陈式太极拳在我国武术史上已有多年，练习太极拳的好处是强身健体，在练习中领会太极拳的精神要领，下面就和小编一起来看看学习陈式太极拳的理论吧!

学习陈式太极拳需要懂得九条理论

学习太极拳是个循序渐进的过程，练习太极拳贵在坚持，在练习中要多看、多问，这样才能快速入门。

一、三节的规矩

①上节(头颈)

头是人的司令部，控制着全身的一举一动。在太极拳中，头部要保持自然直立，不可歪斜。颈部肌肉要保持松弛、下垂的状态。都不要刻意的拉直，避免僵硬。

②(胸髋)

胸部要放松，微微自然的向內收。背部肌肉腰舒展、放鬆，脊椎上下豎直，不能僵硬。脊柱上下有微微上下對拉的感觉。腰部，这是太极拳长个套路的发动机，是身体转动的的枢纽，起着很重要的作用。

在练习中要求肌肉放松下坠、灵活转动，富有弹性。腹部是丹田所在的地方，需做到气沉丹田和意守丹田。

臀部的要求是要“翻起”，就是屁股略微向后翻，但不能撅屁股，只是自然的向后翘一点。裆內部呈弧形，不能形成夾角。

③下节(胯踝)

胯根部要求撑圆，这样能有助于腰部的转动。膝关节保持一定的弯曲，但不能超过脚尖。身体的重量是由膝的调节来完成的。踝是重心之根基，对保证步法的灵活稳健有重要作用，不能乱动。

二、缠丝劲

缠丝劲是陈式太极拳的精髓!是陈式太极拳独特的一种劲，是一种由四肢、躯干做螺旋、缠绕、旋转的一种劲。它不是单纯的画圈，而是全身关节、肌肉、骨骼、脉络都要跟着一起动!这在外表上看不出什么，一定要自己在练习中体会!缠丝劲分顺缠和逆缠，顺缠是手指到肘部再到腰依次序由内而外旋转，逆缠则相反。

健身方面，缠丝劲起到按摩内脏、促进血液循环、增强肌肉的弹性缠丝劲通过内气的流动，贯通全身，可是全身各部位的血管、肌肤甚至汗毛都得到舒张!总之，它有很多的的作用。

实战上，当受到外来侵扰，以太极拳实战“舍己从人”的规矩配合上螺旋缠绕的缠丝劲，使得对方力量扑空而摔倒。 其实陈式太极拳套路里的每一个动作都是由缠丝劲组合成的!所以也说缠丝劲是陈式太极拳的纲领!切记手、身、脚腰配合上，不能单个的运动。

初学时转动幅度要大，这是为了能让身体能够松开、灵活，不带僵硬、死板的动作。练得久了，幅度要逐渐减小，从开始的大圈到小圈再到无圈，所谓“无圈”是指从外形上看不出什么，只有自己知道，只是有圈的感觉，没有圈的形式。

或许很多人觉得这缠丝劲很无聊，其实，这是因为不知道缠丝劲是练什么的!不知道其根本的东西，完全就只是看见外形动作，不知道太极拳练的是内气!缠丝劲也是练内气流通的，气到身体里，要通过手指肘肩腰再到丹田。而气从体内出来，则是从丹田开始通过腰背肩肘到达手指。

三、圆桩

太极拳十分注重浑圆桩，这是最具代表性的练气、练静和加强腿部支撑力的训练。现在很多人对太极拳练气不理解，甚至觉得是迷信!所谓的气，不过就是指呼吸，每个人每时每刻都在呼吸的，这不可能有什么虚幻!太极拳的呼吸是逆腹式呼吸，就是指吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓胀。千万不要刻意的想着呼吸，首先一定要自然!

