减肥是女性比较关注的话题，很多人会采用节食的方法来减肥，节食就要选择科学的节食方法，怎样节食减肥最有效最科学呢?

怎样节食减肥最有效 钾类食物有助减肥

高钾植物能够促进人体的水分排出，对人体排出各种有害物质有很大的帮助。而高钾食物中菠菜首当其冲。菠菜对加速人体钠元素的代谢、消水肿有很大的影响，高血压的人多吃菠菜还有助于降血压，预防中风。冬瓜能够清热解毒，是减肥的圣品。无论是冬瓜汤还是冬瓜排骨，味道美，减肥效果好。所以，怎么样减肥最快最有效?多吃冬瓜与菠菜。

怎样节食减肥最有效 膳食纤维增加饱腹感

很多人在咨询怎么样减肥最快最有效的时候都提到，自己根本管不住自己的嘴，遇到美食就大吃特吃，对于这种情况，减肥达人建议可以多吃膳食纤维多的食物，比如洋菜、紫菜。洋菜吸水之后能够膨胀二百五十倍，水溶性的纤维能够包裹油脂、淀粉，帮助人体排泄，抑制血糖的上升，预防糖尿病不说，还能减肥。紫菜的口感不说大家也都知道，紫菜对改善肠道有很大的帮助，润肠效果奇好，自然减肥效果也非常好。难怪会在怎么样减肥最快最有效中备受推荐。

怎样节食减肥最有效 刺激食物加速血液循环

据减肥达人在怎么样减肥最快最有效中提到，刺激性比较大的食物对人体代谢以及血液循环有很大的影响。比如青葱，含有丰富的前列素A，能够加速血液循环，利尿排汗，烹饪之时加入，还能提高蛋白质的吸收;而打算能够调节人体对脂肪和碳水化合物的吸收，洋葱有利于分解脂肪，减肥最好多吃点。

怎样节食减肥最有效 蛋白质食物，加速燃脂

豆浆的蛋白质含量非常搞，每天喝一杯能够开启一天的代谢力，而毛豆则含有人体必需的亚油酸、亚麻酸，能降低胆固醇、代谢脂肪。鸡蛋既能饱腹还能瘦身，提供人体必需的氨基酸，是瘦身的最佳食材。

怎样节食减肥最有效 节食减肥食谱

早餐

可吃其中任何一种早餐：豆浆一碗加全麦面包两片;绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个;低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g;酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

中餐

你可以选择的吃一些全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1-2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜。当然，以上几种食物都是任选一两样，尽量清淡。

晚餐

主要是以清淡的为主，吃些白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果;白灼基围虾、三鲜日本豆腐、清炒芥蓝、袖珍小馒头一个或玉米小饼一个、水果。