腰腹部减肥的有效方法
腰部的脂肪对于很多女性来说都是最苦恼的一个部位,也是最难减的一个部位,今天,小编为你带来了腰腹部减肥的有效方法。
腰腹部减肥的有效方法是什么
动作一:仰卧屈膝转体
训练部位:前后腹部
方法:仰卧双腿抬高,呼气卷起上身,用力将左肩靠近左胯,在卷起上身的同时弯曲右腿,右腿膝盖尽量靠近腹部,恢复,再将右肩拉近腰胯,左腿弯曲膝盖靠近腹部。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作二:仰卧曲体抓脚
训练部位:左右腹部
方法:仰卧双腿屈膝,呼气卷起上身35°,身体用力向左移动,左手尽量去抓住脚腕,恢复,再将身体用力向右移动,右手尽量抓住脚腕。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作三:剪刀脚
训练部位:下腹部
方法:仰卧双腿抬起30°,下背、臀部始终贴紧地面,双腿交替向上抬起10°左右抬起,动作速度适中,不可带有惯性。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作四:俯卧A字伸展
训练部位:后腰部、后背
方法:吸气身体和双脚同时挺起,手掌朝下靠近双腿,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,收紧臀部,稍停顿, 呼气下落。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作五:腹部侧卧曲体
训练部位:侧腹部
方法:右侧卧屈膝,左手放于头后,又手放于腹部,身体用力向上弯曲,左肩尽量靠近胯部,双腿不动,反方向相同。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
动作六:侧支撑抬臀
训练部位:侧腹部
方法:右臂小臂用力贴近地面,肩部用力将身体抬高,双腿并拢,与腰腹一同发力稳定身体,身体稍微前倾,使侧腹朝下。发力时,右侧腹斜外肌用力,头部随身体而动,切勿用手臂肩部用力。
次数:20次一组,左右腿各做1组。
腰腹部减肥的小妙招
V字型平衡
呈体育坐姿,将大腿往上提起,将手放在膝盖内侧保持平衡,腹部保持平衡,将腹部内缩。反复进行5次,第5次要保持10秒。
腰背减肥法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽可能伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
腰腹减肥法
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
心窝上转圈
将手掌放在心窝的位置,用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气,一边用手掌画圆,轻柔的转动30秒。
腹部缩进去
将两边膝盖并拢直立,用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉,将腹部缩进去。反复进行5次,第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处,轻轻的将侧腹部往上按压,一边画小圈圈一边进行按摩30秒。
腹部往上提
俯在地上,用手肘支撑上半身。将腹部往上提起,让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。
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