中长跑运动员在训练和比赛过程中容易产生厌烦情绪和恐惧心理，今天小编给大家分享一些中长跑运动员心理训练的相关知识，希望对大家有所帮助。

一、平时训练阶段的心理训练

中长跑是一项艰苦的运动项目，是传统的以跑为主的训练，内容比较单调，训练也枯燥。为改变这种现象，我认为可以把一些心理训练运用到平时的训练中，以增加训练的趣味性，调节运动员的情绪，这样对促进成绩的提高会有一定的效果。例如：在越野训练开始时，可运用“自我暗示法”，暗示自己今天感觉很好，心情很舒畅，体力很充沛，跑得很轻松等等。同时，可结合一些积极的暗示，如“拼了，我一定能坚持到底”“我的体能不会比其他运动员差”等等，这样可增加运动员的信心和士气，有利于培养运动员勇敢拼搏精神。在越野跑训练的后阶段，由于要充分激发运动员身体潜能的发挥，提高越野训练的效果，也要适当运用心理训练来促进运动员的积极性。例如，运动员可以以一个胜利者的姿态，想象自己已获胜，尽量以轻松的跑姿跑进;想象自己正沿着一个斜坡向下跑，频率快，步伐轻松等等。通过各种有针对性的训练，转移了运动员对单调长跑的厌烦情绪，消除了惧怕心理，增强了对跑的享受感，提高训练的实效性。

二、赛前阶段的心理训练

(一)赛前阶段的心理特点

赛前的心理状态也是直接影响比赛成绩的一个重要因素。尽管平时训练得很好，但赛前心理状态不佳，比赛成绩也难以理想。由于每个人的动机、能力、性格、气质的不同，赛前运动员一般会出现不同的赛前心理状态。归纳起来，大致有以下四种：盲目自信状态，过度激动状态，淡漠状态，最佳竞技状态。这些赛前心理状态的产生不仅是由比赛客观条件所决定的，而且还受个人的主观态度、个体差异及参赛经验的影响。不同状态的心理对比赛成绩好坏的作用机理不同。赛前盲目自信状态常表现为对即将到来的比赛的复杂性和困难性估计不足，夸夸其谈，自吹自擂，不细致安排赛前训练，相信自己只要一般训练就能轻易取胜，但结果往往事与愿违，致使在比赛中失败。赛前过度激动状态则表现为精神过于紧张，自控能力差，过分兴奋造成呼吸短促，心跳加快，过早地消耗体能，致使在比赛过程中体力不够，全身软弱无力，从而影响比赛成绩。赛前淡漠状态则表现为对比赛持消极态度，没有求战的意愿，没有取胜的信心或者根本不重视比赛等。

(二)赛前阶段的心理训练

以上三种类型是赛前轻视对手或怯场的症状，对运动员能力的发挥起着不良的影响。要克服以上三种赛前不良心理状态的发生，必须进行赛前心理训练来调节运动员的心理状态。由于每种类型的赛前状态产生的原因不同，因此心理训练也要根据各运动员的特点及个性等区别对待，有针对性地进行。例如：针对第一种赛前盲目自信状态，可通过“讲解法”，教练讲解战术，分析比赛情况，使运动员明确自己的实力以及在众多选手中的位置，做到知己知彼，消除运动员过高估计自己的心理。针对第二种赛前过分激动状态，可利用“注意转移法”，应用各种能吸引注意力的活动来填满赛前那部分空闲时间，如通过看书、看电影、跳舞等，以缓解紧张气氛，对于过分求胜、容易兴奋的运动员，可安排听抒情、柔和的轻音乐等，以减轻运动员的兴奋心理。针对第三种赛前消极淡漠状态，可通过“表象暗示法”，运用技术和身体练习所产生的感知，有意识地在大脑中做动作或重现过去最佳状态时的运动表象等，或者让运动员在赛前听听交响乐、迪斯科等节奏强劲的音乐，从而提高运动员的自信心和斗志。

三、中长跑运动员的主要心理因素

1.在意志方面：中长跑比赛中，运动员不但要克服身体运动所出现的疲劳，而且还要以一定的意志努力去战胜巨大的身体疲劳，后者表现尤为突出。如一次长跑比赛，持续时间要十几分钟，尤其是在能量供应缺少和缺氧的情况下，乳酸急剧增加，这些都需要运动员以顽强的意志力加以克服，使身体处于最佳状态。

2.在情绪方面：情绪的活跃总是伴随着身体运动的活跃，有机体的能源动员起血糖增加，呼吸和心跳加快，这些都是肌肉工作的必需条件。情绪对运动员来讲具有相当重要的作用。首先，中长跑比赛是单独的对抗运动，运动员个人把握战局，所以要求运动员的情绪有较高的稳定性。其次，比赛场上战局错综复杂、瞬息万变，领先和落后的不时交替，常常出现对峙局面。这就使运动员每时每刻都伴随着强烈的情绪体验，也可能是消极的减力情绪，因此，中长跑的情绪体验特点，是运动员增力情绪由稳定而逐渐上升。

3.在目标设置与动机方面：目标是行为决策的前提，首先要使运动员明确比赛的任务和奋斗的目标，激发积极参与比赛的动机，使之能最大限度地动员自己，自觉克服困难，不断提高训练水平。其次，要有一颗平常心，不要过多考虑比赛成绩和名次，否则会使运动员背上思想包袱，导致怯场和比赛失常。确立合理可行的目标，可起到激发运动员积极参加比赛的动机的积极作用;而过重的心理压力、不合理的竞赛目标，会对竞赛成绩和心理状态造成不良影响。

4.在战术心理方面：在田径运动中有目的、有计划、合理地分配好体力，能与对手周旋并获得个人最好成绩，才是最佳战术。中长跑运动员要严格遵守教练要求的分段时间，被包围在里圈的运动员争取冲出包围或组成集团式的换位跑等战术。因此，中长跑运动员在赛前就要有充分的心理和思想准备，设想比赛中可能出现的状况。在运动场上要做到头脑清醒，心中有数，合理安排战术，才能取得理想的成绩。

四、中长跑运动常见的几种心理训练方法

1.充分认识心理训练的重要性：如果没有认识到心理训练的重要性，运动员就不会寻求心理训练的方法。国内外的一些教练员已经充分认识到心理训练的重要性。运动员参加比赛，必然有其目的和动机，它的正确与否将直接影响其参赛的信心。因此，提高运动员对比赛的认识，端正比赛动机，乃是运动员进行心理训练的首要环节。

2.环境训练法：所谓训练环境变换法，就是变换训练环境，减少精神疲劳。持久的训练环境，容易造成大脑皮层和机体的疲劳。如果经常变换训练环境，就会提高大脑皮层和机体的兴奋性，减弱大脑皮层的疲劳，提高训练效果。更换训练场地到野外和田间小道等空气新鲜、环境幽静、地形多变的场所去训练，运动员在新奇多变的环境里和喜悦欢快的心境中会不知不觉地去完成较长距离的训练，承受较大的生理负荷，取得理想的训练效果。

3.自我暗示和放松训练法：所谓自我暗示法，就是用语言或表情对心理活动施加影响的方法。中长跑训练经常采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑等方法，长时间运用这些单调的训练方法，会使运动员感到疲劳，产生厌烦情绪。自我暗示是一种强有力的内部激励，它能够充分动员机体的内在潜力，以适应外部环境的要求，并能对身体素质进行调节。