千万千万千万别太心急，越心急，越奔溃，越无法实现。以下是小编为大家精心推荐的2016年新年励志散文精选两篇，希望能够对您有所帮助。

2016年新年励志散文·上班族如何培养早起、读书、跑步、冥想等习惯?

大家都想培养好的生活习惯，

正如我们都知道的，

早起能让我们拥有更多时间，

读书能让我们增长学识见闻，

跑步能让我们提升毅力体力，

冥想能让我们轻松释放压力，

我们如何才能培养这些好习惯呢?

希望这篇文章能给你启发。

首先，我们要解决2个问题。

第1个问题，如何构建一个具有可执行性的时间管理计划呢?

第2个问题，怎么让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少，甚至变成增加精力的方法?

如何构建一个

-具有可执行性的时间管理计划-

我们可以先借鉴一下《奇特的一生》作者柳比歇夫的时间流水记录，他用了56年的时间进行了个人时间的定量管理，很多人会觉得，他这样做太牛逼了，自己完全做不到。

拆分下来，柳比歇夫所用的方法其实非常简单，每个人都可以学会。

具体来说，我给大家的建议是：

1、将你的时间流水记录下来

可以用纸和笔，或者各类手机软件，通过这些工具，你能知道过去使用时间的真实情况，这点非常重要。

这里是Kyle过去一年的时间流水：

2、分析你过去的数据

睡眠时间：你是由几点到几点，平均每晚睡多少个小时，精神状态如何?

固定时间：你每天花在通程，吃饭，洗澡等其他事情时间有多少?

浪费时间：你花了哪些时间是毫无意义的?

可支配时间：根据楼主的情况，你可以统计过去在读书，跑步，冥想分别花了多少时间。

3、完成前面2步后，再来拟定计划

我的个人经验是，我们做计划的时候往往很难做到完全推倒重来，而是需要逐步的去改进。

例如，如果你过去一直习惯晚上12点睡觉，早上7点起床，突然改成晚上10点睡觉，早上5点起床，即使你在很短的一段时间内能做到，也是极度消耗毅力，起来后状态非常差，接下来一天整个人都不好了。

因此，1、2步骤是为了充分了解自己的时间使用，再去一步步的做调整习惯。

核心想法：尽量降低执行的难度，有可操作性。

如何让早起、读书、跑步、冥想这四件事情消耗我们的精力值变少

-甚至变成增加精力的方法-

1、建立奖惩机制

至于朋友圈、美剧，这些东西可以当做是每天完成四项任务的一个奖励。

如果没有按约定完成任务，就惩罚自己不能看美剧，刷朋友圈。

2、加入相关社群，分享成长

加入跑步群，读书群，冥想群，早起群，跟小伙伴一起打卡，交流成长的心得，写作的内容也可以发到社群上或者朋友圈，让大家来看，起到交流，甚至监督的作用。

如果自制力差的，甚至可以给朋友缴纳保证金，每天按时打卡，如果没有达成的话，保证金就用来请朋友吃饭。

3、将你想培养的习惯最小可执行化

每天坚持锻炼，坚持写作，坚持早起的秘密究竟在哪里?大家通常认为是毅力在搞鬼。

但是你知道吗?毅力其实是由我们大脑最小的一块肌肉所掌管的，它非常容易疲倦。

毅力的作用是提供从0开始培养新的习惯的驱动力，驱使我们去尝试一些更好的选择，仅此而已。这就解释了为什么我们在培养习惯的时候，一开始是没问题了，过几天后又打回原形，不是因为你懒，而是你的毅力肌肉疲倦了。毅力不能让你坚持到最后，它只能提供最开始的驱动力。

关键在于建立自律小系统，一旦建立后，我们要做的只是维持加上微调，这就是柳比歇夫56年如一日的秘密，其实每个人都能做到，区别只是在于我们没有建立小系统的习惯，下面推荐建立自律小系统的5个step。

Step1：改变态度

先从言语中改变。以健身为例，如果你总是对自己说，健身好累哦，你会发现永远迈不开去健身房的腿。相反，你能学会说：“我享受自己变得更强壮，更美丽的感觉，我又有机会去健身啦。”

Step2：匀速坚持

当你开始做某件事情，持续的投入非常重要。我们需要建立一个小小的系统，让每天的坚持变得有趣一些，简单一些。例如，每天我都至少读一小时书，我是怎么做到的呢?

