意，不能吃甜食，但是要注意了，水果也是含糖量很高的食物，过多的糖分也是阻碍减肥的。

有种减肥法叫做水果减肥法，很多人吃水果替代水果，这样确实可以在短期内减重，但是这种方法是不健康的，这是节食减肥，非常容易反弹。一单停止这种减肥方式，体重立马就恢复了。

减肥药更是不可取的，它只会造成体重下降的假象，这种假象只会让你不断的投入金钱，却什么也得不到，还有一些减肥药是减去人体的水分，这种减肥方式减肥速度就更快了，大体丢失太多水分，会怎样?后果很严重。

生命在于运动，运动是减肥的必须条件，不运动别指望减肥。

保持身材和减肥的方法三：

1.积极过好每一天

积极过好每一天很重要。如果因为体重增加几磅就泄气那么就很不值了。不要给自己任何理由懈怠放弃锻炼。如果你不得不花点时间在商店里面购买东西，那么就不要乘坐电梯或是扶梯了，去走楼梯吧。这是你总能办到的事情。不要制造任何的借口不去减肥了。

2.不要放任自己

如果你认为积极过好每一天就是随便放任自己生活，你就错了。当你吃到更多健康的食物保持身体健康的时候，你就不会再去吃油腻的食物和甜品了。你会从中获益，身体变得更加健康，有底气。当别人叫你吃不大健康的食品时，试着去拒绝他们，跟他们说“谢谢，我不吃了”。虽然偶尔吃一点会感觉不错，但是还是尽量拒绝吃太多吧。如果你真的很想吃，那么就尽可能吃少一点。这样的话你也能避免增加太多的卡路里。

3.计划饮食

计划饮食对健康生活很重要。尽管计划饮食能让你感到兴奋，但这必须是低脂肪的食物并能保证在你的预算之内。你可以试着在网上找到美味的食谱以及健康的饮食。计划饮食也意味着在你去购物的时候只能买你需要的食物而不是盲目闲逛然后被其他的食物诱惑。除此之外，你也要做好健康小吃的计划，这样你才能够避免吃到不健康的小吃。

4.结交健康的伙伴

你可以结交对健康和健身感兴趣的朋友。这样的话，你不但能够受到鼓舞做出好的选择，你也可以和他人分享经验。如果你需要一位有经验的伙伴，那么你可以试着寻找一位早于你减肥的伙伴。或许她是两年前就已经成功减肥，或者她是一直致力于减肥成功的人也可以。如果你找到的那一位伙伴是一个懒鬼，做的与她说的完全背离，那么就另找一位吧。毕竟彼此能够鼓励对方的人才能真正起到减肥的作用。