对于上班族来说，每天利用上下班的时间走走路散步，可以很好的达到减肥健身效果，那么每天要散步多久路才能减肥呢?今天，小编为你带来了散步减肥方法。

散步减肥方法是什么

1、伸直背部

首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人经常会自觉不自觉地驼背，一定要克服这个不良习惯，以免降低步行减肥的功效。步行减肥并不是一个强度很高的运动，但是在步行的时候伸直背部，有助于塑形，让背部和身体的曲线更美。

2、抬高膝盖

迈步的时候，最好尽可能地抬高膝盖以消耗更多的能量。而且要注意身体不可以向前倾或者向后退，要尽可能伸直背部，这样的步行才会消耗更多的热量，有助于人体减掉身上的赘肉。

3、脚跟先着地

单脚着地的时候应该是脚跟先着地，只有这样才会达到绷紧脚尖的作用，使得重心前移并且自然地过渡到全脚掌着地。所以步行的时候一定时刻提醒自己应该是哪个脚先着地。

4、后腿用力地向上踢

迈步之后，后面的脚跟抬起，脚尖着地，同时要注意用力摆臂，这样既可以牵引膝盖向后伸展，又可以锻炼肩部的肌肉。如此可以一举两得的运动，为什么不赶紧行动呢?

5、脚上踢的时候要抬高膝盖

脚上踢的时候，尽可能地抬高膝盖。因为如果动作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗热量的过程当中，动作幅度是否大是非常关键的。也就是说，如果想步行的时候消耗的热量大，就必须加大动作的幅度。

6、加大腰部运动

步行的时候，不仅仅是腿部的运动，也是腰部的运动。步行的时候腰部是左右运动的，这样就能够收紧腰部和臀部肌肉。因此在步行的时候要注意加大腰部的运动，既可以美腿，又可以瘦腰。

15分钟间歇式散步减肥法

第1-3分钟：匀速散步

步速：每小时3.5英里。

倾斜：0个百分点。

要点：此时步伐应较为小且缓慢，并要挺胸抬头，放松下压肩膀，同时收紧小腹，让其维持一个健康的姿势中前行。

第4-5分钟：快速步行

步速：每小时4.0英里。

倾斜：0个百分点。

要点：要求身体的整体协调，并调整好呼吸，同时配合手臂的摆动，用更快更大的步伐前进。

第6-8分钟：减速步行

步速：每小时3.5英里。

倾斜：4个百分点。

要点：缓缓地吸气，然后做深呼气;让浅呼吸慢慢消耗你身体的能量。同时在斜坡上快步走时，能帮助加快燃烧卡路里，有效减掉身上多余的赘肉，帮助快速瘦腿!

第9-11分钟：倾斜散步

步速：每小时3.5英里。

倾斜：6个百分点。

要点：经过8分钟的有氧运动，可能你也有点累了，但千万不能放弃哦，大声从1数到100，为自己把劲。另外，在你说话时，还可以让你的心脏和肺部得到锻炼。

第12-13分钟：加速慢跑

步速：每小时4.5英里。

倾斜：4个百分点。

要点：注意走路时需全脚掌落地，这样可以锻炼小腿肌肉的稳健，还能消除水肿小腿，从而达到瘦小腿的强大减肥功效。除此，还能减少对关节的损害。

第14-15分钟：匀速散步

步速：每小时3.5英里。

倾斜：0个百分点。

要点：当你加大你前进步伐时，脚跟要先着地，然后到脚趾落地。这样腿部线条更加完美，还可有效消除小腿肚子。

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