男性到中年身体机能就会出现一些衰退，尤其是50岁后的男性，衰老的表现十分明显，那么中年男人该怎么保养呢？下面小编给大家介绍中年男人养生方法，希望对你有用!

5个中年男人养生方法

1、生活工作中防止暴饮暴食

中年男人中最容易出现暴饮暴食的症状，因为工作应酬，工作时间不定等，都会出现暴饮暴食，经常那样不但容易造成肥胖高脂肪等疾病，而且对胃、肝、消化道等都有极大的影响。

2、要病就要看，忌忍病

中年男人生活工作忙，很容易出现这样的小毛病，感到不舒服了，但男人以这样那样的理由，没时间、不舍得花时间去看医生，结果那样容易小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。男人对抗不过疾病的，一定要要病就要看。把根治好。

3、懂得护脑

男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。中年男人要少开夜车，开夜车很伤脑的。保护大脑应多吃鱼，中年男人可以多吃海鱼护脑。

4、保持有规律的生活

中年男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应该注重饮食和作息的规律，合理利用时间，如果生活没有规律，长期在疲劳高压生活中度过，很容易造成高血压、心脏病、糖尿病等疾病。所以要保持有规律的生活才是中年男人健康的保证。

5、戒烟戒酒，吃健康食品

吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。中年男人如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。喜欢喝酒的男人一般口味重，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油。

中年男性养生警告

1、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否患了胃肠疾病或肝胆疾病。

2、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化。

3、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否患了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。

4、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化、脑梗塞等。

5、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否患了糖尿病或前列腺疾病。

6、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。

7、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否患了高血压、脑动脉硬化症等疾病。

8、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。

9、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否患了风湿性骨关节病。

10、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。要小心是否得了肾脏疾病。

中年男性简单保健方法

1、搓脚心法 做法：每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，用手搓脚掌心，每次5～10分钟。双腿互换轮流着搓。

功效：能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

2、强壮心脏法 做法：可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴(位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处)，时间自由掌握。

功效：有强壮心脏的作用。

3、壮腰健肾法 方法：站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，腰部感到发热为宜，每日早晚各做一次。

功效：有保健肾功能的作用。

4、牙齿保健法 方法：大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。

功效：长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。

5、按摩小腹法 方法：每晚临睡前，将右手放在丹田(人体脐下三寸处)部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。

功效：有助消化、健脾胃的作用。

6、促进睡眠法 方法：每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴(在鼻翼两旁约1厘米的皱纹处)向上推至发际，经精明(内眼角处)、天门(自两眉中间至前发际呈一条直线)、童子(外眼角处)等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴(头部侧面耳前部、耳珠上方稍前张口凹陷处)返回起点。如此反复按摩30～40次。

功效：可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。

按摩时要注意用力适中，不宜用力过大。