想要拥有一双纤长的美腿，那么瘦腿运动你一定要做。不要再羡慕别人那天生又细又长的腿了，经过后天努力你也可以轻松拥有。想要高效率瘦腿，就先要搞清楚自己的腿型，再进行针对性的瘦腿方案。今天小编分享脂肪型、肌肉型和水肿型这3种腿型的专属瘦腿方案，从运动、饮食两方面告诉你怎样快速瘦出纤细美腿。

水肿型

水肿型的腿形，用手指按压大腿部位，会压出一道道白色的痕迹。这类人一般容易口渴，喝水较多，口味也较重，较多在外进餐，睡眠不足等。水肿型的肥胖原因，一般是因为淋巴液的停滞、组织液流动不顺所致。

瘦腿策略：

常坐办公室的，要每隔半小时起身走动一下，适量踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一下;不要穿紧身裤子;避免长时间站立;上班时要穿高跟鞋的，下班后尽量立刻换回平跟鞋。晚上睡觉时，用枕头把脚垫高，利用睡觉的时间消除水肿，也是不错的方法。

营养师忠告：少盐多钾排水

1.多选择冬瓜、木耳、冻豆腐、红豆、薏米等有利于排出人体多余水分的食物。

2.白天呆在空调房里的时候，多喝一些绿茶，即可以提神，又可以利尿消水肿。

3.一定要养成杜绝嗜吃高盐、辛辣食物的习惯。过高的盐分里面的钠离子会造成水分滞留在体内。

4.多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

肌肉型

你是否以前读书时是学校的运动健将?每次学校的运动会，班里都会推荐你做代表参赛?你的小腿呈现粗壮的萝卜形，捏起来感觉硬硬的?

如果是，那你肯定属于肌肉型腿形的啦。相对来说，肌肉型腿形是三种腿型中最花费功夫的。

瘦腿策略：

想要改变原来的肌肉线条，千万不要进行重度的器械运动。任何长时间的运动过后都应该做拉伸;晚上睡觉前，揉揉腿，让肌肉能够得到完全的放松，回到正常的肌肉与脂肪的形态，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

营养师忠告：高蛋白减肥不适合

1.避免过多摄取蛋白质食物。很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋。而这些高蛋白的食物，恰恰是会增加人体肌肉含量的食物，令肌肉飞速地增多。

2.平常热量的主要来源，应来自蔬菜、水果。推荐多吃木瓜，它有帮助分解蛋白质的作用，从而避免腿部肌肉的生成。

3.想要瘦小腿肌肉，还要注意提高新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速肌肉的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

脂肪型

东方人最容易下半身肥胖，这是因为人体下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代谢消耗。这类人往往缺乏正常的锻炼，而且喜欢吃淀粉类、高脂肪、垃圾食品而造成了热量过剩，导致脂肪在下半身堆积，而且肌肉也比较松弛。

瘦腿策略：

每天控制热量摄取不超过1500kcal，减少进食碳水化合物和脂肪的摄入，多摄取蔬菜水果;运动方面不要一味急于做强烈的运动以消耗脂肪，这样反而会增加体重，因肌肉永远比脂肪重。应选择长时间的有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。

营养师忠告：

1.坚决履行少吃淀粉类和肉类的习惯，控制日常热量的摄取。

2.将精细的大米、白面经常换成玉米、燕麦、小米等粗粮。粗粮的热量比较低，且营养丰富，这些粗纤维的谷物对于阻止脂肪在下半身的堆积也有不错的效果。

3.尽量不要将大量的脂肪和淀粉一起吃。最好是粮食配以素菜，或者脂肪含量少的肉类配以维生素较高的素食。

4.多喝水，而不是喝含糖饮料。