老年痴呆在我国发病机率非常高，而且其发病人群已经倾向于中年人，因此，40岁前练太极拳防治老年痴呆效果最佳。太极拳的特点圆活轻灵，男女老少皆适宜。下面是小编为大家整理的关于：40岁前练32式太极拳防治老年痴呆。欢迎阅读!

40岁前练32式太极拳防治老年痴呆

老年痴呆的研究中发现，32式太极拳能防治老年痴呆，并且对大脑还有保护作用，常练太极拳能降低老年痴呆的发病机率。

预防老年痴呆症，运动干预正在被国际学界寄予厚望。而在各类体育运动项目中，带有认知活动训练的项目被认为是首选，比如中国传统的太极拳运动。

近日，在上海举行的第7届上海“运动与健康”国际高层论坛上，中国、美国、日本等多个国家的学者交流临床治疗、运动介入治疗等方面的最新研究进展。

我国的老年痴呆人群占据世界排名第一，因此，我们不得不重视老年痴呆的防治，在日常生活中，多练太极拳预防效果非常不错。

目前全球老年痴呆症 (即阿尔兹海默症)患者接近4700万人，截至去年最新统计，我国的患者约950万人，已是世界上老年痴呆症患者最多的国家。

学界已有预测，如果目前还不采取有效的预防措施，那么到2050年，我国老年痴呆症患者的人数可能飙升到3000万人。

什么是有效的预防措施? 在论坛上，多位专家不约而同地提到了体育锻炼。运动科学专家介绍，越来越多的科学研究表明，运动干预不仅可以在一定程度上预防老年痴呆症，而且也被证明可改变失智的进程。

太极拳运动具有科学的理论依据，通过学习太极拳能提高身体协调性和稳定性，降低摔跌的风险和老年痴呆的机率。

现在，各国的科学家都在分析、追踪不同运动项目在预防和介入老年痴呆症治疗方面的效果。专家说，最近国内有一位学者就比较分析了游泳、跑步、广场舞和太极拳四种运动的疗效，结果发现，伴有认知参与训练的太极拳运动效果最佳。

还有不少专家昨天在论坛上呼吁，老年痴呆症的预防从60岁以后的老年群体开始实在太晚，建议提前到三四十岁的中青年群体。

“由于临床上目前没有有效的治疗方法，要等到患者出现记忆明显衰退、认知障碍等问题，再找到医生寻求介入治疗的方案，这实在太被动也太晚了，相关的介入手段应该前置到社区，干预的时间也应该大大提前。”

美国专家接受本报记者采访时介绍，目前国际医学界正在通过一些全新的提前介入途径，比如脑部影像学分析、血液检查或肠道菌群分析，试图发现一些和老年痴呆症这一疾病相关的生物新靶点。

如果进展顺利，那么今后的老年痴呆症预防也会出现一些新的举措，比如，将一些和关键生物靶点相对应的监测指标，纳入常规体检的范畴，从而更早、更主动地启动对老年痴呆症的筛查。

“如果现在就采取干预措施，加大科普宣传，让更多人参加到积极有效的运动中，只要让老年痴呆症患者的发病高峰推迟5年时间，那么2050年时我国老年痴呆症患者人数可减少一半。”专家说。

练32式太极拳使大脑更灵活

1、太极拳以意识为主导的练功方法

练习太极拳前先让身心平静一下，不要有杂念，检查自己全身是否已经放松，然后将真气灌入丹田，再由丹田转至周身，小腹瞬间会有暖意的感觉。

从而使真气带动小腹内的诸多脏器转动起来， 腹内脏器的旋动刺激了内脏及腹部表皮内外的诸多神经系统的良性反应，进而产生信息并且通过神经系统网络与大脑交流。

2、太极拳整体螺旋，带动四肢顺逆缠丝的运动形式

太极拳，特别是陈氏太极。拳，强调在全身放松、立身中正的前提下，发挥整体作战的特点，即丹田内转带动全身的螺旋运动，强调丹田内气与四肢躯体动作要完全协调一致，做到“一气贯穿，周身一家。”

打拳时，在立身中正的前提下，以腰为核心，动作走螺旋劲，即以胸腰的整体螺旋带动四肢的顺逆缠丝劲，姿式大小动作都要以腰为枢纽，出劲人劲，都走腰劲，每一动作先是意动，再而丹田转动，进而丹田内气鼓荡带动四肢螺旋转动。