出门的时候手上一般拿着可以读的书(Kindle，手机都行)

床头也会放着另外的书，晚上睡觉前会读一会。

有问题想不明白的时候，停下来，又把书拿出来看。

建立一个小系统，将你读书的阻力降到最低，随时想读就读，每读完一本书，就做个标记，定期奖励自己。

Step3：沉浸式学习

刚刚讲的都是内在的力量，我们也要从外在寻找自律能量的来源。 不惯你想培养怎样的习惯，你都要找到成功的样本以及身边的案例。例如你要创业，你肯定要去了解最牛的创业者他们在干些啥，是怎样思考的?然后带着崇敬的心去模仿学习。

Step4：远离敌人

这里讲的敌人，指的一切阻碍你培养好习惯的可控部分。例如你要塑身，甜食就是你的敌人。你在读书写作，电视微信就是你的敌人。

在自律的世界里，没有“兼得”这个词，你选择了好习惯，你就要扔掉对应的坏习惯。如果你对此抱怨连连，你就是好习惯的“敌人BOSS”。请参照Step 1。

Step5：自满害人

当你坚持了一段时间，你会取得一些小成就，这个时候很多人就开始自满了。 嘿嘿，塑身了两个月，瘦了5斤，周末跟闺蜜去庆祝下吧!一顿胡吃海喝后，继续坚持的动力大打折扣，结果，你懂得。。。

-致努力中的小伙伴-

早起、读书、跑步、冥想，这些习惯都会让我们受益终生，我们是选择用力过猛，风风火火的坚持一阵子，然后败下阵来，并给自己以后再次养成这些习惯设立了极高的壁垒呢?

更好的方法是选择给自己足够的耐心与信心，从内心深处相信自己能变得更好，每天进步一点点，也许半年，一年后的一天，你真的就做到了。

调整习惯要注意：千万千万千万别太心急，越心急，越奔溃，越无法实现。

2016年新年励志散文·为什么你原来寻找另一半的标准都是错的?

妈妈告诉你说：找结婚对象就要找靠谱的，有稳定收入，诚实可靠，还要有房有车!

你的女性朋友说：找对你好，疼你，爱你，永远把你放在第一位的!

你的男性朋友说：找长得漂亮的，会照顾人的，其他的都不怎么重要!

你还听到无数人说：找兴趣爱好相同，价值观一致的!

那么你到底应该用什么样的标准去寻找跟你共度终生的另一半?

或者说到底有没有一个已经被证实的可以让我们更幸福的判断另一半的标准呢?

我想同时告诉你一个好消息和一个坏消息：

好消息是：心理学家已经用无数的长期实验验证了可以让我们更幸福的另一半特质有哪些，所以你完全可以按照一个标准去寻找你的Mr. / Miss Right了!

坏消息是：你自己可能还达不到这个标准!那怎么办呢，且听Joy跟你娓娓道来。

【一】创造良好关系的人格特质

请你问问自己：在一段长期的亲密关系当中，我在另一个人身上寻找哪些特质?

1. 整体性格特质:大五人格 (Big Five)

大五人格是心理学里经典的性格理论，它主要包括五个维度：开放性(openness), 尽责性(conscientiousness), 外向性(extraversion), 宜人性(agreeableness), and 神经质人格(neuroticism)。

开放性(Openness to experience): 对于艺术、情感、冒险、不寻常的想法、想象力，好奇和各种各样体验的欣赏;

尽责性(Conscientiousness): 一种显现出自律、负责任并且以成就为导向的倾向;有计划性而不是即兴的行为;

外向性(Extraversion): 有能量，积极情绪并且寻求刺激和他人的陪伴;

宜人性(Agreeableness): 一种富有同情心并且愿意跟他人合作，而不是怀疑或者抵触他人的性格倾向;

神经质人格(Neuroticism): 一种比较容易体验到消极情绪的性格倾向，比如愤怒、焦虑、抑郁或者是脆弱;有时候被称为情绪不稳定性。

心理学家Roberts和DelVecchio在2000年的时候发表文章，在他们做的长达20年的研究中发现，我们的大五人格在我们30岁左右就变得比较稳定，并且很难改变(婚姻无法改变)。

那么大五人格跟我们婚姻的关系是什么呢?

Neyer 和 Asendorpf在2001年发表在性格和社会心理学杂志上发表的文章中发现，在他们跟踪了4年的婚姻当中，大五人格并没有因为婚姻的质量而有任何改变，但是婚姻的质量却被大五人格深深的影响!他们发现：那些低神经质人格(low neuroticism)，高自尊(high self-esteem)，高宜人性(high agreeableness)的人会发展出更好更让人满意的亲密关系。

所以你首先要找的，是一个情绪稳定(低神经质人格)，高自尊并且高宜人性的伴侣!

