更年期是中年进入老年阶段的过渡期，可出现盗汗、心悸激惹以及疲倦乏力等症状。那么吃什么食物可以缓解更年期呢?跟着小编一起来看看吧。

可以延缓更年期的食物

1、大豆食品

大豆食品由于含有丰富的植物雌激素,对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此,女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时,多吃大豆食品,以延迟更年期,减轻更年期症状。

2、新鲜蔬果

新鲜蔬果含有的维生素c,能够有效遏止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。所以,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,补充体内的维生素。如苹果、梨、香蕉、桔子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘兰、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜,还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素,对防治贫血有较好的作用,维生素C还能促进铁的吸收利用。

3、补充蛋白质

最好采用生理价值高的动物性蛋白质,如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等,因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。特别是猪肝,含有丰富的铁及维生素A、B12、叶酸等,是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

更年期最佳食物

1、粗杂粮

玉米、燕麦、糙米等粗杂粮中含有丰富的膳食纤维,可以在肠道中保持水分,软化大便,促进肠蠕动,防止便秘。

2、黑芝麻

黑芝麻可防治便秘;黑芝麻中维生素E 可助消化,减轻肠胃负担,同时还可预防更年期综合征、卵巢早衰等。

3、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E 和锌,不仅可以改善肠胃功能,还能改善更年期食欲不振、神经衰弱、失眠等。

4、木瓜

木瓜中的木瓜酶有助于食物的消化吸收,具有健脾消食的功效;木瓜中的膳食纤维,可清宿便、排肠毒,对辅助治疗更年期消化不良和便秘有很好的疗效。

5、红枣

红枣有健脾、益气、补血、安神的作用,非常适合贫血的更年期女性食用。

5、豆类及豆制品

豆制品中含有丰富的大豆异黄酮(又称植物雌激素),能调节雌激素分泌不足或过剩所带来的女性内分泌失调,缓解更年期综合征,预防骨质疏松。

6、蓝莓

蓝莓中的果胶能够有效清除人体内未消化的食物残渣及其他多种肠道有毒物质,同时有助于调节餐后血糖和肠道菌群的平衡,对防治更年期便秘、糖尿病有食疗作用。

延缓更年期的食谱

1、红枣黑木耳汤:红枣8枚,黑木耳20克,用水和冰糖适量,置锅中蒸1小时,吃枣、木耳,喝汤。

2、老鸡大枣汤:老鸡一只,大枣12枚,将红枣洗净去核纳入鸡腹内,文火煲5小时,肉烂后加盐调味,佐餐服食。

3、龙眼糯米粥:龙眼肉25克、糯米40克,粥成入龙眼肉,如心肾不交,失眠,选加夜交藤、炒枣仁、合欢花,有养血安神之功。如有少腹(小腹)冷坠呕逆,选加肉桂、炮姜,有强温经驱寒之功。如体肥脂厚,选加橘红、车前子、川朴,有祛痰化湿之效。如腰酸足软选加杜仲、寄生、川断取其补肾固冲之法。

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