当前，正值部队开展冬季训练之际，拉练行军是冬训必不可少的训练项目。那么，面对严寒的天气、高强度的训练，长途拉练的参训官兵怎样才能远离伤病的困扰?今天小编就给大家分享一些冬季野营拉练常识。

1、如何做好冬季行军的卫生保障

冬季行军容易发生冻伤、感冒、摔伤及扭伤等。由于防寒服装的增加，负荷量随之加大，行军时产热出汗，休息时遇冷服装便会冻结。严寒条件下行军，走起来易冻脸，停下来易冻脚，掉队迷路易冻僵，冰坡险路易摔伤。

预防的方法是：行军前加强防冻教育，检查御寒装备，抓好防冻组织和急救治疗措施。行军中队形要密集，顺风行军要扎好袖口、裤脚口，休息时应选避风向阳处，增加小休息次数，缩短小休息时间，防止久坐受凉。休息时不宜结衣脱帽，适当活动手脚，用手搓耳、面及易冻部位。宿营时热水烫脚，更换潮湿的鞋袜并及时烤干，冬季行军能量消耗增加，除保证每日3餐热食外，有可能时适当增加脂肪的供给量，增加富含VB2和VC的食物。

2、冻伤的预防

冻伤主要是由于寒冷刺激引起，特别是当身体或身体的某一部位长时间暴露在寒冷的环境中时，极易形成冻伤，冻伤的部位多是手、足、耳廓等。当空气中的湿度较大，即使温度不太低也有可能发生冻伤，有些在野外驻训的官兵，往往没什么感觉就冻伤了，就是这个原因。冻伤的发生还与人的体制、营养等有关。对冻伤现象来说，重点是做好预防，在寒冷的环境中活动时一定要做好自我保护工作，穿着一定要暖和。多参加体育锻炼，特别是户外锻炼，这有助于提高肌体的耐寒能力;养成用冷水洗漱的习惯，不要因为冬季寒冷而忽视了冷水的作用;注意自自己的膳食结构，增加蛋白质和脂肪的摄入量，保证合理的营养供给。另外，在行军时要注意经常性地揉搓自己的手、脸及耳廓等易冻部位，行军前要简单的做一下肢体活动，以提高机体对寒冷的适应能力，行军结束后要及时更换自己的湿衣服。虽然这样，有时我们一定要学会一些简单的处理方法。对于冻伤较轻者，如手、脚、耳等局部较轻的伤冻发生时，立即进入暖和的屋子里，注意对冻伤部位进行保暖，用40度左右的温水热敷冻伤部位，并反复的揉搓(力度不可过大)，以加速血液的循环。同时也可根据医生的要求外涂一些药物，以加快冻伤部位的恢复。但如果冻伤部位比较严重，要立即到医院接受治疗，途中注意对冻伤部位进行保暖，千万不可用较大的力量进行揉搓，同时也禁止用火烤或热水烫。

3、如何预防行军“摩裆”?

摩裆是由于裤裆瘦小，裤头太小太紧，行军时上下前后摩擦，造成大腿内侧皮肤损伤所致。“摩裆”多见于热区或夏季行军时，由于出汗多、雨水多，衣裤常被浸湿，使裤裆紧贴大腿，以致引起“摩裆”。“摩裆”的主要表现：开始为大腿内侧皮肤发红、充血，若不及时采取预防措施，继而患处表皮糜烂，溢出浆液性分泌物。接触患处有疼痛感，对行军有妨碍。

“摩裆”的预防措施：行军中尽量穿半旧裤头和长裤，腰带系在髋关节以上2-3cm处为宜，使裤裆宽大部分尽量降到腹股沟以下部位，以免摩擦;行军中若大腿内侧有摩擦痛感时，应在患处涂上凡士林等油剂，以减轻局部的摩擦。

4、脚泡预防知多少?

脚泡是影响部队行军能力，增加疲劳的一个重要因素，其发生原因是由

于长时间的行走，脚底汗湿使表皮软化，脚底着力部位长时间摩擦，促使局部组织液渗出而形成脚泡。通常行军头几天发生较多，以后随锻炼适应，脚泡发生率逐步降低，与袜有褶皱、鞋袜潮湿，鞋号过小、负重不均、走路不稳、掉队追赶、道路情况、行军锻炼、足疾等因素有关。

预防措施：

(1)加强行军锻炼：行军锻炼要循序渐进，逐步增加行军速度和负重，行程先近后远。实践证明有锻炼的老战士，行军脚泡发生率较低。

(2)鞋袜要合适：鞋子大小要合适，最好是半新解放鞋且要大一号。袜子要合脚，并保持清洁、柔软、干燥、平坦、无泥沙。

(3)行军速度要均匀：行军时不能时快时慢，步伐平稳均匀，要全脚掌着地。走公路时两边的队列要经常调换，队列的末尾较累，必要时调整行军序列。

(4)宿营后用热水烫脚：用热水烫脚可促进局部的血液循环，对易发生脚泡的部位加以按摩。

5、如何预防脚肿?

