如何让大脑记忆

发布时间:2017-02-13 10:56

很多人都被记忆力所困扰着,大脑的记忆力对于我们每个人来说都是非常重要的。我们可以通过锻炼和食疗来让大脑记忆。下面小编给大家分享一些让大脑记忆力的方法,希望大家喜欢。

如何让大脑记忆

锻炼大脑记忆的方法:

提高记忆力第一步:早餐吃吐司

省去碳水化合物可能会损害你的记忆力。

塔夫斯大学的一项研究发现,在饮食上拒绝碳水化合物的人群与那些进食的人相比,记忆问题表现得更差。是何原因呢?你的大脑细胞需要碳水化合物,它在你的体内会转化为葡萄糖,保持峰形。

选择全麦或者其他复合碳水化合物——它们的消化速度特别慢,可以平稳地给你提供葡萄糖。

来一块全麦松饼或者一片吐司面包,配一份炒鸡蛋,一杯浆果来做早餐,足可以启动你的大脑灰质。

提高记忆力第二步:开始工作之前,安排跆拳道课程或者你喜欢的

运动会促进血液流向大脑,给大脑带去更多所需氧气和葡萄糖当做养料。

事实上,最新的一项研究表明,在剧烈运动之后,如果你尝试学习单词,那么会比舒缓运动后快20%!

提高记忆力第三步:改变备忘录中的字体

你是否又要使用“宋体”了呢?尝试一种不同的,有一点点难以辨认的字体——根据Cognition杂志发表的研究,这样可以提高长期记忆。

关注一种新的字体可能会让你的大脑更努力地去工作,并且提高记忆力。

想要快速解决,可以换成手写字体(研究中所用的字体),你感触可能不大,但你的大脑会。

提高记忆力第四步:午饭时间做个网络搜索

根据洛杉矶加利福尼亚大学最近的一项研究,一天用一个小时时间上网查找你感兴趣的一些东西(比如你下次假期的研究问题)可能会刺激控制大脑短期记忆的额叶。

“涉及到做决定、视觉空间,和语言技能的神经回路,在做网络搜索时会变得极为活跃。”这项研究的第一作者Gary Small医学博士这样告诉我们。

尽管如此,最好不要那些不经过大脑的浏览,如果过于简单,也不会有什么效用。

提高记忆力第五步:用眼睛看你的停车场

总是忘记车子停在哪里吗?

当你在杂货店前停车,去购买你的晚餐,请尝试这项练习:走出你的车,注意你把车停在了哪里,然后站在一个地方,用30秒钟时间看看四周,每0.5秒转动一下视线。

英国曼彻斯特城市大学的研究员告诉我们,练习这项简单的眼部运动可以让你的长期记忆增长10%。这份微小的刺激可能正是帮助你回想重要信息片段需要的帮助。

提高记忆力第六步:晚餐喝一点

酗酒成性可能会令记忆流失,一项新的研究发现,适量的喝一点可能确实会帮助你降低产生记忆问题的风险。

与滴酒不沾和饮酒过量的女性相比,每周饮酒量有七次或者少于七次,可以让你把认知缺损的风险降到最低。

研究员认为酒精中所含抗炎的成份可能是原因所在。或者是因为适量饮酒会促使更健康的生活方式。那么,干杯!

提高记忆力第七步:睡前用牙线清洁牙齿

这有益于你微笑——但它可能还会为你的大脑创造奇迹。在你不使用牙线时,你的牙龈可能会发炎红肿,让有害细菌有机可乘,进入你的血液循环系统。

细菌一旦进入血流,会导致整个身体发炎,包括大脑,进一步导致认知功能障碍。

因此,每天使用牙线清洁牙齿(两次就很理想)来赶走精神不振,很新鲜吧!

提高记忆力的食物推荐一:

想要提高记忆力就要多吃一些含有脂肪,蛋白质,卵磷脂,胆碱以及维生素这样的食物。其实生活当中很多的食物当中都或多或少的含有这一类的成分,所以如果想要提高记忆力饮食一定要均衡多样性。

另外如果想要提高记忆力的话,可以多吃一些鱼肉,因为鱼肉当中的蛋白质含量非常的高,并且含有不饱和脂肪酸。不饱和的脂肪酸不会引起心脑血管疾病。所以多吃一些鱼类会对大脑起到保护作用,能够增强记忆力。

另外也可以多吃一些坚果类的食物,比如说核桃,杏仁,松子,等等,但是因为这样的食物本身的热量含量比较高,所以不易多吃。水果对于提高记忆力也有很好的功效,比如说菠萝苹果,橘子等等。

注意事项:总而言之,如果想要提高记忆力的话,最好是饮食均衡。不要挑食不偏食,这样的话摄入的营养才能够均衡,才能够起到提高记忆力的功效。

提高记忆力的食物推荐二:

大脑是你身体的指挥官,怎么样可以提高记忆力?大脑功能很大程度上取决于你的饮食,饮食在大脑正常运转中发挥着十分重要的作用。 吃什么提高记忆力我们一起来看看。

1、核桃

含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化,能健脑、增强记忆力及延缓衰老。常有以形补形的说法。

2、玉米

玉米在生活当中很常见,玉米不仅好吃而且营养丰富,对心脑血管病人来说更加的好,而且经常吃玉米还可以健脑哦,对记忆力的提高、恢复起着一定的作用。

3、牛奶

牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。

4、菠菜

和玉米一样有着健脑的作用,作为绿色蔬菜它还有非常丰富的维生素,除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃排毒

5、菠萝

菠萝可以提高记忆力可能大家都知道,很多的演员背台词都是靠喝菠萝汁来记的,这是因为菠萝汁有着丰富的维生素C以及各种其他的微量元素。

6、花生

花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

7、鱼

因为鱼中含有丰富的脂肪酸,这是一种具有保护脑血管作用的食物,特别是对于孩子们而言,鱼味道鲜美,同时营养丰富更是一种低脂的食物,多吃也不用担心引起肥胖的问题。

8、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

9、鸡蛋

因为鸡蛋黄中含有丰富的卵磷脂,卵磷脂对增强记忆力很有好处,鸡蛋黄是老少皆宜的提高记忆力的食物,我们可以从婴儿时期就开始给孩子食用鸡蛋黄。

10、碳水化合物

碳水化合物是脑活动的能量来源,碳水化合物在体内分解为葡萄糖后,即成为脑的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本满足机体的需要。

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