瘦肚子最有效的方法是什么
肚子上的肉肉让不少MM头疼,露脐装露腰装都不敢穿了,怎么减肚子上的赘肉最快最有效呢?接下来,小编就和大家分享瘦肚子最有效的方法,希望对各位有帮助!
瘦肚子最有效的方法一
1.身体放松,仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于前。
4.开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
小编建议:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身身体的移动一直往前冲,影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重下一个动作。
6.一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。
注意事项:动作过腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。
瘦肚子最有效的方法二
一:缩腹走路
你知道吗,简简单单的缩腹走路就可以达到减肚子的目的,很多MM会问了,这是真的还是假的啊!其实减肚子没你想象中的那么难,只要在平时的生活中养成一些好习惯即可,比如走路或者站立的时候,时刻提醒自己收腹的习惯,坚持一个月,腹部就会变得非常的平滑和紧实。
二:按摩
简单的按摩可以加速肠胃蠕动,帮助把体内的宿便排出,宿便没了,小肚子自然也没了,但是按摩减肚子,一定要掌握正确的方法,不然的话是达不到减肚子的目的哦!
三:饭后靠墙站
一般饭后你会干嘛呢?是不是马上就坐在沙发上或者电脑前,这是小腹便便的最直接原因,饭后半个小时绝对不能坐下,你可以出去走走,或者将身体紧紧的贴在墙壁上,让你的头部、背部、臀部、腿部都紧贴墙面,几分钟之后你就会觉得很累很累,据说模特都是靠这个方法保持身材的哦!
四:侧身仰卧起坐
仰卧起坐能减肚子,这是众所周知的事情,但是本期小编为你推荐的是侧身仰卧起坐,减肚子效果更加棒,动作很简单:平躺在地面上,双手放在头部的两侧,然后双腿屈膝,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后双腿左右晃动,重复动作20次。
瘦肚子最有效的方法三
1.跑步减肚子跑步
运动是最好的减肥瘦身方法,对于瘦肚子同样有效。如果腹部赘肉不是很多的话,建议大家可以尝试跑步等全身运动,但是如果想要提升局部减肥的效果,可以考虑每天做一些仰卧起坐,更有针对性的刺激腹部的收缩,加速肚子上脂肪的代谢,起到瘦身的效果。
2.多吃纤维食物促消化
另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范,从饮食结构上来讲,如果想要减肥的话,一定要限制身体内的热量摄取,平时多吃点纤维素丰富的食物,不要吃油腻过大的东西,并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用。饭后要注意不能立刻坐着或者躺着,否则更容易产生局部脂肪的堆砌。
3.饭前吃点西红柿
饭后一小时以后可以进行腹部的按摩,双手轻抚腹部,然后顺时针及逆时针的按摩,腹部会有热感,能够加速脂肪的分解,另外,提醒大家饭前最好是吃点蔬菜和水果,如西红柿,能够增加饱腹感,这样就能有效抑制食欲,饮食尽可能清淡一些,保证细嚼慢咽。
4.喝酸奶
不少MM明明不胖,但是却有小腹突出的烦恼,这种情况不排除是由于长期便秘造成的,身体内会有大量的毒素沉积。因此,减肚子上的赘肉还要注意身体的健康情况,可以吃一些粗粮、喝点酸奶,促进肠道蠕动。
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