中老年慢三交谊舞视频教学

发布时间:2017-05-19 09:09

交谊舞随着时代的变迁成为广大群众一种健康、文明的文化娱乐形式,风糜京城。下面是小编为大家整理中老年慢三交谊舞视频教学,供大家参考!

中老年慢三交谊舞视频教学

交谊舞基础学习技巧

解决腰部柔韧性练习招数

腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰

训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮

活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立

腰部训练,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。

腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰

训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮

活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立

压胸腰训练步骤

1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;

2、两臂向前探出,贴住把杆;

3、肩胸伸展,向前挤压;

4、上身抻拉,腰背形成弧度;

5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。

耗腰训练步骤

1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;

2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;

3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;

4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;

5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。

挑胸腰训练步骤

1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲;

2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;

3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;

4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的抻拉,达到训练目的;

涮腰训练步骤

1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开;

2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随;

3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周;

4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;

5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好。

6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝;

7、可有正反两个方向的划圈环动。

跪下腰训练步骤

1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;

2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;

3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;

4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;

5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉;

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