2. 依恋类型(Attachment style)

依恋理论最初由英国的精神分析心理学家Bowlby提出，现在已经成为心理学里一个举足轻重的理论。依恋理论把人的依恋类型分为三种：安全型(secure)、回避型(avoidant)和焦虑型-抗拒型(anxious/ ambivalent)。

这三种类型最初的时候是用来描述婴儿和母亲的关系的。

如果母亲对婴儿的各种需要都非常一致的给予及时的回应和照顾，婴儿和母亲的连接就成为了安全型的依恋关系;

如果母亲对于婴儿的需要表现出一致的冷漠和不闻不问，婴儿就慢慢懂得自己的啼哭是没有意义的，他人是不会来满足自己的需要的，所以就形成了回避型的依恋关系;

当然最有趣的焦虑型-抗拒型的依恋关系，这种依恋关系的形成是因为母亲对于婴儿的照顾和需要非常的不一致，今天她可能无微不至的照顾婴儿，而明天又可能不闻不问，并且婴儿无法预料到母亲的行为会是哪种，因为变得非常焦虑和不安。

心理学家后来发现这种我们在婴儿时期跟母亲(或者主要抚养人)形成的依恋关系会直接影响到我们成人后的亲密关系。Hazan 和Shaver 要求被研究对象阅读下列三段内容，并指出那段内容最好地描述了他们在亲密关系中的所思、所感和行为：

A.与别人亲密令我感到有些不舒服;我发现自己难以完全信任他们、难以让自己依赖他们。当别人与我太亲密时我会紧张，别人想让我更加亲密，这使我感到不舒服。

B. 我发现与别人亲密并不难，并能安心地依赖于别人和让别人依赖我。我不担心被别人抛弃，也不担心别人与我关系太亲密。

C. 我发现别人不乐意像我希望的那样与我亲密。我经常担心自己的伴侣并不真爱我或不想与我在一起。我想与伴侣关系非常亲密，而这有时会吓跑别人。

基于这种三分类测量的结果，Hazan 和 Shaver 发现，成人类型的分布情况类似于婴儿。换句话说，在成人中，约 56% 认为自己是安全型(B段)、约25% 把自己描述为回避型(A 段)、另有约 19% 把自己描述为焦虑-抗拒型(C 段)。

在一个心理学家Roisman等人做的长达23年的研究中发现，我们的依恋类型基本保持稳定(约有75%的人没有改变)。并且那些安全依恋类型的人拥有更满意更持久的婚姻，而回避型的人有更满意的工作但同时在亲密关系中更冷漠和漠不关心，焦虑-抗拒型的人在亲密关系中经常在粘人和愤怒之前摇摆。

那么有没有人能够超越父母(或者主要抚养人)跟我们建立的不安全依恋，变成安全的依恋类型呢?答案是有的，但是很困难，通常你需要非常专业的心理咨询师的帮助并且是长达数年的努力。

所以在你寻找伴侣时，请寻找安全的依恋类型!

3. 乐观(Optimism)

心理学家Assad在对274对夫妇2年的研究中发现，乐观会极大的影响婚姻的满意程度。乐观对于婚姻的影响是通过问题的解决(problem-solving)起作用的。通常一个乐观的人，在婚姻出现不可避免的问题和矛盾时，会更积极的想办法解决，而不是很悲观的认为对方不可改变。当然了，请你记住，像大五人格和依恋关系等基本的人格特质的确是不可以改变的，但是这不等于我们不可以改变自己的行为。

乐观起作用的另一个机制就是自我实现效应(self-fulfilling prophecy)。当你相信你的伴侣是有能力改变他/她的行为并且相信你们之前的问题可以被解决，你对待伴侣的态度就会非常的积极。而这样的积极会让对方更想来满足你的期待，从而最终变成一种现实。当然，悲观同样是一种自我实现效应：当你觉得你们的矛盾不可调和，对方也永远不会改变时，那么它往往也会成为现实。

所以在你寻找伴侣时，请记得找一个乐观的人!

