在秋季里，我们的饮食应该要如何安排呢？女性朋友想要自己的气色越来越好，就要从饮食上入手，有很多食物是具有美容效果的。下面小编给大家介绍秋季养生食品，希望对你有用!

秋季养生食品

1.白萝卜

白萝卜味辛、甘，性凉，入肺经，具有清热生津、润肺化痰的作用。对于秋季出现的咳嗽、咽喉红肿等有良好的治疗作用。

白萝卜100克，削皮洗净，切成细丝，凉拌食用即可，每日1次，连续5日。

2.百合

百合味甘，性微寒，归肺、心经，具有养阴润肺、止咳化痰、清心安神功效。肺阴不足、久咳干咳、痰中带血、鼻中干燥者可以吃百合来治疗。

干百合20克，泡发后与别的食材一同炒食或做成汤食用，每日1次，连续7日。

3.银耳

银耳又称白木耳，性平，味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。对肺阴不足所致的咽干、咳嗽少痰、痰中带血、便秘、口舌干燥等病症特别有效。

干银耳15克，提前泡发，与冰糖10克一同熬汤食用。每日1次，连续7日。

4.山药

山药味甘，性平，具有补脾益气、滋阴养肺、补肾涩精的功效。对肺燥阴虚所致的咽干口燥、鼻干、干咳少痰或无痰等秋季常见症状有良效。

新鲜山药100克，削皮切片，与水发黑木耳15克一同做成汤食用，每日1次，连续7曰。

5.荸荠

荸荠味甘，性寒，有清热生津、润肺化痰的功效，可预防和治疗由干燥引起的口渴、咽干、皮肤干燥等干燥不适的症状。

荸荠100克，削皮洗净，嚼食，或切成小块，熬汤食用。每日1次，连续7日。

6.白果

白果即银杏，味甘、苦、涩，性平，有小毒，归肺、肾经，能敛肺气、定痰喘、缩小便、止带浊。可用于慢性气管炎、支气管哮喘等多种病症。

炒白果仁5个，粳米50克，一同熬粥服食。每日1次，连续3日即可。

7.莲子

莲子又称莲实、莲米、莲肉。性平，味甘、涩，有养心安神、养肺下气等功效，对秋季肺燥所致的干咳、咽干有良效。

莲子15克，粳米50克，一同熬粥。每日1次，连续10日。

秋季养生水果

1、葡萄

紫葡萄富含花青素，美容抗衰老;黑葡萄滋阴养肾乌发;红葡萄含逆转酶，软化血管、活血化淤，防止血栓，最好连皮吃;绿葡萄偏重清热解毒。

2、大枣

鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。

3、石榴

石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。

4、柑橘

柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。柑橘中还减少冠心病、中风及高血压的发病率等。

5、猕猴桃

猕猴桃含有维生素A、B、C、E，生物素，胡萝卜素，钙、磷、钾等。猕猴桃能够有效防止癌症发生。它含有的膳食纤维不仅能够降低胆固醇，而且可以帮助消化，防止便秘，清除体内有害代谢物。