中年人该如何养生

发布时间:2017-01-06 13:50

中年人是一个特殊的人群,所以这个人群要想正确的养生,就要有一个正确的理念,这样才能强身健体。下面小编给大家介绍中年人的养生方法,希望对你有用!

中年人该如何养生

中年人的养生方法

1、35-55岁尤应重调养

养生应该贯穿人的一生,尤其是35-55岁的中年人,更应该加强养生保健。事实证明,老年时的许多疾病都是从中年开始的,只是一般没有显露。因此,中年保健是老年保健的准备,也是长寿的最重要环节。

中医讲究辨证施治,养生也一样,要因人而异。所以,总的原则是:食饮有节,起居有常,不妄作劳。

中年人的调养,首先要学会缓解压力;饮食起居则应以适度为原则。不能对养生嗤之以鼻,也不要因为一点小事而过于紧张。比如稍有寒暑变化,便闭门不出,稍感身体不适便吃各种保健品,这不仅不能养生,还可能无益健康。

2、每顿饭都是养生

影响健康的因素很多,饮食、运动、心理、环境、遗传、疾病等。而诸多因素中,饮食应该是非常重要的一点。《黄帝内经》上说“谷肉果菜,食养尽之”,讲的就是食物的养生作用。

一位年已60的老者说他每天仍能至少写5000字,并坚持了20多年。之所以有这样充沛的精力,很重要的一点就是,他十分重视吃好每顿饭。例如多吃应季瓜果蔬菜,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高胆固醇食物。他专门为读者推荐了几种常见的养生食物:大枣、核桃、山楂、花生、胡萝卜。

3、养生的最高境界是养心

如今,养生的书籍不可谓不多,饮食、起居上的讲究不可谓不细,但张湖德告诉记者,“中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。”

那么如何达到这个境界呢?学会自我调试是非常重要的,当然,也有些方法可以帮助平和心境。比如从繁华之地搬到清净之所,从城市纷扰回归田园宁静,远离喧嚣。张湖德笑着说,他和老伴如今住在北京的昌平区,就是因为郊区空气好,安静,可以有更多时间看书、写作,也可以更好地调理身心。其实,养生就是一种生活习惯。

中年人养生小技巧

1、多爬爬楼多跳跳

中年人,感觉自己年龄大了,不适合爬楼或者是蹦蹦跳跳了,可是实际上,这种认识是错误的。建议你可以在无聊或者是不愿意做事的时候,能够多爬几趟楼,少乘几次电梯。当然,在家的时候,也建议你可以多站起来跳跳,增强个人体质。

2、性生活控制数量注重质量

中年人的性能力有下降的趋势,但是不要有心理负担,这是正常的现象。但建议你可以有意识地去锻炼自己这方面的能力。当然不能与小伙子比了。所以,要控制自己的性生活的次数,把性生活的质量提上来才是关键。

3、规律的饮食及睡眠

要知道,人的饮食如果规律了的话,对自己的身体有极大的好处。当然睡眠也是一样的。睡眠不但要保持良好的规律,而且也要提高睡眠的质量。所以,建议中年人可以养成睡觉的好习惯,这样,一到那个点后,自然就犯困,就能睡个好觉了。

4、多参加体育锻炼

多参加体育锻炼,例如参加广场舞蹈或者是选择在周末的时候,去爬山。这样的行为都可以算成是体育锻炼的一种,只要寻找到适合自己的体育锻炼的方式,对你来讲,其实就是延长个人的生命值。

5、培养个人特殊爱好

中年人应该有自己的一个执着的爱好,这样可以利用自己的爱好,来回避一些严重的压力或者是不愿意面对的事情。用兴趣来隐藏后,可能兴趣的事做完后,那件事情,也就有了转机。这种方式,可以很好地让个修身养性。

6、保持稳定的情绪

对于中年人来讲,可能面临的事情会更多,家庭,事业,父母等等,各种现实的压力都压向自己,所以,记得,这个时候,更要保持自己的情绪稳定,不能大起大落,以免因为大起大落的情绪,让自己突然暴发某种疾病。

7、能步行就不要乘车

对于中年人来讲,这个时候,可能家庭也不错了,有车有房了。一般出行的时候,都会选择坐车或者是开车,再不行也会骑电动车。但是,要记得,如果你能步行的话,最好选择步行吧,这样,不仅对心脏有好处,而且能修身养性。

8、饮食健康注意病从口入

中年人的的事业也是蒸蒸日上,自然有各种各样的应酬。但是,建议你要注意了,应酬可以,但不建议大鱼大肉,油腻地吃,当然也不建议你大烟大酒地抽喝不断。最好的办法,就是吃清淡的食物,选择健康的应酬方式。

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