太极拳推手比赛是两人遵照比赛规则,明确运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠技术和“引进落空”、“闪战惊弹”的技法,双方沾连粘随,通过皮肤感知和身体各大小肌肉感觉来判断对方力的大小、方向,然后使用各种技术动作使对方倒地或出圈得分,以此来判定比赛双方胜负的竞技项目。下面是小编为大家整理的关于：太极拳推手简介。欢迎阅读!

太极拳推手

推手时，双方必须保持手臂沾连不脱，在相互粘随的运转中使用方法，致使对方动摇或失去重心。以不丢不顶，以静制动，避实就虚，以巧制胜为运动。特点讲究“后发先至”、“先化后发”。

主要方法有掤、捋、挤、按的四正推手和训练采、挒、肘、靠的四隅推手等，除个别情况下允许用手或腿锁拿对方关节外，一般不准用擒拿。摔跤、打击等方法。其运动形式表现为静中有动，动中有静。

太极拳的运动特点是一动无不动，是一项全身运动，在练习中对内脏有按摩作用，这就是太极拳与剧烈运动不同之处。

运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静动”“以柔克刚”进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。

现代武术比赛中设立了太极推手项目，分级别进行，并对场地、服装、参赛年龄、局数等作出了相应的规定。太极拳推手大致为三大流派，一是陈式太极拳推手，主要有管脚、拿关节。

二是杨式太极拳推手，主要是掤劲大，以发劲为主;三是吴式太极拳推手，主要是柔化为主。站桩站桩是武术的一个重要训练方法，形意拳有三体式，少林拳有马步桩，太极拳有无极桩等，这些站桩练习，不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显。

学习太极拳是一个循序渐进的过程，练习太极拳贵在坚持，长期坚持练习你会发现，练的不仅是门武术，更是一门学问。

许多拳家强调，练拳先练站桩，拳谚说“练拳无桩步，房屋无立桩”。通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。另外，可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。

经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩。

太极拳推手教学

(一)单人推手法

也称个人打单轮。为了叙述方便，也为适合单人练习(熟习动作，掌握重心，体会手法、身法)，现将“上手”(甲)的动作解说如下：从太极起式(预备势)开始，先做左抱七星。

1.挤

1)右掌向前推出，左脚落平。沿左脚的里侧而进。同时，左掌随之下落，微回收，左臂与肩平，成半圆形。右掌继续带动重心前移，弓左膝，由坐式变为弓式，右掌推至左脉门处，右食指尖对鼻尖，眼从食指尖上方向前看，意在右掌心。

2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圆弧形向左前舒伸至臂直与肩平，掌心翻朝外，在左脚小趾外的前上方。同时，右掌随左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指贴于左腕。

视线随右指移动，带动身体微朝左前转动，意念由右掌心移到右指尖。如有对方打轮时，左掌至左前之后可接对方的右肘。

2.履

1)松屈右膝，重心后移由弓式渐变为坐式。同时，双手向上立指尖，松肘，掌心渐转朝前。右掌前领向右上方移动，左掌后随，距离一前臂之长，两肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

2)右掌继续向右后转，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，从胸前而过，左掌向右外移。

两掌心朝右，视线先随右指尖，过身体扣线后改随左指尖，同时，随重心后移，身体向右转至胯与肩(胸向)朝右前方。意念也随视线由右掌移至左掌心。

3.按

1)右腿和腰部放松，尾间向右脚跟微落，同时，左掌心转向左一，右掌随之，距离不变。松双肩，两上臂下垂，两前臂平。

身体亦随重心微下而转朝正面，意念在左掌心。如有对方打累时，两手之高低可随其臂。

2)两肘舒松，左掌继续向左后下移，右掌向左下舒伸。视线先随左手，过中线后改随右指尖，带动身休向左转至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。

4.绷

1)向前上扬左掌。右掌小指向上相随，掌心转朝外，在左掌至中线时，右掌即上至左脚尖前的上方，意念在右掌心，左脚落平。胸向朝正前。

2)左掌继续向前伸展，掌心转向后，弓左膝，重心前移变成弓式，身体随左掌微偏右转。

同时，右掌上至中线后，拇指贴于左肘弯处，其余四指贴于左前臂。祖母先随右手，右手过中线后改随左指尖动。意念也由右掌心改移左掌心。

第二轮的“挤”;在“绷”的动作完成后，虽是左腿在前的弓式，但右掌还是向左脚尖的上方推进，右食指尖对鼻尖。

左臂松垂与肩平，成平圆形，脉门处贴于右掌心前。

(二)双人推手法

亦称打轮。两人相对而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距离三脚。两人前脚落平时脚心在一条线上。 甲(左侧)乙(右侧)

