女性健身饮食

发布时间:2017-06-08 15:24

生活中越来越多的女性喜欢到健身房去健身减肥,但有时因为运动量太大,会消耗很多的精力和营养成分,因此健身之后的饮食搭配很重要。小编在此整理了女性健身饮食的资料,供大家参阅,希望大家在阅读过程中有所收获!

女性健身饮食

女性健身饮食介绍

1、您的运动少于一个小时

对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。

如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。

即使是浸泡在水中,比如游泳运动,身体仍会损失水分。

2、您的运动持续一到三个小时

对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。

因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水。

柳橙牛乳汁

用料:柳橙1/2个、牛乳140cc、绿豌豆60~70g、蜂蜜适量。

做法:柳橙切小块与牛乳、绿豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

Tips:此果汁含丰富的维生素与钙质,帮助人体消化吸收蛋白质,是运动后的好饮料。

但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。

3、您的运动超过三个小时

如果您的运动超过三个小时,那您必须事先准备好水,至少保证每小时半升。

运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。

金枪鱼鱼子酱沙拉

主料:时令蔬菜(例如生菜、胡萝卜等)适量、明太鱼子酱1~2勺、鳕鱼子酱1~2勺、金枪鱼罐头1~2勺、千岛沙拉酱适量。

做法:将蔬菜洗净,切成小段,放入盘中放入明太鱼子酱、鳕鱼子酱、金枪鱼,加入千岛沙拉酱,搅拌均匀,美味完成!健康又好吃!

女性健身饮食知识拓展:女性健身房的科学减肥

一、女人健身房减肥计划注意选择教练

很多人觉得到健身房减肥,最重要的就是那里的环境和设施,他们通常喜欢自主的进行锻炼。事实上一味的面对冰冷的器械运动,这是将相当枯燥而且难以坚持的事情,有了好的教练才能督促、鼓励你坚持下去。为了减肥成功,请不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起进行,要选择水平比较高的教练陪练。

二、女人健身房减肥计划要进行测试关

有些人到健身房选择健身项目非常盲目,而且制定的减肥强度也并不合理,这就是在锻炼之前没有经过测试关的原因。测试关可以测出我们的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身体的柔韧程度等等。有了这些检测结果,就可以根据不同的身体情况选择合适的运动。

三、女人健身房减肥计划要注意好心态

女人健身房减肥计划根据女性制定,效果自然非同一般、非比寻常,但是也不要太过盲目的相信这个。每个人身体情况不同、饮食和生活习惯也不一样,有人很快成功了,但是有些人结果不够理想,这都是相当正常的事情。

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