浑圆桩的练法两脚开立，脚与肩同宽，脚尖的方向是在正前方。膝盖往前屈，绝对不得超过脚尖。大腿与地面呈120°到90°。胯部撑圆，身体自然、放松的直立起来，不能僵硬。

双手合抱与胸前，十指相对，肘部放松下坠，像是怀抱一个球一样，颈椎竖直，头部自然领起，像有跟绳子悬挂一样。

耳朵和肩膀相对照，肩膀和髋关节呈一条直线。嘴巴闭上，牙齿微合，舌尖轻轻抵住上腭。身体上、精神上要高度放松。在刚开始练的时候，能坚持5分钟就够了，不可勉强，等到腿部的支撑力增强，自然可以加长练习的时间。

练习时，一定要注意“松”，松是太极拳的至高境界，高度的放松可以让肌肤处于极其敏感的状态，还可以使在实战中准确的判断对方力量的来源，做出相应的对策。不只是身体放松，精神也一定要放松!忘掉一切事情，抛下所有烦闷的、伤心的、愤怒的……事情。把心思全都放在练习中。

四、掌握好“松”

上面已经说过，“松”是太极的最高境界，若真的掌握好“松”了，那么不管是练拳、推手、实战都能处变不惊，受到强大的力量能迎刃而解。

我初学太极拳时，常听拳师们说到“松”，每次可以说好几百回啊!在网上看到的太极师傅教学，其它的不多讲，也就只是抓着一个“松”，非要把它讲透彻!我而都都快起茧子了，呵呵!“松”说起来容易，真的能做到的绝对没几个!有些三天打鱼两天晒网的，恐怕一辈子也不能体会到怎么去“松”了!

陈大师说：“练拳几年，打不了人，或者遇见人就紧张，这就是因为„松‟不了!”真的，我练了几年，发劲发得很干脆，不怕人笑话，能不能防身，我一直不敢真正体验!就是因为我知道我的思想还是有强烈的、本能的紧张!上次和一个朋友较量，我连发一点劲都不敢发!我当时大脑一片空白，根本不知道怎么去发劲，发错了还会使他有机可乘不够“松”，什么都做不好! 太极拳的一切都是要求“松”的!“松”就是抛下一切思想杂念，忘了所有的事情，关节、肌肉、骨骼感受不到丝毫的僵硬。这个说的确实是容易，但是不经过长久练习，绝对做不到。

五、十三势

十三势是太极拳的基本骨架，太极拳就是由这十三个主要的动作结合起来的。十三势，顾名思义，八加五就是十三，太极拳就是由掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠这八种打法和进、退两种步法还有顾、盼两种眼法以及中定的身法组合成的。

①掤是在受到敌人很大的力量时，用手的各个关节依次而撑起对方的力量，然后将对方力量弹开。

②捋是在受到侵略，用手腕顺着对方的力，通过要的旋转，将力量往自己身体的向后下方猛地一拉。

③挤是压住敌人攻来的力量，使得他力量发不出来，手背通过腰的转动，猛然冲击，将敌人击出。

④按是压住对手打来的力量，并随其动腰部借势回旋，将对方引进自己的范围，然后双手猛然向对方冲打。

⑤採是用来擒拿对方各个关节，一般是一手在上，一手在下同时猛然发力将对方拿住。

⑥挒是用挒就是用大臂接着敌人打来的力，通过腰部旋转使其力转移到自己后背，最后猛然发力。

⑦肘是当敌人向自己逼近时，先一手化解对方的力，再用肘尖迅速击打对方。

⑧靠是自己被压制时，先放松，使对方微失重心，再突然发力。

至于进和退，进是指在对方经受不住自己的击打，想要逃走，自己迅速随着对方前进。退是在自己重心不稳，或者对方向自己步步紧逼时，自己根据对方的来源往后退的办法。

顾和盼没有技击作用，只是眼法，随着敌人的进攻左顾右盼。

中定就是指站着不动!不过要求全身放松、精神放松，以保持充分的敏感度，可准确的判断敌人力量的来源、速度。

六、腰的重要性

对太极拳来说，腰部是最重要的!现在80%的练太极的人，包括那些晨练的老年人，估计对太极拳腰部的重要性是全然不知，只知道一味的松、柔、慢，这不行!太极拳有刚猛的时候，尤其是陈氏太极拳。

