烟里面的有害物质有很多种，会给抽烟者的身体造成很大的危害。这是每一个人都知道的，但很多人都不以为然，觉得说有些人抽了一辈子烟都没见什么毛病，没那么严重的危害。

男士吸烟必备食物

1、补充维生素

烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

2、茶叶

因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同 时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

3、含硒丰富的食物

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

4、含铁丰富的食物

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。

5、制胆固醇合成的食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、坚果和粗粮

坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

7、β-胡萝卜素

β-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。

还有很多的人是到了年纪大了，身体出现毛病了，忽然就认识到抽烟的危害了，这时候想戒烟可就是戒不了。的确抽烟能给人带来快感。但要知道，快乐之后身体一旦出现毛病，大家就该后悔莫及了，咳嗽、咳痰、咽痛、肺里面有阴影，这都是长期吸烟的危害。那么，该如何摆脱吸烟的危害呢，专家建议，不妨试试通过饮食来改善抽烟的危害，使抽烟的危害降到最低。

男士不良生活习惯

1、饭后忌吃生果

许多人在饭后习气吃一些饭后甜点或许生果，觉得这样很爽口，并且还关于肠胃的活动有极好的促进作用，关于消化有必定的协助，其实这种认知和习气都是非常过错的，若是在饭后当即出生果的话，会影响消化功用。因为，当食物进入胃部后，需求消化1-2个小时才干慢慢扫除，饭后立刻吃生果，生果会被之前吃进的食物阻挠，而不能正常地消化。食物在胃内若是停留时间过长，就会致使腹胀、拉肚子或便秘等表现。天长日久，将致使消化功用失调。

正确食法：在进餐前20分钟至40分钟吃一些生果或饮用1至2杯果汁，则可避免进餐过多致使的肥壮。可是，许多生果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了瘦身，餐前食用生果时，最佳挑选酸性不太强、涩味不太浓的生果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。

2、饭后忌喝茶

有些人喜爱饭后立刻喝茶水的习气。以为这样，既可以清洁口腔，又能协助消化。其实，饭后立刻喝茶，很多的水进入正在消化食物的胃中，就削弱了胃 排泄的消化液，然后影响了胃对食物的消化。茶叶中含有很多单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸联系在一起构成沉淀物，影响蛋白质 的吸收;茶叶中的物质还会阻碍铁元素的吸收，长时间养成饭后喝浓茶的坏习气，简单引发缺铁性贫血。

正确食法：如今大家经常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很晦气于脂肪肝的防止，吃荤之后不要当即喝茶。

3、饭后忌饮水

饭后立刻饮水会稀释胃液，使胃中的食物没有来得及消化就进入了小肠，削弱了胃液的消化才能，简单引发胃肠道疾病。若是饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水发作的二氧化碳简单添加胃内压，致使急性胃扩大。

4、饭后忌吃冷饮

冷热的激烈改变会使胃部血管俄然缩短，久而久之就会致使胃的消化机能失调，乃至构成消化不良或其他疾患。饭后当即吃冷饮，对消化道发作一个很强的冷影响，会致使消化道激烈的活动，这样就能够致使腹痛拉肚子。

5、饭后忌漫步

饭后漫步会因为运动量的添加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功用减退、血管硬化，餐后漫步多会呈现血压降低等表象。

6、饭后忌剧烈运动

饭后当即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳作等，会影响食物的消化吸收，于安康晦气。因为剧烈运动或劳作时四肢肌肉需求有较多的血液供 应，胃肠道的血液供给就会相对削减。消化吸收必然会遭到影响。别的，饭后胃里食物较多，分量也较大，若是运动或劳作过度，简单构成腹痛、胃下垂等病变。故 运动或劳作应安排在饭后1小时之后为宜。

7、饭后忌洗澡

民间有句俗语叫“饱洗澡饿剪发”，这也是一种不正确的生活习气。饭后洗澡，体表血流量就会添加，胃肠道的血流量便会相应削减，然后使肠胃的消化功用削弱，致使消化不良。

8、饭后忌游水

饭后若是立刻游水，则肌肤血管扩大、血流量添加，消化道的血液供给就要削减，消化才能就会削弱。游水时的全身运动，也促进各运动器官血流量添加，会进一步削弱胃肠的消化活动。

别的，游水时人体浸没在水里，一方面因为水的压力影响了胃的活动，阻碍食物与胃液的充沛混和;另一方面，腹部血管遭到冷水影响会致使缩短，致使胃部血供缺乏，简单发作胃痉挛，发作吐逆或消化不良。所以，饭后歇息半小时后再去游水。

9、饭后忌吸烟

饭后一支烟，快活似神仙，可是，饭后抽烟比平常抽十支烟的中毒量还大。饭后吸烟会促进胆汁排泄增多，以致使胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的排泄遭到按捺，阻碍食物的消化。

此外，喝酒后抽烟或边喝酒边抽烟也会给人体带来许多损害，因烟碱会溶于酒精，烟会跟着酒精敏捷进入血液，使血液中的烟碱浓度比不喝酒的浓度更高，给人身体带来更大的损害。

10、饭后忌松裤带

许多人吃饭过量后感受撑得慌，常常放松皮带扣，这样尽管肚子舒服了，可是会构成腹腔内压的降低，强逼胃部下垂。久而久之，就会患上真的胃下垂。

11、饭后忌当即粪便

许多人有饭后当即粪便的习气，这对人体安康非常晦气，若在胃内装满未消化的食物时排解粪便，腹内压力会突然加大，胃酸、消化酶有能够返流至食 道，久之可构成返流性食道溃疡。饭后立刻粪便还可促进幽门平滑肌功用失调、胆汁反流，致使胃黏膜充血、水肿、发炎。故有饭后当即排便习气的人应逐步改正过 来。

12、饭后忌立刻睡觉

饭后人简单感到疲倦，乃至昏昏欲睡，若是饭后立刻睡觉，则胃肠道的活动减慢，消化液排泄削减，食物就不能得以充沛消化。再者，食物阻滞在胃里， 还会促进大脑兴奋性进步，使人不易入眠，即使是睡着了也会发作咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不好则卧不安”的表象，因而，饭后要等一段时间睡觉。

以上这些即是损害男性安康的饭后坏习气，一个人的生活习气很重要，常常会决议一个人的身体安康和心情状况，所以这些关于身体安康晦气的饭后坏习气，最佳仍是改掉。