经常抽筋该怎么办
腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩,一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么,人们为什么会腿抽筋呢?
1.中枢神经过度兴奋
人体的神经系统分为中枢神经和外周神经两部分,中枢神经包括脑和脊髓。当我们运动时,中枢神经兴奋,会把信息传达到外周神经,指挥肌肉收缩而完成任务。如果中枢神经过度兴奋,外周神经一下子接收大量信息,超过负载,则外周神经就会不安定,而引发抽筋。
2.中枢神经在休息
夜晚睡觉时,中枢神经处于休眠状态,便对外周神经的控制减低,外周神经活动稍大也可能引发抽筋。有些人容易在熟睡时抽筋,就是这个原因。
3.电解质不平衡
由于人体的神经是浸润在体液中的,如果体液里面缺乏某些电解质,也会引发抽筋。血液中的电解质主要是指钙、钾、镁、钠等矿物质离子。老年人因为身体机能退化,钙离子和镁离子含量比年轻人低,而孕妇由于荷尔蒙分泌等特殊原因,也容易缺乏电解质,从而引起抽筋的现象。
4.血液循环不好
血液循环不好时,局部的神经系统发生异常,也可能造成肌肉的不自主抽动。秋冬季日夜温差大,气温也比较低,是抽筋的好发季节,所以要做好保暖的工作。
抽筋
二、突然抽筋,如何应对?
一般的抽筋通常只是痛一下而已,大约几秒钟,但也有持续长达15分钟以上的情况。如果抽筋刚好发生在游泳或开车时,就有可能造成严重后果,甚至有生命危险。因此,每个人都应该掌握应对抽筋的常识。
若是小腿抽筋,应把膝盖伸直,然后脚掌慢慢翘起来,以此拉长肌肉。拉伸过程中要注意保持速度缓慢,避免拉伤。如果游泳时抽筋,则需要把身体尽量保持在漂浮状态,口中要缓缓吐气,再慢慢把抽筋的那只脚扳起来。
三、怎样预防抽筋的发生?
预防抽筋,主要应注意以下几个方面:
1.日常饮食中,建议多喝牛奶,多晒太阳
喝牛奶可以补充钙离子,但是要配合晒太阳,效果才会好。因为帮助钙离子吸收的维生素D,自身无法自己制造,必须每天晒3~5分钟太阳才会产生。另外,晒太阳的时间最好在早上8~10点或下午4、5点左右,中午时段紫外线太强,容易晒伤皮肤。
2.多吃绿叶蔬菜和坚果
绿叶蔬菜和坚果富含维生素E,医师们在临床中发现,它对预防抽筋有不错的效果。
3.运动前要做准备活动
运动前要伸展全身的筋骨,使身体渐渐适应活动力度,避免抽筋。此外,晚上睡前泡个热水澡,舒缓一整天的压力,也是预防抽筋的方式。
民间有吃香蕉过多容易导致抽筋的说法。香蕉富含钾离子,而部分病患缺乏钾离子时,反而会引起抽筋,对于吃香蕉过多是否会引发抽筋,目前还没有科学的证据。不过在运动前不要大量地摄入香蕉。
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