仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种泳姿。游仰泳时，脸部露出水面，便于呼吸，且仰泳交替划臂动作技术结构简单、省力、实用性强，故深受人们喜爱。那么，仰泳的动作要领及口诀有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了仰泳的动作要领及口诀，欢迎阅读!

仰泳动作要领及技巧

小贴士

仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术，从中得到启发并发展而来的。因此两者有许多相似之处，如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的配合时机以及臂腿的配合时机等。

仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。

仰泳中，头过分后仰易使鼻子呛水;收下颔过度易导致髋关节弯曲，身体下沉。

仰泳中要睁眼看天，这样易摆平头的姿势，提高身体位置，避免下沉。

打腿时，要强调用脚面向上踢水，打腿的幅度不可过大。

划臂时，对划水动作不要抠得过细，强调手掌对准水加速向后划即可。

身体技巧

游仰泳时，身体自然伸展，仰卧水中，头与肩稍高于下肢，身体成较好流线型姿势。游进时，两腿上下交替踢水，身体随两臂划水动作绕身体纵轴转动，转动的角度在45°左右。

小技巧

在仰泳过程中，头部和髋部的位置关系非常重要。

头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着"舵"的作用。头部应与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部。头部过于后仰，容易使髋部抬高，脚和腿露出水面，影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之，如果害怕呛水而抬高头的位置，髋和腿就会下沉，身体容易"坐"在水中，增大身体前进的阻力。

腿部技巧

仰泳腿的作用是保持身体处于较高水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力，仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成。

仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外，快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。

腿部下压技巧

下压时，通过臂部肌肉群的收缩，大小腿直腿下压至一定深度后，大腿停止继续下压,小腿和脚在惯性的作用下继续下压，当膝关节弯屈成135°角左右时，完成下压动作转入上踢过程。

腿部上踢技巧

小腿和脚形成较好的对水面;随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作。在上踢过程中膝关节和脚不能露出水面。

手臂技巧

入水技巧

仰泳臂入水时，小拇指领先掌心朝外，手掌和前臂构成150°~160°的夹角。

抱水技巧

臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度直臂向深水处积极抓水，同时通过转腕，使臂内旋，形成有效抱水动作。

划水技巧

划水时，屈肘并内旋前臂，使整个手臂处于对准划水方向的位置，向后下方用力划水，当手臂划至大腿近侧时，手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。

出水技巧

划水结束后，借助推水动作的惯性作用，迅速提拉手臂出水

空中移臂技巧

直臂迅速向游进方向移动，入水前，手臂向外旋转，掌心朝外，准备入水。

完整配合技巧

完整动作配合技术通常采用6次打水、2次划水、1次呼吸

游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱，最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气，另一臂移臂时呼气。

小提示

左臂入水时，右臂向后下方推水;左臂屈肘向后下方划水时，右臂经空中前移;左臂划水结束后，提臂出水，右臂入水并积极向前做滑下动作，左臂伸直前移，右臂用力迅速向后下方划水。