其实到现在为止，你已经找到了最权威的经过心理学家验证的更幸福的另一半的人格特质，所以请你在寻找另一半时擦亮眼睛，然后寻找具有这样特质的一个人：非神经质人格(non-neurotic)(情绪稳定)、积极的(positive)、宜人的(agreeable)、能良好的应对压力(stress resilient)、安全依恋的(securely attached)，尽责的(conscientious)，乐观的(optimistic)并且是高自尊的(high self-esteem)。请你记得，这是你寻找另一半的终极秘方!它们比这个人是否跟你兴趣相投要重要的多!心理学家已经验证，共同的兴趣真的不重要!因为这些兴趣是你们可以共同培养的。而非神经质人格，安全依恋，宜人性，尽责性，安全依恋和高自尊等特质，是你在一段婚姻当中很难去改变的对方的特质!

所以在你选定一个人的时候，底线就是：

如果我要跟他/她生活一辈子，他/她身上的这些特质是否是我能够忍受的?

【二】如果这些创造良好关系的人格特质我还不具备怎么办?

说了这么多，其实相信你心中还有一个疑问：

如果我要找一个有非神经质人格，安全依恋，宜人性，尽责性，安全依恋和高自尊特质的人，而我自己还不是这样的人怎么办?

对此有三条建议给你：

1. 请你不要轻易的步入一段亲密关系。如果你发现自己是不安全的依恋类型(很有可能，因为有44%的人都是不安全的依恋类型)，或者你发现自己在亲密关系中总有不想接近或者不安的感觉，再或者你发现自己会经常愤怒、悲伤、焦虑或者情绪像过山车一样大起大落，请你不要轻易的步入一段亲密关系(至少不要步入婚姻)，因为它不会有很好的结果。

2. 寻找一个靠谱的咨询师。在你的整个人格还没有稳定下来之前(你还是20多岁)，你还有机会寻找咨询师帮你解决所有由于你的低自尊，不安全的依恋关系或者神经质人格所导致的亲密关系问题。你可以跟咨询师在咨询当中改变自己的思维方式和依恋关系，更好的处理和控制自己的情绪。

3. 如果你已经在一段亲密关系当中，那请你跟你的伴侣讨论你身上所有的弱点和阴影。改变本身就非常困难，你需要和你的伴侣组成一个强大的、统一战线的团队来共同面对。比如，当你发现自己在什么情形下特别容易焦虑或者产生抑郁的情绪，请你告诉你的伴侣(即使这样意味着你可能要暴露自己最软弱的部分)，这样你们才能共同想办法减少刺激你产生这些情绪的环境。请记住，你不能单打独斗，你需要团队作战!

【三】跟具有良好的人格特质的谈恋爱是一种什么样的感受

跟一个有非神经质人格，安全依恋，宜人性，尽责性，安全依恋和高自尊特质的人谈恋爱到底是什么感受呢?你可能要问：Joy，你讲了这么多，那我怎么知道我遇到的人就是具有这些特质的人呢?

这样的人首先不会是你在人群中看到的最有魅力最吸引人的人，因为最有魅力的人往往是那些长相出众的人(让我们面对现实)，这就意味着你一见钟情的对象也许并不符合我们说的那些特质(一见钟情99.9%的情况是因为长相，让我们再次面对现实)。

那这个人到底是一个什么样的人呢?很简单，这个人首先会是一个很努力的人，你会发现她充满热情的做着自己想做的事情，并且跟她相处起来很舒服，因为她很少无端的发脾气或者有很剧烈的情绪波动;他能够很容易的站在你的角度考虑并且跟你在一起的时候不会因为你没有打一个电话或者是忘了回一个短信而感到焦虑不安，当然他也不会对你忽冷忽热或者跟你永远保持着一段距离。

他会很放心的依靠你并且让你感觉可以很放心的依靠他(前提是你也是安全的依恋类型)，会完全对你敞开心扉所以你不用去猜忌任何东西;在你们之间出现问题时，她会非常努力的想办法解决而不是悲观的放弃;总体来说，这个人给你一种安全、真诚、舒服、容易相处并且非常上进阳光的感觉，尤其是当发生了不好的事情(比如你们吵架或者是她最近工作压力很大)时，她能很好的应对自己的情绪并且很积极的解决。

当然这个人很可能在最开始的时候是你只想和他做朋友的人，毕竟他很可能不是帅哥;这个人可能没有让你在最开始的时候就脸红心跳、怦然心动，毕竟她很可能不是美女。但你会发现，当你放弃所有进化本能(对外貌的追求)而开始在心动之余用一点点理智时，你会发现这个人是真正让你最快乐的伴侣。为什么?因为婚姻，不是一次短跑，而是一场50年甚至更久的马拉松。

那么，你想和什么样的人跑完这一场50年的马拉松呢?

以上就是小编为大家精心整理推荐的2016年新年励志散文精选两篇，希望大家能夠喜歡。

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