健美操二级教案视频

发布时间:2017-05-26 13:48

秋季清高气爽,是运动的好季节,不管是清晨还是傍晚,我们都能看到男女老少都在健身,下面小编推荐健美操二级教案视频,一起来看一看吧。

健美操二级教案视频教程 健美操的动作

一、仰卧提臀

目标:肩膀、背部、臀部。

1、仰躺在地上,两手各握一端的哑铃,位于胸口位置。

2、两膝盖弯曲成90度,脚掌着地。

3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半背着地。

4、重复8次。

二、拉动动作

目标:肩膀、背部、腿部

1、把健身带绑在齐胸高的位置,两手握住带端。

2、手臂在齐胸位置伸直,两脚交错,左脚向前,右脚后跟举起。

3、放低身体形成弓步,弯曲手肘,收紧双手使之紧贴胸部。

4、恢复初始姿势,做12次。

三、舞蹈触碰

目标:手臂、上半背、臀部、大腿

1、站立,两脚打开,比臀稍宽。脚趾朝外。

2、两手拉紧健身带,手位于肩膀位置。手肘弯曲。

3、弯曲右膝盖,把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

4、恢复初始姿势,换边重复12次。

猜你感兴趣:

1.其它健身视频

2.健美操活动一般顺序的视频

3.有氧健美操

4.白金级健美操教学视频

5.简单流行健美操分解动作视频

6.初学健美操练习视频教学

7.初级健美操教学视频

健美操二级教案视频的评论条评论