在实际走架中，我们可以体会到很多太极拳的独特的运动形式对腹部的全面运动调节，打拳时丹田内转的方式是多种多样的，包括前后、左右、上下、斜向、横向等多种立体螺旋方式， 但这些内动方式必须是与外形动作协调一致的。

而且强调这种协调是以内动意识为先，做到内外一致。如：丹田走前后圈时，外形也走前后卷放，如： “左冲”、“右冲”等式;丹田走左右圈时，外形也要走左右螺旋， 如：“运手”、“三换掌”诸式;丹田走斜圈，外形动作也是斜向旋转，如：“白鹤亮翅”、“六封四闭”等式。

所以说，太极拳是一种全身的运动，可以将内气贯穿全身。

太极拳走架，所有拳式自始至终要求胸腰折叠与丹田内转结合，这种大大小小拳式的螺旋转动，每时每刻都是在意念引导下以腰为轴为核心的旋转，这种有慢有快、有柔有刚、有松有紧、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋运动。

在外加强了腹肌腰肌的锻炼，增强了其腰腹肌的弹性力，在内对腹内的诸多脏器起到有机的震荡和按摩作用，无疑会增强它们的生理功能。

3、太极拳气沉丹田与丹田内转的独特呼吸方法

陈氏太极拳的气沉丹田与丹田内转法是呼吸运动、腹部运动、骨盆运动三结合的一种独特锻炼方法。

打拳时凡是做提膝动作时想到吸气、收腹、提肛、松胯;而当做弓、马步时常想到呼气、放松、下沉、沉翻左右臀、 会阴处一提一松、骨盆处关节立体螺旋式的上下转动，即斜向直 “∞”字形的运动，都可以使人注意会阴穴，增强人体上下部的活动。

从而使大脑皮质与下部内脏器官关系密切起来，以调节内分泌机制，并且可以使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各种括约肌、提肌、竖立肌等保持良好的弹性。

另外太极拳，特别是太极拳的气沉丹田与丹田内转相结。合的逆腹式呼吸法对腹部内脏功能的锻炼所产生的功效是非常大的。丹田内转，其实质就是一种丹田呼吸法。打拳时所谓呼吸与动作配合，主要是指这种以丹田呼吸(腹呼吸)为核心的鼓荡之内气与拳架动作相协调。

习练32式太极拳延迟机体衰老

太极拳锻炼的好处一、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

太极拳锻炼的好处二、加强大脑的调节能力

练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

太极拳锻炼的好处四、促进血液循环，增大肺活量

练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

太极拳锻炼的好处三、具有健美作用

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

太极拳锻炼的好处四、提高人的平衡能力，防止骨质疏松

练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。

太极拳锻炼的好处五、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病。

为什么要打太极拳太极拳锻炼的好处?太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。喜欢运动的朋友们，太极拳也是一种选择喔，试试吧!

32式太极拳的养生功效

太极拳陶冶性情

习练太极拳，能够在时光的推移中，逐渐丰富和完善自己的个性。由于太极拳多主“柔”，兼及刚，在习练运动风格和应用中主张“柔化刚发、慢劲快打”。

太极拳是一种慢性的有氧运动，通过慢练中领悟太极拳的精神要领，古人云：慢功出真功，这才是练习太极拳的意义。

导致了急躁个性的练习者，逐渐在拳功的“约束下，歇去火性，变得“含蓄”了许多;性情柔软的练习者，逐渐在拳功的“约束”下，不知觉中改造个性，培置了阳刚之气质，变得“干练”了不少。

太极拳能够自然的自我调节，能够给你带来快乐，并且还能有健身的效果，何乐而不为呢。

太极拳调节身心

进入信息时代，人们的工作、生活节奏越来越快，大脑长期处于高度紧张状态，久而久之，人们的休息不能得到保证，尤其是在休息时，大脑仍处于亢奋状态，不能放松，造成胜利、心里疾病如心悸、失眠、头脑发胀、心绪不宁等。

最终诱发高血压、心脏病、脑心血管等病变。太极拳首先讲究的是调理身心，做到松静自然。通常通过简易的动功功法练习，也就是通过外形的肢体运动，带动呼吸吐纳，增强体内代谢功能，达到内壮的功效。

同时使注意力发生有效转移，大脑皮层的兴奋也得到有效的抑制，进入身心俱佳的放松状态，对缓解疲劳、增进健康具有特殊的功能。2002年，一位来自法国的女中文研究生在体验了太极拳后，曾称中国的武当拳功是中国的“秘密武器”。

另外有一位外国朋友在练完太极拳后，激动的说，你们从小就壮筋骨，养精气，难怪中华民族不可战胜。