武术基本功屈伸性腿法训练方法

发布时间:2017-06-26 11:27

武术基本功可使身体各部位都得到比较全面的训练,并能较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础。那么,武术基本功的屈伸性腿法怎么训练呢?下面jy135小编为大家收集整理了武术基本功屈伸性腿法训练方法,希望能为大家提供帮助!

武术基本功屈伸性腿法训练方法

武术基本功屈伸性腿法训练方法

1、弹腿

预备姿势:同拍脚。

动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平,力达脚尖。

要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。

易犯错误和纠正方法:

(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。

纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。

(2)力点不明显。

纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示:

(1)逐渐增加弹腿高度。

(2)结合手法练习。

2、蹬腿

预备姿势:同弹腿。

动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

3、侧踹腿

预备姿势:成插步。

动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方。

要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。

易犯错误和纠正方法:

(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。

(2)高度不够或收髋。

纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

教法提示:

(1)逐步提高踹腿高度。

(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

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