懒人瘦腿的方法

发布时间:2017-06-08 18:29

懒人,就是比较不爱运动的,那么懒人要如何减肥呢?懒人减肥的方法有哪些呢?懒人要如何瘦腿呢?今天,小编为你带来了懒人的瘦腿方法。

懒人瘦腿的方法

懒人的瘦腿方法有什么

第一节:瘦大腿

1.将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。

2.一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

3.慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

第二节:苗条大腿内侧

1.侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

2.慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

3.一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。

第三节:美化后腿曲线

1.两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2.背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

第四节:窈窕小腿,足踝

1.双手紧握毛巾,置于腰部,握毛巾时双肘微弯。

2.双手往右高举时,左脚跟着抬高。重复动作24回,换边再做。

第五节:纤瘦大腿前侧肌肉

1.跪坐、双手支撑于身体后方。

2.上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。

瘦腿的生活小妙招

1.注意走路的姿态:

天天高低班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会损坏身材的平衡感,下降走路的活动效果。

2.加大走路的步幅:

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平凡漫步一样随意,要恰当加大步幅,只有大步流星地向前走,才干运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿呈现。

3.后脚跟先着地:

后脚跟先着地,而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

4.甩包练手臂:

女性外出一般都会携带提包,在不妨害别人的情形下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了,不然不仅轻易损伤肩关节,还可能打伤四周的路。

5.等车时的运动:

等车、等信号灯的一段时光,你也不是无事可做。可以应用这段时光进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感到仿佛肚脐贴近后背,保持6秒钟后还原。如此重复这些简略的练习,只要有时光就做吧!

6.坐在公共汽车上:

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上高低下重复摆动,这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉,如何快速减肥,让小腿线条更匀称。

猜您感兴趣:

1.懒人专用的快速瘦腿方法

2.懒人的瘦腿方法

3.适合懒人的运动方法

4.关于男生瘦腿的运动方法

5.适合懒人的减肥方法

6.喝什么茶可以瘦腿

7.12岁女孩怎么瘦大腿

8.适合懒人减肥的方法

懒人瘦腿的方法的评论条评论