减肥吃什么食物最好_最佳的减肥食物

发布时间:2017-06-14 21:27

减肥是一件很简单的事,就是少吃多动。减肥期间我们应该吃些什么食物比较好呢?减肥吃什么食物最好这个问题由小编来为您解答!

减肥吃什么食物最好_最佳的减肥食物

减肥期间必吃食物

TOP 1:苹果

苹果含钾,可排出体内多余水分和钠,改善水肿;苹果中的苹果酸和酒石酸,能协助代谢、排出毒素,帮助减重。

苹果富含果胶,遇水即膨胀,饭前半小时吃颗苹果,再喝500c.c.的水,可产生饱足感,减少进食量。

TOP2:柠檬

柠檬能分解脂肪,清除体内废物和毒素;具有净化血液、促进代谢、增强消化力、调节酸硷平衡等功效。

喝无糖柠檬水能控制食欲,再搭配每天30分钟的运动,瘦身效果更加显著。

TOP3:葡萄柚

葡萄柚的热量低,且富含钾,能消除水肿;并富含膳食纤维,能润肠通便,降低罹患大肠癌的机率。

取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、预防痔疮。

TOP4:奇异果

奇异果的酵素能把蛋白质分解为小分子胺基酸,以利吸收,避免转成脂肪囤积体内。

奇异果、凤梨皆富含膳食纤维,搭配食用,具有去油解腻、消除便祕的效果。

TOP5:凤梨

凤梨酵素能分解蛋白质,使肠胃蠕动,是腰部肥胖和惯性便祕者最佳瘦身水果。

将凤梨果肉泡在盐水中,可避免食用后容易嘴破。将凤梨片放在开水裡略煮后再吃,也可减少过敏症状。

TOP6:番茄

番茄热量低,且维生素A、C、E、B 群及果胶等含量丰富,可提供饱足感、帮助排泄,降低脂肪吸收率。

想加强吸收维生素,可吃小番茄或喝新鲜番茄汁;欲吸收茄红素,可将番茄入菜烹煮。

TOP7:小黄瓜

小黄瓜含有生物硷,有益代谢;富含钾,可加速排除废物。食用小黄瓜可消除水肿、修饰双腿曲线。

小黄瓜和凤梨、虾仁入锅快炒,具有利尿消肿、淡化黑斑、美容养顏的作用。

TOP8:冬瓜

冬瓜中的丙醇二酸,能抑制醣类转化为脂肪,避免脂肪囤积;另含葫芦巴硷,能促进代谢,是减肥塑身的优良食材。

将冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入锅煮汤食用,能加强利尿消肿的效果。

TOP9:绿花椰菜

绿花椰菜含膳食纤维,可润肠通便,防止废物与脂肪囤积体内,达到瘦身效果。

绿花椰菜快速汆烫,可避免养分流失;若用蒸、炒方式烹调,可保留营养美味。

TOP10:芹菜

芹菜含有植物酵素,能代谢热量和脂肪,有利於体内环保。

芹菜叶比茎含有更多维生素和矿物质,可代替芫荽(香菜)剁碎入汤烹煮。

女性养生减肥的食物

1、木瓜:去除赘肉

众所周知木瓜有很好的丰胸效果,其实它还有很不错的减肥效果,这是因为木瓜中含有一种叫做木瓜酵素的成分,这种物质不仅可以分解蛋白质和糖类,更可以快速分解脂肪,通过分解脂肪达到去除赘肉,缩小人体中肥大的细胞,有效促进新陈代谢,让多余的脂肪被排出体外,从而达到减肥瘦身的效果。

2、南瓜:清理肠道

南瓜热量低,不会增加人体负担。同时,它含有大量可以降低血糖,促进胰岛素分泌的成分,对瘦身帮助很大。另外南瓜中还含有丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,增强消化能力。而其含有的不饱和脂肪酸,也有利于通便利尿,有助于清理肠道。

3、红茶:暖胃刮油

红茶可以起到养胃暖胃,暖宫,增加代谢等功效,当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂,起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性,不妨经常自泡一些茶饮,是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性,经常饮用,是非常有帮助的。

4、毛豆:改善便秘

虽然毛豆的脂肪含量较高,但多以改善脂肪代谢的不饱和脂肪酸为主,所以对于减肥的MM来说,毛豆不是负担。相反,毛豆中富含食物纤维,可以改善便秘问题,帮助MM减下因便秘而引起的大肚子。

5、玉米:有饱腹感

玉米的膳食纤维占到每100克18%,维生素C10%,维生素D8%。膳食纤维多,就会帮助消化,肠胃蠕动有助排便就不容易积食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米极容易有饱腹感。这就是它能减肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃饭以外,又吃下过多玉米,添加了过多的热量,那也是会变胖的哦。

6、酸奶:控制食欲

酸奶中除了含有丰富的钙质、矿物质和蛋白质之外,还有能够促进消化和吸收的乳酸菌,可以加速脂肪的分解并且预防其生产,对减肥非常有帮助。另外乳酸菌还可以刺激肠胃,加速其蠕动,起到排毒的作用。餐前出现饥饿感,喝一杯酸奶就可以起到饱腹的效果,而且还能有效的控制食欲。

7、黄瓜:排毒消肿

黄瓜味甘性凉,有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素,含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。

8、大麦茶:去除脂肪

喝减肥茶也是许多人喜欢的一种减肥方法,而大麦茶就是其中一种,大麦茶有去除脂肪的效果,还能解油腻、助消化,益气健胃,有效改善不饱和脂肪酸和膳食纤维,能将人体肠胃中的垃圾全部都排除体外,更不会存在热量的负担,轻轻松松就可以达到减肥瘦身。

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