有什么方法可以快速减肚子

发布时间:2017-06-17 15:27

腹部赘肉多有多难看相信很多女生都知道,那么有什么方法能让腹部不长肉呢?今天小编给大家分享快速减掉小肚子瘦腹好方法。

减肚子最快速的方法

第一:仰卧起坐

小编咨询了有关专家,专家认为如果是一些腹部脂肪比较肥厚的人群,那么长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法,能够起到非常好的减肚子的效果。不过,想要起到最好的减肥效果,除了需要长期坚持之外,还应该掌握正确的方法,这样才能够起到事半功倍的效果。

正确的仰卧起坐方法:对于女性来说,想要达到最好的减肚子效果,一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置,并且将自己的臀部悬空,然后将自己的膝盖的位置弯曲,最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候,将双手放在身边,手掌朝下用力支撑,并且腹部也许要用力,然后慢慢的将双腿伸直,最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线,十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖,然后重复这个动作。

注意事项:需要特别说明的是,在进行仰卧起坐的时候,一定要用肚子用力,而不是说大腿支撑起身体,否则减肚子的效果将大打折扣。

第二:游泳

游泳是一种非常好的有氧运动,不仅能够有效的减轻压力,同时还能够起到减肥的效果,对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现,游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量,这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说,游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。

在进行游泳减肚子的时候,并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法,无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的,只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。

第三:缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种,它可以让你在日常生活中随时随地都进行,并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹,并且配合呼吸,长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

缩腹走路的方法:在平时能够有效的利用时间缩腹,同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作,并且还非常的常见,特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动,这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外,同时气血运动也会更加的顺畅,肺活量也能够大大的增加。

一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯,所以需要随时随地的提醒自己。不过,几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变,不仅小腹更加的平坦,同时你的体态会更加的漂亮。

第四:按摩法

减肚子最有效的方法有哪些,按摩法绝对是一个不得不说的方法,这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中,我们能够通过按揉能够动作,然后配合一些按摩霜的功效,对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢,主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度,这样体内肠道的蠕动速度就会增加,这样身体对于营养的吸收就会减少,同时体内的气血循环也会加快,这样脂肪分解加快,同时多余的水分也会排出体位,能够起到很好的减重方法。

按摩方法:每天晚上以及早上,以腹部中肚脐的位置为圆心,然后按照圆周的方法对四周进行按摩,并且遵照从左到右的方向进行按摩,长期坚持能够起到非常不错的效果。

想要拥有一个漂亮的体态,那么一个啤酒肚是非常糟糕的事情,而拥有一个漂亮的小蛮腰能够起到很好的加分作用。对于一些久坐办公室的白领人群来说,缺乏运动、长期久坐是导致小肚子出现的主要原因。所以说,在日常生活中除了使用上述介绍的几种减肚子的方法之外,还需要养成一个健康的生活方式,吃完饭之后最好不要立即坐下,最好能够散步或者是站立半个小时;每个星期最好能够抽出一些时间进行锻炼等等,这些生活方式都能够令我们的身体更加的健康

减掉小肚子的最好方法介绍

1、增加矿物质摄取

矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

2、拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物,因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体,虽然为人体所必须,可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比,摄入热量多到消耗不完,就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来,真是想不胖都难。

3、选择优质蛋白

减肥并不意味着不能吃肉,当你在吃肉类食品时,记得要选择瘦肉、鱼和家禽,因为它们富含的是蛋白质,脂肪含量较低,有助于体内肌肉的增长,可以促进小肚子脂肪燃烧。

最好在吃肉时拌上一碗的水果蔬菜,因为水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦,热量低之余营养成分还非常丰富,富含各种人体所需的微量元素和水分,非常符合减肥食物的要求,还可以增添饱腹感,让我们减少对其他食物进食的欲望,对于腹部保持苗条平坦非常有好处的说。

4、多喝白开水少碳酸饮料

说起减肥,一定离不开喝水这一点,喝水在减肥期间起着非常重要的作用,喝水能减肥,特别是对减肚子最起作用。而碳酸饮料含有大量的二氧化碳,喝太多碳酸饮料,当二氧化碳进入体内就会引起腹胀,并会降低肠胃功能,而且饮料中的大量糖分被吸收后会产生高热量,引起肥胖。所以,要减肚子就应该少喝碳酸饮料多喝白开水。

5、坚持每天吃水果和蔬菜

大部分水果和蔬菜都含有大量的纤维素,每天食用适量的蔬果可以促进肠胃的蠕动,还能增添饱腹感,帮助减肥。

有减肚子的作用的水果:例如苹果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇异果等等。其中对减肚子最为有效的要数苹果了,苹果含有果胶,果胶属于可溶性纤维,进入肠道后遇水容易膨胀,从而增添饱腹感。另外,苹果的丰富纤维素能帮助消除胀气和促进排便,坚持每天食用,你就会发现塑造平坦的小腹其实很简单。

其它有助于减肚子的蔬果:如芹菜、红薯、大豆等。

6、少吃零食

大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯条、饼干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高,而且含有不易被人体吸收的反式脂肪酸,经常食用会引起肚子脂肪的堆积,从而增加肚子上的赘肉。所以一定要时刻提醒自己少吃高热量零食,如果实在是想吃点东西,可以用新鲜的蔬果代替,既健康又有营养,吃着不怕发胖。

7、远离酒精

喜欢喝酒和经常喝酒的人,都会有一个大大的“啤酒肚”。当然喝少量的酒是不会让人发胖的,不过喝多了的话就很容易导致肥胖。一毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部,液体面包的说法可不是盖的。

8、坚持每天喝酸奶

益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。

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