太极拳是我国的国粹。自古以来，很多人都知道，练太极拳不仅可以增强体质，修身养性，而且老年人如果经常练太极拳，还可以达到延年益寿的功效。如果你想要练好太极拳，就必须要注意“松沉”。那么练太极拳如何做到“松沉”呢?下面是小编为大家整理的关于：练太极怎样才能做好松和沉。欢迎阅读!

练太极怎样才能做好松和沉

太极拳中的 “虚实”，是太极拳运行过程中一个极为重要的关键所在。怎样才能达到“虚实”的目的呐?只能，从太极拳运行中，通过“松沉”，达到周身一体、节节贯穿的“松”，来完成。这就是常人所讲：打太极拳一辈子，就是练“松”一辈子!

太极拳的“松”，关键是有“松沉”而来，而“松沉”就是在人体中，有意念支配自身的气息，在自身一定正能量的作用下，使得人体任何一个部位，通过轻轻的、徐徐的、有序不乱的下沉，连绵不断地舒展、膨胀，渐渐懈去这个部位僵硬、迟缓的状态，进而柔化成轻柔、绵韧;柔而不软，坚而不僵;轻灵、稳健、纹风不动的柔绵之“松”。

先举几个日常生活中，人人皆知的实例，从中去体验，实实在在、而又简单易学、“松沉”的方法。

1、会骑自行车、或者会开汽车的人，全身若无其事，轻松自如，甚至可以双脱手骑自行车，可以逍遥自在地抽着烟、打着手机，全然不顾地开着汽车。此时此刻，心目中根本没有骑自行车、开汽车的意想，唯一的意念就是，安全、尽快地到达目的地。这就是真正做到了忘我!全身心地“松沉”下来，才能，随心所欲地、习惯成自然地、轻轻松松骑自行车、或者开汽车。

2、放过风筝的都知道，随着风向，轻轻地将风筝抛起，风筝就会随风缓缓升起，然后只要，将牵引风筝的绳索徐徐放开，风筝就会随风越飞越高。进而，只要轻轻牵动绳索，便可驾驭风筝于广阔的天际之中。这就是舍己从绳索、超脱的“松沉”。有“松”而其乐无穷!

3.用鱼杆垂钓鱼，闲情、安逸地守候，一旦鱼儿上钩，只要，轻轻地握住鱼杆，缓缓地收拢鱼杆的绳索，等到鱼儿筋疲力尽、不再蹦弹之时，顷刻，将上钩的鱼儿，从水中、一跃而起，高兴不已地将鱼儿，收入囊中。垂钓鱼的全过程，就是全身心地“松沉”。尽享有“松”带来的无穷乐趣!

可想而知，“松”是从人的意念、思维、心态、彻底地松弛、毫无意想的忘我开始。但是，必须持有习惯性、本能必须的正能量——太极拳特有的张力——“掤劲”。

这就证实了人体的“松”，完全是由于，人体肌体各个部位，天衣无缝、协调、融洽的下沉，引发节节贯通的“松沉”，导致，人体肌体整体、自然的“松”。

这才是，太极拳必须处处、时时、处在“松沉”的“虚实”转换中，才能保证人体自始至终在“松”的运行过程中，完成一系列的动作。这就是，太极拳是“松”的运动的真谛!

太极拳的运行过程，要自始至终地沉浸在“松”的实践中，必须，深信不疑地做到：

一、真正弄明白“松”从何而发：

1、心态放松

我们在练拳的过程中，心态需要放松。

只有，心态、情绪、意念，处于松弛、愉悦、欢快、无所顾忌的状态，人体的意念、神态、神经，以致人的肌体，才会进入到一个相对轻松、容易“松沉”的、“松”的境界。

2、关节放松

通过，拉松、舒展人体所有关节的肌腱、韧带、软组织，达到源源不断、持之以恒、扣扣相环的“松沉”，是人体“松”的，根本方法。

但多人觉得在练拳的时候，就是简单的拉伸韧带的小动作。

事实却不是这样。而是，通过人体内劲的作用下，在一系列人的肌体，有条不絮的屈伸、开合、绵绵不断的运行，松弛、舒展的过程中，逐渐地增加，人体所有关节的肌腱、韧带、软组织的弹性和伸缩性。

