三天瘦十斤的减肥方法

发布时间:2017-06-05 13:01

在很多美眉的眼里,夏季和好身材都是相挂钩的,没有好身材就等于没有夏天。今天,小编为你带来了三天瘦十斤的减肥方法。

三天瘦十斤的减肥方法

三天瘦十斤的减肥方法是什么

1.续三天只吃苹果,其他水果和食物则是完全忽略。

2.如果肚子饿就吃苹果,吃饱为止。

3.苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水

4.多用橄榄油,它含有的健康脂肪增加饱腹感,令食欲改变。橄榄油瘦身的功效显著,抗发炎的功效也很强大。在沙漠里撒点橄榄油在那里的蔬菜上,就可以增加蔬菜的抗氧化力。

5.减肥期间,避免喝含咖啡因的饮料,避免刺激肠胃

另外,“吃”无疑是我们生活中的一大乐趣,吃上注意下也 能减肥。无论你是胖还是瘦。瘦人往往更会从吃中得到最大的享受Χ不是最多的卡路里。 如果你吃饭时看电视或思考问题,往往当一个电视节目结束或问题提出来,你才会嚼完最后一口。你没得到什么享受,能量却摄人了不少。吃得慢一点。狼吞虎咽的人往往吃得多κ且蛭我们的大脑需要20 分钟的时间来得到已经饱了的信息。

三天减肥要点

1、阳性食品

中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。

吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。

阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。

2、维生素A、C、E

要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。

减肥过程中补充的维生素明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。

3、改变烹饪方法

用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。

芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。

4、主食多样化

改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。

米饭中含有纤维素和复合维生素B,小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素,大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质。燕麦富含蛋白质,小米富含色氨酸、胡萝卜素。豆类富含优质蛋白。高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁,薯类含胡萝卜素和维生素C。

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