酸奶减肥的方法
发布时间:2017-02-22 21:33
酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时,调整肠内环境。所以,接下来,小编就和大家分享酸奶减肥的方法,希望对各位有帮助!
酸奶减肥的方法一
清晨:白开水或蜂蜜水+酸奶
早晨是最重要的阶段,先喝一杯白开水,然后在喝一杯蜂蜜水,最后在喝一份酸奶(200毫升左右),搭配一片全麦面包,尽量食用低糖低脂肪食物。
中午:汤或饭+酸奶+肉类
减肥不一定不吃肉,中饭可以喝汤、吃几口饭或饼干,然后在喝一份酸奶(200毫升左右)。然后在吃100克肉类,在加少许蔬菜。餐后喝两杯乌龙茶消食。
喝酸奶减小腹、
仰卧起坐虽然可以起到瘦小腹的效果,但是一旦不坚持腹部的肉肉就会松懈下来,到时候功亏一篑。其实最佳瘦小腹的食品是含有大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
而这些成分在酸奶中得以呈现,大多数酸奶都有一些促进消化系统健康的功效,能够减少腹胀、便秘等问题,让小腹开上去更加的平坦
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
酸奶不能当饭吃,即使当饭吃也瘦不下来的,所以要适量。最好在饭后两个小时再喝。空腹喝酸奶可不是什么好习惯,最好睡前也喝,能够滋补保健,还能促进消化作用。
酸奶减肥的方法二
第一天:准备
早:和平时一样
中:同上
晚:平时的70%饮食
晚饭应该清淡。
第二天:断食
早:酸奶+黄瓜汁
中:酸奶+胡萝卜汁
晚:酸奶+黄瓜汁
断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的,最好补充一个杯底的豆浆。一天三次,另外还要喝2L左右的温水或矿泉水来补充水分。
第三天:恢复饮食
早:酸奶+豆浆
中:酸奶+豆浆
晚:喝粥
进入断食的第二天。身体会很有感觉,这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午和晚上还要严格的进入酸奶食谱,到晚上喝一碗粗米粥,会觉得味道好极了
第四天:正常饮食
早:70%饮食
中:和往常一样饮食
晚:同上
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