进而，真正达到随心所欲的“松”。

3、身体放松

人体任何一个部位的“松”，都是在人体自身产生的张力——“棚劲”的正能量的作用下，通过绵绵不断的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人体肌体，有僵硬、呆板，渐渐变得柔韧、轻灵、富有弹性而真正达到太极拳特有的“松”。

太极拳的“松”，不是松而无劲的软绵绵

4、劲力放松

太极拳的“松”，不是松而无劲的软绵绵，是富有张力的柔韧;灵巧、舒展的游离;柔中有刚;刚而不僵;充满韧性的、柔绵松沉。

二、太极拳修炼时，“松”的有效训练方法：

1、太极拳演练时，起势的充分宁静、全身心的忘乎所以的舒展、静心，排除杂念的中定，至关重要。它是整个太极拳运行“松”的基石。

2、全身心的净静、舒展，使得人体完全处于净化、松纯的境界，周身一体、自然而然引发气息的缓缓流畅，产生、蓬松、富于弹性的张力——棚劲，这是人的肌体，进行永无止境的“松沉”，达到整体无处不在的“松”的源泉与正能量。

3、训练太极拳“松”的最佳方法，就是无数次，反反复复地、潜心摸索、领悟太极拳任何一个动作的，拆细、分解过程。从中细细琢磨，人体内在的气息与肌体，跟意念是如何天衣无缝地融入在一起，导致人体各个部位，真正形成“松沉”，达到“松”的!

4、另一个有效的方法，就是向明理的拳教师，忠恳地学习太极拳推手。通过师父手把手的言传身教，可以在较短的时间内，真正掌握太极拳的“松沉”之道，达到太极拳真“松”的最佳境界。

5、千万记住：光练太极拳套路拳，是永远无法掌握太极拳“松”的真谛;成群结队、随着音乐伴奏带打太极拳，那只能是在做太极拳操运动，一辈子、永远、远离太极拳的“松沉”之道，想要达到太极拳的“松”，那是白日做梦、痴心妄想!

三、检验太极拳真正“松”的方法：

1、“松沉”是太极拳“松”的前兆，有了熟练、得心应手的“松沉”功底，那，离真正掌控太极拳的“松”就近在咫尺了!

2、太极拳的“松”，是太极拳真正的看家本事!对于任何的对手，刚柔兼顾，粘而不顶;弃而不丢;蝇力不可加。“松”而不软;韧而不僵;松沉、轻灵;变幻莫测;得心应手。

3、即使看打太极拳拳架，或者看与人推手。凡是，重手重脚，软手软脚;步子双重，或者挺胸翘屁股的。肯定不懂太极拳的“松沉”，那就，不要谈什么太极拳的“松”了!

4、看一个习太极拳人的外形，便可以知道该人懂不懂太极拳的“松”：

A、如果，他，下颚微含、双眼垂掩，松肩舒胸、敛臀收胯，步如履冰。整个人体松弛、轻盈而中正。必定是太极拳的高手。太极拳的“松”，对于他来讲，易如反掌!

B、一旦，此人，高昂脖子、双肩耸起、挺胸翘肚子;步如打夯，重手重脚，粗声粗气;身形前倾后斜;气宇昂然、只相信自己强有力的实力。根本不信太极拳的“松”。

C、另有其人，眉清目秀、儒而文雅;卑躬屈膝、轻手轻脚。打拳轻而飘浮，颇有几分韵味;推手时，似乎可以，轻易避实求虚，化走自如。可是，松而无劲、奈何对手不得。实在因为，松而无沉、轻而不粘。还是不懂太极拳的“松”：有“松沉”而得;松而不丢、外松内韧的真谛!

总而言之，打一辈子太极拳，就是揣摩、参悟太极拳真正“松”的一辈子!“松”于太极拳中，乐在太极拳中，延年益寿、一辈子“松”!