慢跑要注意什么

发布时间:2017-06-26 10:19

慢跑是一项很好的有氧运动,对于我们的身心健康是很有帮助的。那么慢跑要注意什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

慢跑要注意什么

慢跑注意事项

一、心脏─有心脏血管毛病的人,应先做好「健康检查」,如心电图或高血压测量,并经医师允许,做轻度慢跑或禁止慢跑。

二、脚跟─由于足部承受着地重量为体重的3倍,肌腱容易发炎,除应热身之外,勿跑过长或过久、过快。

三、膝盖─由于承受压力及摩擦过度,或骨质疏松退化造成,应注意不要过量。

四、背部─由于脊椎承受重量太大,其椎间软骨板突出或脊骨关节炎,应注意避震,穿慢跑鞋或加强背、腹肌。

五、疲劳性骨折─长期受重量压迫而产生,如骨骼疼痛,应注意。健身运动

六、脚踝及脚跟痛─踝关节外侧韧带或肌腱受伤时,脚跟部瘀伤及脚掌的疼痛,应注意着地的稳定及避震。

七、水泡─运动摩擦产生,应穿稍厚的运动袜及合适的运动鞋。

慢跑有什么好处

1、减肥:在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

2、延年益寿:近年来,慢跑在很多国家日渐风行,根据统计,慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

3、调节身心,减缓工作压力:慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动,可以释放工作带来的压力,从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

4、加大肺活量,使心脏更强健和加快新陈代谢:研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时,供给人的氧气较静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

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