怎么跑步才能减肥

发布时间:2017-03-22 19:25

跑步这项要求简单的运动一直都深受人们的喜爱,那么人们不禁会疑问,跑步能减肥吗?怎么跑步才可以减肥呢?小编告诉你。

跑步减肥之空腹时跑步

空腹是食物正在被消化的状态,空腹跑步可以达到运动即消耗脂肪,尤其是早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。要注意的是,在过度节食的过程中,是不能跑步的,会消耗太多体力,耗费元气,身体无法负担剧烈运动,造成不可挽救的损伤。

跑步减肥之跑步前做10分钟左右肌力运动

跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧率,肌力运动后也能产生生长激素,使得体内脂肪分解、酵素增加,快速燃烧脂肪。做深蹲或腹肌运动等10分钟左右会更有效。虽然会有点吃力,但做到很喘的地步后,可以提升有氧运动的燃脂率。

怎么跑步才能减肥

跑步减肥之可以边说话边跑步的节奏

并不是说跑的越快,燃脂速度越快,为血液和肌肉提供充足的氧气是燃烧脂肪的关键。因此不会喘的跑步才是最有效的减肥运动。

跑步减肥之跑步20分钟以上

开始跑步的20分钟以内只是以能量的形式在消耗掉身体中的糖分和热量,并不会达到燃烧脂肪的效果,20分钟后脂肪才会被大量的消耗,因此保持每天跑步40-45分钟是非常重要的。

跑步减肥之跑步机速度和时间

开始跑步的时候最好是给自己设定一个目标,不要一下子跑太长时间,身体难以负荷,也会阻碍你下次跑步减肥的决心。在最开始跑步的时候,速度控制在6.8即可,然后慢慢开始调快。

跑步减肥之跑步+食物节制

每天坚持跑步半小时后,可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了。食物以青菜或清淡的食品为主,少吃油腻、油炸和面食。吃到8分饱即可,坚持能不吃就不吃原则,少吃零食,饿得受不了时可多吃水果。

跑步减肥之跑步+瑜珈

每天坚持跑步半小时后,再做半小时的瑜珈,瑜珈正好能帮助跑步者放松紧绷的肌肉,放松脚踝和脚部紧张感,并改善跑步的姿势,帮助人们更好地呼吸,甚至让大脑得到锻炼。可以试试这个瑜珈动作:平躺,把瑜伽带打成一个环,用环做支撑,脚踩环,手拉环,将腿伸直,拉伸脚与腿部的筋骨。

跑步减肥之跑步+哑铃

先练哑铃40分钟,再跑步半小时即可。哑铃(力量)训练可以先消耗体内的糖分,这样在跑步减脂的时候就会更快的过渡到有氧供能阶段,可以提高减脂效果。

跑步减肥之跑步+游泳

先跑步半小时,也可以当做是游泳的热身运动,跑完后略休息三五分钟,再下水游泳半小时即可。跑步之后游泳可以有效的拉伸肌肉和促进减脂,慢跑和游泳都是有氧运动,都可以燃烧体内脂肪达到减肥的效果,只是一定不能在跑的浑身大汗的时候下水哦!

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