健美操大众一级视频

发布时间:2017-06-06 12:56

想要最快地看见瘦身效果,厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重,下面是小编为你带来的健美操大众一级视频,一起来看一看吧。

健美操大众一级视频教程 健美操之放松操

放松操,顾名思义就是以放松为目的,不要以为“放松”的动作就没有减肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多说先来看看怎么做吧:

1、挺直腰背坐在椅子上,脚放在地上,脚尖不要踮起来,接着慢慢闭上双眼,放松心情,这样保持5秒钟。

2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要给肩部任何的压力,让它处于完全放松的状态。

3、双腿发力,将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。

4、站起来后再慢慢地躺在地上,注意要让全身都和地面贴住,脸部朝上。然后,打开双腿,宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作,自然地放在两边即可。

5、闭上双眼,放松心情,保持这样的姿态5秒钟。

练完这套放松健美操,你会感觉到身体变得比较轻,因为这套操能够帮助你慢慢地放松身体,缓解肌肉紧张,特别是能彻底放松你的肩部。在练习这套放松操时,呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸气要达到胸部尽量鼓起,腹部尽量收缩的程度,呼气相反,在呼吸之间都要放松心情。

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