脚肿多发生于长途行军的中期和后期。其主要原因是平时缺乏锻炼，当行军强度大或负重量大时，以及走路不均，引起下肢肌肉过度疲劳，局部血液回流不畅，此外不同程度的扭伤，也可引起肿胀和疼痛。

预防方法是加强行军锻炼。行军时应低抬脚、迈大步、步态温，可以减轻肌肉的疲劳。鞋带、裤带、裤脚和踝、膝关节，宿营时热水烫脚。已发生脚肿的应积极治疗，可采用热白酒、热醋擦拭肿胀部位，也可用松节油、樟脑油等反复涂擦患处，具有止痛消肿的作用。

6、常见的挫伤与扭伤防治

挫伤

挫伤是外伤所致的皮肤和皮下组织损伤，皮肤无裂口，局部青紫，皮下淤血、肿胀、压痛，以四肢部位多见，可有功能障碍。严重挫伤可合并骨折、脱臼和内脏的损伤，以致发生休克、昏迷。应及时送有条件的医院单位救治。对挫伤的一般处理如下：

(1)对皮肤有轻微擦伤者，消毒后，以无菌敷料包扎，并将患肢抬高休息。

(2)肿胀、疼痛明显者，可外贴风湿跌打膏、伤湿止痛膏、万应膏。

(3)若手指挫伤有甲下血肿时，可在局部消毒后，针刺放出积血，外用纱布包扎。

(4)必要时给以抗菌药物，以防感染。

扭伤

扭伤是关节附近的韧带部分纤维断裂，并伴有出血，受伤部位关节局部肿胀、瘀斑、功能障碍及压痛。扭伤常发生在踝部、腰部、颈部。踝关节扭伤时，应注意与踝部骨折、脱位相鉴别。对扭伤的一般处理如下：

(1)四肢关节扭伤早期，应冷敷治疗，以减少局部组织充血、出血、肿胀。患肢抬高休息。

(2)可用韭菜、凤仙草(全草)、节骨草或山里红等捣烂外敷。内服跌打丸、舒筋活血片等。

(3)根据病情可采用推拿疗法、针刺疗法或普鲁卡因封闭疗法。踝关节扭伤可用3-4条胶布固定，使踝部翻向伤侧位。

(4)扭伤24小时后，局部可做理疗或热敷。

7、住帐篷的卫生要求

单层帐篷隔热性能差，夏热、冬冷;雨季帐篷内地面潮湿。在野外环境，帐篷仍为防止自然气候不良影响的一种简便、实用的装备。帐篷的设置：冬季设在避风向阳处，周边可用雪或土围严，以利防风保暖。宿营较久时，帐篷地基可用沙土垫高夯实，四周堆砌30-50cm高的围墙挡风。帐篷内取暖，可因地制宜，就地取材，力求使帐篷内有一个较好的微小气候环境。夏季帐篷宜架设在稀树林内，亦可增大帐篷间的距离，以利通风。根据条件，白天可卷起帐篷底四边，以利通风降温。还可在帐篷上放湿树枝叶，或在帐篷内洒水，以达降温的目的。

8、野营的饮水饮食卫生要求

(1)野营饮水卫生要求

搞好野营饮水卫生是做好野营卫生防病工作的重要内容。部队野营前，首先要搞好水源卫生侦查，包括水源类型、水量、水质及其周围的卫生状况等。同样条件下，应优先选择地下水源，如井水、泉水等。一般不需要沉淀、过滤处理，直接消毒消毒后即可引用。如无地下水源时，应择优选择地面水，一般认为山溪水-水库水-江河水-湖水-雨雪水的顺序选择为宜，必须根据水质情况进行水质改善，确保引用安全。在野营中还要根据野营任务和环境条件采取快速、简便、有效的卫生防护措施，保证供给部队量足、质好、符合卫生要求的饮用水，并坚持“三消一保证”，即坚持饮水消毒、漱口水消毒、洗碗水消毒，保证开水供应，禁止喝生水。

(2)野营饮食卫生要求

搞好野营饮食卫生是预防食物中毒、肠道传染病和营养缺乏症的重要措施。野营训练的饮食卫生条件发生了较大变化，很容易出现肠道传染病、食物中毒等，影响野营训练任务的完成。一是要选好厨房设置的位置，一般要求是靠近水源，远离厕所、猪圈、污水坑、粪场等污染源，周围环境要清洁。二是要进行卫生整顿，清除周围垃圾，铲除杂草，填平坑洼，挖好排水沟，要有针对性地进行杀虫、灭鼠等，改善周围环境。三是因陋就简地建立一些卫生设施，如主副食架、防蝇帘罩、流水洗手洗完设备等。四是坚持各项卫生制度，如经常保持厨房清洁整齐，生熟刀板分开使用等。五是努力改善伙食，选用营养价值高、且易于消化的食品，保证官兵在野营条件下，能吃饱、吃好、吃得卫生，以满足集体热能及各种营养素的需要。