怎样吃早饭才能有效减肥
发布时间:2016-12-02 10:20
减肥是很多女人最离不开的话题,许多女性为了减肥而不吃早餐,这是完全错误的,减肥的人更应该吃早餐。但是怎样吃早饭才能有效减肥呢?在起床后,吃早餐前,可以先来一杯温开水,不仅可以补充晚上睡眠时流失的水份,还可以加速肾腺代谢,清理肠胃,达到排毒的效果,同时稀释了血液对心血管也有好处。
吃早饭减肥 方法
1、早餐是一天中的第一餐,其重要性不容忽视,要保证充足均衡的营养,不能敷衍了事,而应该吃全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等,如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果。最好做成流食,既营养又饱腹。
2、吃早餐最合适的时间是早上7-8点钟,这时吃早餐食欲最好。吃的太早,胃肠在休息状态中还没有完全恢复,可能扰乱肠胃的蠕动,而影响正常消化吸收。
3、早餐不要不吃,也不要乱吃,像油炸食品、高脂肪高热量食品以及各种垃圾食品都是需要忌口,如油条、巧克力、炸鸡、奶油、芝士、泡面等等都是需要忍痛割爱的。
吃早饭减肥 减肥原理:
1、考虑到人体最低的碳水化合物需求,所以每餐给了一片面包或者一根香蕉,保证天天可以摄取100克碳水化合物,这然而不伤身体所需的最低量。
2、摄取较少的碳水化合物,较多的蛋白质类食物,还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。
3、还要注意保持维他命的供应,其中选择的水果和蔬菜都是高维他命含量的品种。
4、这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重,所以平日吃含碳水化合物食物较多的人,突然改成这种的饮食,效果肯定比较明显。
5、晚上的食物看起来许多,事实上碳水化合物较少,总热量也不高,主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数,让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。
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