运动减肥计划

发布时间:2017-06-23 18:01

运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动是唯一一种可以做到不反弹的健康减肥方法。那么,怎么运动减肥呢?下面jy135小编为大家收集整理了运动减肥计划,希望能为大家提供帮助!

运动减肥计划

运动减肥计划

针对生活中的细节我们建议的锻炼时间是:

【15:00—20:00】此时间段为下班的时间段,结束了一天的工作,做一些运动有助于身心健康,还可以达到减肥的目的,每天如此养成一个良好的习惯,改变下班后慵懒的生活习惯更加有助于减肥。

饮食计划:

早餐:

一小碗粥,1—2个鸡蛋(按自己的食量增加或减少,如果您不喜欢吃粥和鸡蛋,请按同等重量改变,例如:一杯豆浆,一段香肠)

午餐:

主食肉类随意,8分饱不饿即可。油性大的菜类少吃即可。

晚餐:

用水果,酸奶代替。

摄入水量:

上午500毫升—750毫升,下午,晚饭后水量摄入相同,每餐过后可以加一个200克一下的水果。切记锻炼前不要大量饮水。

运动计划:

运动初期1-5天每天快走加慢跑40分钟,自我调节跑步强度,切勿强度过大身体疲劳,失去减肥信心,导致失败。

热身运动:

5分钟,例如:快走,空手跳绳,原地高抬腿,

消耗运动:

有氧运动40分钟,随意搭配,例如:匀速跑40分钟/匀速跑20分钟,跳绳20分钟/匀速跑20分钟,跑楼梯10分钟,跳绳10分钟。

塑型平衡运动:

每个动作3分钟,左右脚站立动作,左右各1分30秒。双脚站立动作按个人体能调整,例如:做40秒休息20秒,做50秒休息10秒。

放松运动:

慢跑15分钟。

【塑型平衡运动动作】

备注:有心脑血管疾病人群,锻炼时应该注意强度。

饭后不要马上运动,此时血液集中到胃部,帮助消化。饭后1个半小时即可锻炼。

切记锻炼前不要大量饮水,锻炼期间摄入水量不超过200-300毫升,每次小口饮用。

刚开始运动过后会出现肌肉酸痛,属正常现象,

减肥人群必备,体重称,养成每天多称体重的习惯,

此计划针对全身减肥,也可达到单一部位减肥效果

运动减肥计划的评论条评论