距离里约奥运会过去已经有一段时间了，相信大家在这期间已经看到非常过瘾了。在上一届奥运会的时候，参赛选手年龄最小的是14岁。而今年最小的参赛选手大家知道是谁吗?

2016里约奥运会中国参赛年龄最小的人

本届里约奥运会，年纪最小的参赛运动员是来自尼泊尔的女子游泳选手高莉卡星，她今年才13岁，巧合的是，中国队阵中的艾衍含也是游泳运动员，看起来，游泳项目在奥运会上年轻化的趋势越来越明显。

要想参加奥运会，首先你得入选国家队，其次还需要成绩达标，对于任何一位选手说，不会因为你年纪小就对你降低标准，所以，高莉卡星和艾衍含这样的小姑娘，都具备了和成人抗衡的实力。

那么，在游泳项目上，是不是年纪小的运动员比较容易出成绩呢?

南京体院运动生理学专家孙飙教授为记者进行了分析：“从人的生长过程来讲，最先发育的是神经系统，一般在11到12岁就能达到成人的程度，神经系统控制着人的平衡性、协调性、敏捷性、柔韧性和灵敏度，这些都和运动项目中的技术有关，从这个角度来讲，实际上体操项目更适合年纪小的运动员去练。游泳近些年呈现出运动员年轻化的趋势，一方面说明了现在的选材水平高，另一方面也证明了训练水平高。我们做过一项调研，一个运动员从专项训练到成材，一般需要8到10年的时间，如果你五六岁就开始练习游泳，也很有可能在十三四岁的时候就出成绩。”

从奥运会的整体情况来看，体操项目的运动员应该是平均年龄最小的，尤其是女子，像丘索维金娜那样，41岁还能征战奥运的，完全是靠精神力量在支撑，大部分女运动员出成绩都是在15到18岁之间，在这个项目上，20岁就已经是老将了。

射击和马术“最年长” 比心理，老将有天然优势

在奥运会的历史上，最年长参赛选手的殊荣，一般都会被射击和马术两个项目包办。最近几天进行的里约奥运会射击比赛，我们在电视画面中总能看到一些年过四十的选手; 而马术赛场的盛装舞步项目，则是真正意义上老将们的天堂，加拿大马术选手伊恩·米勒参加过十届奥运会，是名副其实的传奇运动员，这一次他原本也想参赛，可惜他的马临时生病，他不得不放弃了参赛资格。

射击和马术这两个项目，给人直观的感觉就是对速度、爆发力、力量和体能的要求并不高，所以高龄选手也能出成绩并不足为怪。孙飙教授向记者介绍：“在神经系统发育完全后，一般人从14到15岁开始，心肺功能开始成长，最后是肌肉的生长，要从15到16岁才开始。而人到了一定的年纪后，身体机能开始衰退，最先衰退的是心肺功能，然后才是肌肉力量，所以我们平时都有这样的体会，有些中老年人，虽然体能不行了，但手上的力量却依然比很多年轻人都要强。像射击和马术这样的项目，只要具备一定的力量就可以了，因此在和年轻人的竞争中，老将们并不吃亏。”

孙飙教授曾是江苏十运会上马术项目的新闻发言人，他表示：“马术运动，尤其是盛装舞步，最核心的竞争力实际上是比拼运动员的气质和风度等精神层面的东西，另外就是人和马之间的配合。对于前者，老将们因为有足够的阅历，肯定比年轻人占优势;至于后者，可以说是一种技术，而控制技术的神经系统，是人的身体机能中最晚才衰退的，所以这对于老队员并没有太大的影响。”

射击运动除了比拼准度之外，更加考验运动员的心理素质，孙飙表示：“在这方面，老将多半都比年轻人强。”

不同的年龄段 应该如何运动?

运动项目五花八门，不同年龄段的人，要选择适合自己的运动，才能达到强身健体的效果。孙飙教授从运动生理学的角度，给出了专业的意见。

小朋友锻炼，先这样打基础

小朋友从6到9岁开始，就可以训练平衡和协调能力，这些都是由神经系统控制的，加以训练的话，可以形成好的条件反射。练习平衡和协调，可以进行球类游戏。

另外，在这个年龄段，小朋友还可以进行上肢鞭甩动作的训练，就像打水漂一样。下肢则练习车轮跑，车轮跑的动作要领是：大腿抬高、抬平、下压、小腿放松，扒地。坚持上下肢的练习，为以后无论是从事运动项目，还是平时的运动爱好，都可以打下很好的基础。

在9到12岁之间，最适合小朋友的是爆发力和速度的训练，可以进行短跑冲刺;到了13到15岁，则是练习耐力和力量最好的时机，游泳、羽毛球等都能达到很好的效果。

老年人健身，别忘了练力量

如今，很多中老年人都有健身的意识，不过大部分都仅限于快走、慢跑或是跳舞，这些都是有氧运动，能够提高中老年人的心肺功能，对于心脑血管也很有帮助，但不能解决老年人肌肉力量萎缩的问题。

中国的中老年人进行锻炼，最大的问题就是不练力量，如果肌肉萎缩，会造成骨质疏松，关节毛病和代谢病。如果有了力量，除了这些毛病发生的几率会降低之外，还有一个显而易见的好处，就是可以增加身体平衡的能力，防止摔倒。中老年人练习力量，可以采取提举重物的训练方法，在进行力量训练前，还要对自己的身体进行一个评估。