研究表明，记忆力可能从二十多岁开始便逐渐衰退。究竟是什么让我们越来越健忘?如何能唤醒记忆力呢?下面是小编为你整理的35岁记忆力减退的原因，希望对你有帮助!

记忆力减退的原因

1、肥胖

这下你又多了一条减肥的理由。科学家指出，肥胖对记忆力、思维和推埋能力可造成负面影响。造成这些认知损伤的其中一个原因是连接大脑信息处理区域的线路系统受损。研究人员表示，女性的身体质量指数(BMI)每增加一个数字，其记忆力测试得分就会降低一个分值。肯特州立人学研究人员在实验中发现，接受减肥手术的实验对象的记忆力及组织技能等较其他认知能力均有所提高。研究人员称：“身体中一些重要的脂肪会释放出细胞分子和激素，从而导致炎症，这可能会影响认知能力。”还等什么，赶快减肥吧，难道你愿意做健忘的胖子!

2、吸烟

《公共健康杂志》指出，与不吸烟者相比，烟民的词汇记忆力显著下降。香烟所含的有害尼古丁可对脑细胞构成破坏，阻碍新脑细胞的生长。抽烟可使人变傻、易健忘。

吸烟为什么会计人健忘?伦敦大学的马尔库斯·理查德兹博士称，各种原因尚不十分清楚，目前普遍怀疑吸烟会导致血压升高，减少脑血流量，加重动脉硬化，造成脑血管狄窄、脑血管阻力增大。记忆力丧失则是大脑功能受损的结果之一。

3、晚睡

面对花花世界，夜猫子越来越多，晚睡或熬夜的理由更是层出不穷：加班、看美剧、打游戏、逛论坛。在一项2100人参与的调查中，仅有16.1%的人在晚上11点以前睡觉，11点到12点睡的占31.39%，12点到凌晨1点睡的占33. 91%，凌晨1点以后睡的占到了18.53%。其中很多人更是患有晚睡强迫症。要知道，拥有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是长久促进记忆力的最佳方法，睡眠可以解除大脑疲劳，同时制造大脑需要的含氧化合物，为第二天的思维和记忆做好充分的准备。尤其是快速眼动睡眠阶段，对促进记忆巩固更是起着积极的作用。对于夜猫子而言，本应在夜间休息，白天兴奋的交感神经却在夜晚兴奋，白天自然会出现无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等现象。

久而久之，神经衰弱、失眠等问题也会接踵而来。

4、酗酒

研究发现，与同龄人相比，有酗酒与酒瘾记录的青少年的学习与记忆力较差。究其原因，可能是在发育期脑部受到了酒精的侵害。德国科学家发现，酗酒者人脑里主管记忆，和空间定位的海马回比不喝酒的人少了10%。

5、压力

对于记忆而言，压力是一把双刃剑。压力有时让人记忆力更佳，有时却让人易忘事。短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力，例如备考压力有助于考生提升记忆力。然而长期压力日积月累，变成长期压力，则会损伤记忆力。实验表明，大脑中的两种感受器会对压力激素做出相对应的反应，其中一种感受器会被较低水平的氢化可的松激活，有助于记忆力。但是如果压力激素的分泌水平过高，另一种感受器就会让大脑的思维过程产生阻滞，有损记忆力。

6、快餐与方便食品

科学家证实，记忆力的好环与体内高密度脂蛋白(即好胆固醇)水平有关。高密度脂蛋白水平越高，记忆力越好。快餐与方便食品含有的大量反式脂肪会降低体内的好胆固醇水平，提升低密度脂蛋白(即坏胆固醇)水平，容易造成记忆力下降。此外，反式脂肪还会在人体内形成自由基，大部分白由基会进入大脑，而大脑又是人体最容易受到自由基攻击的部位。爆米花、薯条等都是典型的减智食品，还是少吃为妙。

7、电子产品

什么?电子产品居然也榜上有名?没错。在享受电子产品带来的极大便利与快乐的同时，我们也深受其害。首先，无处不在的电磁辐射影响及破坏了人体原有的电流和磁场，使其发生异变，干扰人体的生物钟，打破生态平衡，引起自主神经功能失调，导致中枢神经和精神系统的功能障碍，引起思维混乱、记忆模糊、抑郁和脑功能受损。科学家测试发现，当向被试者释放一种在家电中很普通的微弱电磁场时，其短期记忆下降了。来自手机、电视广播发射塔、雷达、家电的辐别会影响记忆，导致学习能力减退。

此外，电子产品的功能越来越强大，人们对其依赖性也日益增加。手机的通讯录可储存几千个电话号码，家人朋友的生日、各种纪念同也由手机负责提醒，有了电子词典，还背什么单词……久而久之，人们被惯出了毛病，连最简单的事情都记不住，很多人都患上了“手机依赖症”。利技的脚步日益前进，我们的记忆力却在逐渐退步。

