根据调查报告显示，中国烟民已经高达3.16亿，烟民平均每天吸烟15支，这些数据都大得惊人。下面是小编为大家精心挑选的怎么减少抽烟的危害，希望对大家有所帮助。

怎么减少抽烟的危害

维生素

香烟中的化合物，会消耗体内大量的维生素，这样会造成人体内维生素的大量流失，所以，补充维生素是烟民们必不可少的一项饮食习惯。在吃的食物中可以参考：牛奶、胡萝卜、白菜、豆芽等食物，当然，最好的尽量少抽烟。

经常喝茶

因为香烟中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，喜欢抽烟的人们多喝茶，不仅利尿，还能降低香烟对人体的损害，当然，不喜欢喝茶的人也可以多喝水。

含硒的食物

硒是人体抗癌不可或缺的微量元素，然而经常吸烟又会破坏人体内的硒平衡，大大降低血液中的硒含量，所以，补硒就刻不容缓了。含硒的食物有虾类、动物肝脏等食物。

含铁食物

和硒差不多，经常吸烟会大大消耗人体内的铁元素，而铁又是人体不可或缺的微量元素。如果你戒不掉烟瘾的话，就多吃吃肉类、海带还有豆类一类的食物吧!

粗粮

粗粮里还有丰富的维生素E，维生素E可以大大降低人们患肺癌的几率。关于含维生素E的食物有豆类、坚果、核桃、榛子等食物。

如何戒烟

制定抽烟的环境

比如我们就制定只能去某个特定的地方才能抽烟，这样的话如果没有在那个特定的地方我们就没办法抽烟了，这样也就慢慢的降低抽烟的数量了。

训练自己

如果你想抽烟的话，先憋着，训练自己，让自己先憋着，看能憋多久就憋多久，这样的话就可以让自己慢慢的戒烟了。

不要带烟

不管什么时候都不要把香烟带在身上，给自己制造一个无法抽烟的环境。

查看抽烟记录

你可以看看你在哪些时间段、哪个地方你会抽烟，一定要记得避开这些地方，让自己变得不会那么想抽烟。

抽烟时想想其危害

如果我们想抽烟的时候我们也可以想想我们抽下这根烟的话是会给我们带来多大的危害，这样你就会停止抽烟的欲望了。

抽烟的危害

影响性能力

最近有一项研究表明，经常抽烟的人会影响我们的血液循环，从而导致生殖器的血流量减少，并且影响性唤起困难，使性能力产生急速的下降。

睡眠质量变差

当我们人在睡觉的时候，如果你是属于吸烟的人群，我们的体内没有摄入尼古丁，虽然我们还是处于睡眠的状态，但是这种睡眠会经常被打搅，也就是睡眠质量变差的形成原因之一。

骨头变得脆弱

研究表明，有吸烟的人群的骨头密度会比没吸烟的人群低3%左右，所以说吸烟的话会让我们的骨头密度变低，从而让骨头变得很脆弱，并且可能会发生骨折或者骨质疏松的症状出现。

听力丧失

我们最怕的就是什么都听不到了，而有研究表明，有抽烟的人都比那些没抽烟的人发生失聪的几率差不多多70%左右。所以抽烟也是会导致失聪的。

牛皮廯

很多研究有表明，如果我们每天抽烟超过20根以上的话就很有可能会让牛皮癣的发生几率大大的增加。

降低药效

你知道吗?经常抽烟的话是会影响我们的肝脏酶在处理药物的效果，所以在平时的时候如果急抽烟的话很有可能要加大药量来治疗疾病。这也就是因为抽烟的人会降低我们服用的药物所带来的药效。

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