跳绳的技巧有哪些

发布时间:2017-06-26 16:53

跳绳是一项很好的健身运动,同时也是很好的减肥运动。那么跳绳的技巧有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

跳绳的技巧有哪些

1、平衡一一跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直,眼看前方。跳绳时手腕用力,肘部贴近身体。

2、跳起——脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

3、落地——动作柔和,由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地。不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度。

4、两脚交替跳一一动作类似原地跑步。开始慢,再逐渐加速。脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线。

5、练习方法——掌握基本动作或交替跳之后,以10组练习开始,每组力争不停顿地跳?00次。逐渐增加到连续跳5—门分钟。

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