5.预备势

甲、左正步坐式，出右脚，右手在前;左手贴在乙的右臂弯处。

乙、同甲。两人左腕以下交叉相贴;左手都贴在对方右臂弯处。

6.挤对按

甲、左掌心向乙的胸前，隔着右前臂打挤。顺着乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后侧，贴乙的左肘，左掌随乙的左腕动;同时，随右手之动，右脚轻落平，变弓步。

乙、左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同时，松腰，尾闾下落，对着左脚跟，身体向左转，胸向转朝西北。

7.履对绷

甲、动作同打单轮，只是在重心后退的同时，左腕贴乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向转朝东南。

乙、动作同自己打单轮。只是配合重心前进的同时，两人左腕相贴之处往外上行。右掌长甲的左肘，向甲的右耳上绷过中线后，左肘对着甲的胸前。右掌心扶于臂弯处。

8.按对挤

甲、动作同打单轮。只是当乙的右掌向前打挤时，甲要松腰、涵胸。同时右掌心向下翻转，按乙的左腕，左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移动，左掌心向右移动。胸转向西南。

乙、动作同自己打单轮。只是左臂不随甲后履，用右掌心向甲的胸前打挤，左前臂下垂，从甲的腹前向左前下方舒伸，贴甲右肘;右掌随甲右腕动，右前臂贴近甲的右侧腰胯部位。同时，右脚落平成弓步。

9.绷对履

甲、动作同打单轮，只是在乙后退时，右腕贴着乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，随即向乙的左耳处绷出。手过中线后，右肘对着乙的胸。左掌在右臂弯处与乙扶自己肘的左腕相交。

乙、动作同自己打单轮。只是在随甲向上绷进之时，重心后退;同时，右腕贴甲的右腕往右上后绷。左掌心扶甲的右肘向右外转。胸向朝东北。

下一次的挤、绷、按，绷则是循环连续进行。

10.改换手与脚的方法

上述说的方法是甲的右脚、右手在前的顺步。乙是右脚、左手在前的拗步。如要改换手可用第一种方法，改换脚用第二方法。

1)换手方法

甲、做完按的动作后，不上绷。左掌心扶乙的左肘，右腕贴乙的右腕，向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同时，弓右膝成右弓式。随后即再做右后上履的动作。

乙、做完挤的动作后，不回履，而是右腕贴甲右腕，左掌心扶甲的左肘，随甲的双手推进，重心后奶;同时，双手向右后下履。再做左前上绷的动作。

2)换脚方法

甲、在做绷的动作，趁重心前进，虚左脚，抬腿向前迈一步，成右正步坐式，左脚落平，脚跟在乙的左脚尖平齐处。随即弓左膝做左手打挤动作。同时，成左正步弓式。

乙、在做履的动作，趁重心后退时，回收右脚，向后退一步，成左正步弓式，随即再后移重心变为右正步坐式，随甲的打挤而做按的动作。

习练方法

快慢兼施、忽隐忽现、隐刚显柔、刚柔相济，动作螺旋、缠绕，下势突出蓄气避锐，起势弹跳闭踢，蓄劲含意张弓，发劲神速似放箭，练就刚劲柔化、以柔克刚。

武练者除文练者需要进行诸多徒手套路和兵器套路训练外，还包括低架、快拳、排打、势法、劲法、桩法、推手、擒拿、散手等训练项目。

太极拳推手，是武练太极拳从习练套路至散手应用的升级过渡的过程，也能够使全身皮肤听觉通过练习达到敏感之目的，更是训练竞技双方在身体某一部位相互接触(或互相搭手)时听彼劲而动、黏走相随、化解对方进逼、保持自身稳定、乘势破坏对方平衡的主要途径之一。

太极拳先辈能够练就高超的太极拳技击能力，就是通过对步法、身法、手法等各个方面的学习以及运用练习出来的，那么太极拳推手的步法应该如何进行练习呢?下面我们就一起练就下推手中如何保持步法的平衡吧。

前贤曰：“其根在脚，发于腿。”可见前人已明确了脚的重要性，也已将脚与腿做出了明确的分工。身体的平衡是由妙脚为主来完成的，凌空发人需腿助之。

观高手较技(推手)，常会使对方如履薄冰，稍加旋转便可致人跌出，其动作甚微，未露“力由脊发”或“发于腿”之着。其实高手推手之时，多数未战而先步威武，这显然是未雨绸缪。笔者体会此技须在妙脚的作用下才能得以实现。

与人交手时，未来力前应是“无极”，步形随便站立，待对方来力(或动手)时，我以太极步应之。拳论曰：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分”我之步形应随着对方变化而变化为虚实步，听彼步法变化而相应调控。

如彼为双脚踏地，我则以独脚虚撑，不丢不顶沾连，如同野外测量仪的三脚架之势，根据彼此双方接触点的交叉位置，调整脚腿屈伸高低以适应平衡。

在其变脚瞬间，我则虚脚先虚踏在优势点，随即转为双脚踏地，形成“我二其一”的三脚架，趁其调整平衡之际破坏其平衡。

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