改善记忆力的食物

1、坚果

坚果的油脂含量虽高，却是护心又健脑的好食物。不但有助于降低胆固醇，还含有丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，可保护脑细胞不受到自由基的损害。美国农业部的研究发现，坚果中含有矿物质硼，能够影响脑部的电流活动，使人的反府变得更灵敏。维生素E则是一种功能强大的抗氧化剂，有助于保护神经元。在老年痴呆症中，大脑中某些部分的神经元开始死亡，从而导致认知能力下降。

不过，竖果热量高，不宜多吃，每天吃一小把花生、核桃或杏仁-，取代其他油脂来源，大可不必担心发胖。

2、鱼

从小妈妈就常说“要聪明，多吃鱼”。科学已经证实，这可不是随便说说而已。研究人员发现，在记性，视觉感知、空间认知、注意力，方向感、语言流畅度方面测试中，多吃鱼的人得分高于其他人，吃鱼越多的人效果越好。

三文鱼、鲭鱼，金枪鱼等鱼类富含包括DHA在内的Omega-3脂肪酸。DHA在大脑中扮演着非常重要的角色，它是神经元维持正常功能的关键所在。要维持大脑神经传导功能正常运作，帮助脑部细胞运送营养、清除废物，都必须有足够的DHA，吃鱼不但能提高记忆和学习能力，还能顶防记忆力衰退。哈佛大学的一项研究发现，血液中DHA浓度高的人，日后患老年痴呆症的几率大大降低。

3、深绿色蔬菜

菠菜、花椰菜富含维生素E与叶酸，能有效防止记忆力减退。一杯生菠菜汁就具有每日所需维生素E总量的15%，1~2杯熟菠菜汁的含量更是高达每日所需维生素E总量的25%。

虽然叶酸保护大脑的机制尚未完全清楚，但科学家分析，这可能是因为叶酸能够降低血液中高半胱氨酸的水平，高水平的高半胱氨酸可加剧大脑神经细胞的死亡，还可增加患心脏病的风险。

4、鳄梨

研究发现，鳄梨不仅是维生素E的一大来源，维生素C的含量也不低，这两种维生素都有助于预防老年痴呆症。

5、葵花籽与南瓜子

包括葵花籽、南瓜子在内的种子同样富含维生素E。一盎司葵花籽含每日所需维生素E总量的30%。别忘了，在沙拉上撒一把葵花籽，让大脑更具活力。种籽中含有的矿物质锌也是促进大脑机能的重要物质。锌的摄取量不足，就容易出现记忆力衰退、注意力不集中的问题。德州大学的研究人员指出，健康的人缺乏少量的锌，短期记忆会衰退。实验让明，在补锌之后，女性的记忆力提高了12%。

6、花生与花生酱

虽然两者的脂肪含量不低，却也是健康脂肪的理想来源，此外还富含维生素E。花生与花生酱健脑又益心。当然，你还可以选择杏仁或榛子。芝加哥老年痴呆症协会医学健康部主任玛瑞娜·卡里奥博士介绍：“在饮食E选择高含量的健康脂肪，减少饱和脂肪与反式脂肪，多吃绿叶蔬菜和坚果，对保持大脑与心脏的健康至关要。”

7、红酒

大量实验发现，适量饮用葡萄酒能促进人脑内产生一定量化学物质，这种物质能促进一种与神经细胞记忆有关的酶的生成。与此同时，《神经病学》杂志刊登的一篇文章显示，每天一杯葡萄酒可增强记忆力，降低老年痴呆症的发病率。与滴酒不沾者相比，适度饮酒者发展为痴呆症的风险减少了85%。

8、浆果

大脑中起到“管家”作用的细胞叫做神经胶质细胞，随着年龄的增长，它们清理大脑废物的功能在下降，而浆果恰恰具有激活神经胶质细胞活性功能的作用。蓝莓、草莓、黑加仑、树莓都包含大量花青素和多酚，可以防止脑细胞遭受β类淀粉样蛋白带来的压力，这是一种帕金森氏症有联系的肽。浆果中包含的抗氧化剂还有助于减少人脑氧化压力。草莓包含大量植物化学物质，能有效控制引起大脑退化的炎症。

9、全麦食物

全麦食物一直是营养学家们大力推荐的超级食物，富含维生素E及维生索B1、叶酸，烟酸，都是维持大脑正常机能必要的营养素。哥伦比亚大学神经学副教授尼克拉·斯卡穆斯博士说道：“我们并非只吃单一的食物，而是多样组合，获得各种营养。”这种食物的搭配能够降低炎症、氧化压力以及其他动脉血管的隐患，要知道这些都是导致大脑与心脏疾病的罪魁祸首。

10、鸡蛋

鸡蛋蛋黄中寓含卵磷脂，是人体合成乙酰胆碱(负责记忆力的神经传导物质)的主要原料。此外，鸡蛋有丰富的维生素A、E、B6、B12、叶酸、锌等活化脑力的重要营养素，尤其是叶酸和维生素B12。长期缺乏这两种营养素会导致记忆力减退，甚至可能增加患失智症的几率。