如何才能减肥呢?减肥这是一个非常热门的话题，总是有很多人分享出自己的减肥方法。那么你知道生活中有哪些常见又省时不吃药有效减肥方法吗?今天，小编为你带来了不吃药有效减肥方法。

不吃药有效减肥方法介绍

1.女人也要有肌肉

不论男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中帮到你，让你不再弱不禁风，而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。

办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着，然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降，手臂保持腾空，一开始会很难，但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大，并保护膝盖。

2.每天的瘦身内容写下来，贴起来

你知道要把工作中的必做事项写下来，有没有想过其实在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些话与内容，同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?

除了每日基本的运动事项与饮食安排，你可以写上对自己的鼓励，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤，就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励，一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

3.设置障碍，更有成就感

选择好了一种运动，就要持续操练。这其中的成长，其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后，身体已经适应了，那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。

障碍的设置还需要一点小小技巧，为了让自己的士气来得更足些，不妨将每次的障碍值都设置得小一些，也许只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所设置的小小障碍，成就感油然而生，可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

4.坚持吧!回馈来得更早些

瘦身运动中最需要强调，也最难长期做到的，就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行：“偶尔才和闺蜜出来一次，再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了，没办法运动了。”

只要一个小小的偷懒念头，之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧，也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去，因为只有坚持，才能让回馈来得更早些，只要你有过更瘦更美的体验，就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

5.要数量，更要质量

经常会听到有瘦身者抱怨，虽然自己最近天天参与各种运动，却并没有达到预期的效果。的确，也许你每天坚持做了100个仰卧起坐，或是跳绳1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果却没有实现，那么此时就要问问自己：达到了数量，我有没有达到质量。

日常减肥的小窍门

1、刷牙减肥

我们每天早上或者是晚上睡觉都会先刷牙洗脸，那么如何刷牙洗脸才能做到有效的减少脂肪呢?其实很简单，在刷牙的时候，我们可以踮起脚尖，尽量踮起来高一点，然后在让脚跟上下运动。这种做法可以有效的减少腿部以及臀部的赘肉，让你的体重慢慢的下降。

2、洗澡也能减肥

如何做到洗澡减肥呢?其实在洗澡的时候我们可以让脖子动一动;扭一扭腰;当然还可以抬一抬腿，这样做可以燃烧体内不少的热量。

3、爬楼梯

随着电梯的普及，越来越多的人选择使用电梯，很少人选择爬楼梯。其实爬楼梯也是有极大的好处，它是减肥的最佳方法之一。爬楼梯可以消耗大量的热能，一天爬十分钟的楼梯比起你散步半小时所消耗的热能还要多;比你打乒乓球消耗的热量还要多一倍。

4、公车减肥

挤公交上班是很多人上班族每日的工作，那么上车之后你还是拿着手机看小说吗?其实我们可以利用在车上的这段时间来减肥。如果说你站着的，那么你可以做一些手部运动，在握拉环的时候，我们可以时而紧握时而松握。这样可以减少手腕的赘肉。如果说你是坐着，那么腿部减肥很适合你，可以做一些腿部运动，所以说公交车是你最好的减肥方法。

5、洗衣服减肥

很多人也许很疑惑洗衣服怎么能减肥呢?其实洗衣服减肥主要是身体的动作。洗衣服时我们可以收腹，同时扎马步保持5秒钟，重复几组。这做法可以有效的减少大腿还有腹部的赘肉。当然一定要记住不要过猛，否则容易造成腰扭伤。

6、做饭减肥

说到厨房做饭减肥也许很多人都不相信，那么就来看看吧。我们在煲汤或者是煮饭的时候都会有一段空余的时间，那就是等着汤好饭好。那么在这段时间我们可以尽量做一些能够减少下肢赘肉的动作。比如说厨房后抬腿，双手握住灶台，单腿抬起往后甩。这后抬腿动作可以减少大腿还有臀部的赘肉。

7、拖地减肥

在所有的家务中，拖地消耗的热量是最多的，所以说这是减肥的好方法。我们在拖地的时候可以双手握住拖把，身体前屈90度，双手伸直。腰部用力的扭动，这样既可以减少腰部赘肉，同时也可以拖地。