肱二头肌锻炼方法

发布时间:2017-06-22 13:27

肱二头肌锻炼方法

俯卧撑:

肱二头肌锻炼方法

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉(中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压)

反手引体向上(正手练背肌):

肱二头肌锻炼方法

锻炼背部力量和二头肌

直立哑铃交替弯举:

肱二头肌锻炼方法

弯举时要慢,在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作,使小指靠向肩膀;以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟,然后慢慢放臂还原,接着练另一只胳膊。

布道凳弯举:

肱二头肌锻炼方法

为了使肱二头肌的下端尽快发达起来,每次动作都要下放到底部,有意识地将胳膊伸直,注意力集中在肱二头肌的下端,以此发力起动,带动整个肱二头肌的收缩。

倒立撑:

肱二头肌锻炼方法

两手与肩同宽倒立,用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动,如此往复。此运动只用大臂力量,不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。

勾手伸臂:

肱二头肌锻炼方法

双臂两侧打开至与肩平齐,手掌向上翘起,掌心向外推,静止15~20秒。5次一组

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