腰部的脂肪对于很多女性来说都是最苦恼的一个部位，也是最难减的一个部位，今天，小编为你带来了腰腹部减肥的有效方法。

腰腹部减肥的有效方法是什么

动作一：仰卧屈膝转体

训练部位：前后腹部

方法：仰卧双腿抬高，呼气卷起上身，用力将左肩靠近左胯，在卷起上身的同时弯曲右腿，右腿膝盖尽量靠近腹部，恢复，再将右肩拉近腰胯，左腿弯曲膝盖靠近腹部。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作二：仰卧曲体抓脚

训练部位：左右腹部

方法：仰卧双腿屈膝，呼气卷起上身35°，身体用力向左移动，左手尽量去抓住脚腕，恢复，再将身体用力向右移动，右手尽量抓住脚腕。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作三：剪刀脚

训练部位：下腹部

方法：仰卧双腿抬起30°，下背、臀部始终贴紧地面，双腿交替向上抬起10°左右抬起，动作速度适中，不可带有惯性。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作四：俯卧A字伸展

训练部位：后腰部、后背

方法：吸气身体和双脚同时挺起，手掌朝下靠近双腿，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，收紧臀部，稍停顿， 呼气下落。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作五：腹部侧卧曲体

训练部位：侧腹部

方法：右侧卧屈膝，左手放于头后，又手放于腹部，身体用力向上弯曲，左肩尽量靠近胯部，双腿不动，反方向相同。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作六：侧支撑抬臀

训练部位：侧腹部

方法：右臂小臂用力贴近地面，肩部用力将身体抬高，双腿并拢，与腰腹一同发力稳定身体，身体稍微前倾，使侧腹朝下。发力时，右侧腹斜外肌用力，头部随身体而动，切勿用手臂肩部用力。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

腰腹部减肥的小妙招

V字型平衡

呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。反复进行5次，第5次要保持10秒。

腰背减肥法

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

腰腹减肥法

直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

腹部缩进去

将两边膝盖并拢直立，用手肘支撑上半身。像是要将胃部内侧边缘往地上压的感觉，将腹部缩进去。反复进行5次，第5次要保持30秒。用手掌压住腹肌边缘的凹陷处，轻轻的将侧腹部往上按压，一边画小圈圈一边进行按摩30秒。

腹部往上提

俯在地上，用手肘支撑上半身。将腹部往上提起，让腹部从地上浮起来。这个状态持续30秒。反复进行5次。

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