练过太极拳，哪怕只是稍微了解太极拳的，都知道太极拳是个刚柔并济的拳术。这里的刚猛，是以腰带动四肢突然弹抖而爆发出的全身整体的力量。

腰部是人体左右转动的枢纽，在太极拳中，腰部对转换重心、身体转动、爆发力以及周身协调一致都起到很重要的作用，腰部转动，四肢百骸都要跟着转动。套路的每一个动作都要靠腰部的灵活转动来完成。

我再次声明，太极拳的慢不是根本，是有原因的!原因就是为了能全身放松和思想清静，还有为了使得弄懂如何发力和腰部旋转的感觉。如果一开始就特别快了，思想不能清静、身体不能放松、心里不能平衡而且没有以腰带动四肢的感觉而且练得慢了，也能知道自己练拳的姿势错了没有，但是，太极拳不是在什么时候都慢。

七、如何发力

陈式太极的发力叫弹抖力，顾名思义，就是用弹抖的方式发出来的力。在蓄力的时候，气由手到腰再到腿上，发力时，力从脚起，主宰于腰然后达于手。时时刻刻保持全身各个关节都能贯通，只有这样才能发出整体的力。

先天自然形成的力都是靠肌肉发出的，表现为肌肉的收缩和膨胀，这在太极拳中叫拙力。太极拳的练习就是要将这样的拙力彻彻底底的革命!杜绝肌肉用力!但是初学太极拳的99.9%的人都是身体僵硬、死板，思想又高度紧张，所以练太极拳必须要做到思想清净、精神完全放松，然后再根据正确的姿势，循规蹈矩的练习。

刚刚说了，太极拳的力是整体的，就是说发力的时候，浑身各个部位都要用力，一气呵成。而不是单个的、局部的。此外，要注意的是发力之后，一定要自然的还原，就像是弓、箭在分离后，弓弦还原的样子。

八、推手的作用

推手是太极拳最重要的一个部分，学推手是在学精了套路动作的基础上，传授实战方法的过程。学好了推手，将来的实战也就不成问题了!有很多人不能理解太极推手的作用，就只是双方的手一味的乱揉，就像是推磨一样!真是侮辱了太极拳!

太极拳的推手有五种，挽花、定步推、进一退一、大捋、乱采花。这里我就不细说了。在推手的过程中一定要掌握好上面说的十三势和游、粘、黏、活、连、随、折、空这八种标准方法。

①游双方搭手时，不能断劲。就是说不能断断续续的。

②粘顾名思义，就是在搭手时和对方如胶似漆的贴在一块，不能分离。

③黏在擒住对方时，一定要套牢对方，不能使对方脱逃。

④活就是说在此过程中，对方进攻自己，要灵活些，随机应变。

⑤连动作要连贯，不等停留、呆滞。

⑥随对方攻击自己，不要和对方硬顶，一定要随着对方的力量走，再把他的力量化掉。

⑦折当对方失败想要撤退，自己随着对方的力再加把劲，使对方失去重心摔倒在地。

⑧空双方搭手，对方向自己发力，自己突然全身放松，使对方扑空而栽倒。

九、实战

多的人不相信太极实战的存在，这样的观念是不对的，不信太极实战，是因为练过太极拳，更没有经过推手训练，所以不懂，甚至会无知的认为太极拳是体操，不可能实战!其实也情有可原，不说练习，只要感受过一次推手，就会知道，太极拳不是好惹的!太极拳是不打人，而不是不能打，它强调修身养性，但是实战性也是必不可少的!

太极拳的实战方法就四个字舍己从人。这四个字照字面让去理解就行了!不过做得到的，寥寥无几啊!

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