成年人吃什么补脑?快节奏的生活和工作，很容易使成年人出现记忆力下降、健忘等现象。这时候就需要补脑了，下面是小编为你整理的40岁女人记忆力减退的原因，希望对你有帮助!

记忆力减退的原因

一、睡眠不足

睡觉是我们每天必做的事情，也是身体体力和精力恢复的最好方式，而且中医认为睡觉也是一种极好的养生保健方式。其实科学家发现，睡眠是影响记忆力最主要的因素。

睡觉不仅有利于身体体力和精力的恢复，同时也是大脑放松的主要方式，因为一天下来，大脑长时间运转就会变得非常疲惫，此时就必须要靠睡眠来放松大脑，大脑的主要功能就是记忆，所以睡眠充足也非常有利于记忆力的保持。

一旦睡眠不足，出现晚睡的现象，虽然人体也可以睡着，但是大脑却不能得到有效的休息，导致大脑长期处在一个疲惫的状态，不仅会导致记忆力变得越来越差，长期以往也会引起大脑的衰老，加速人体的衰老。

所以想要记忆力不变差，首先就要保证自己的睡眠充足。

二、不爱运动

运动是我们这一生必做的事情，从理论上来讲，生命都是运动的，而想要身体健康，就一定离不开运动的帮助。

但是在这样一个快节奏的社会里，人们往往在工作上花费大量的时间和精力，就算有休息的时间也宁肯自己去休息，也不愿意去挥洒汗水，总是说下次再运动，结果这个下次却遥遥无期。

不爱运动的话就会导致自身运动量匮乏，身体长期不活动就会“生锈”，使身体速度下降，抵抗力变差，容易被多种疾病困扰着，其中，也会引起记忆力的衰退。

美国密歇根州立大学的认知神经科学家发现，经常运动，特别是做有氧运动可以改善人的长期记忆力，换句话说，如果一个人的运动量比较匮乏的话，那么他的记忆力也一定比爱运动的人要差。

所以每周保证四次有氧运动，每次不少于45分钟，这样就可以显著改善记忆力了。

三、依赖电子产品

现如今，科技水平一直在飞速发展，各种各样的电子产品出现在我们的生活，不仅可以让我们的工作和生活变得更加方便，而且也可以帮助我们消磨时光，所以常会看到不少人抱着手机或者平板电脑在那聊天、玩游戏。

这些电子产品的智能化虽然丰富了人们的生活，但是也给人们的生活埋下了隐患：越来越依赖电子产品的人类该如何自主生活?而从健康角度来说，电子产品对人体的健康也是会造成一定的危害。

研究发现，这些电子产品的屏幕发出的光线会抑制人体内褪黑素的分泌，这样就会造成人体出现疲倦的现象，导致大脑疲惫而得不到休息，大脑的记忆功能就会受到影响。

另外，记忆力其实是需要经常锻炼的，但是人们越来越依赖电子产品，比如要记一个号码或者要做什么事情，宁愿选择保存在电子产品里也不愿意记在脑子里，记忆力得不到锻炼反而会出现衰退的现象，从而导致记忆力变得越来越差。

四、爱吃甜食

食物的味道无非是酸、甜、苦、辣、咸这五种，其中，甜味是人们最喜欢的味道，小时候，每当我们哭泣的时候，父母就会拿出一块糖给我们吃，吃完糖后，整个人的心情也会变好了。

而现在，种类繁多的甜食依靠其诱人的外表和口感吸引了越来越多的人对其垂涎三尺，在午后的时光，吃一些甜食，不仅可以满足我们的味蕾，也可以让我们午后生活变得更加惬意。

甜食的确可以改善一个人的情绪，也可以为身体补充能量，但是如果有爱吃甜食的习惯，那么对身体可就不好了。

甜食中的糖分是人们爱吃甜食的原因，但是科学家研究分析，如果糖分摄取过高，就会导致大脑中胰岛素水平的下降，胰岛素不仅控制血糖水平，而且也会调节大脑细胞功能，帮助脑细胞突触更好地连接沟通，从而维持记忆力水平。

但是胰岛素水平下降的话，那么大脑细胞功能将会变差，从而使整体记忆力水平下降。

如果不想自己的记忆力变差，那么生活中一定要控制糖分的摄入，甜食一定要少吃，千万不能养成爱吃甜食的习惯。

提高记忆力的食物

1、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2、南瓜

南瓜是我们生活中的常见的一种蔬菜，而且营养丰富。南瓜中含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等营养物质。其中的p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快其反应速度，脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素A、维生素C等物质能够帮助脑细胞增强其营养，还能够修复受损的脑细胞。因此，平时多吃南瓜可以有效的防止脑部疾病的发生。还可以治疗心烦、口渴等阴虚火旺病症。

3、葱蒜

大脑每天都要消耗大量的营养，而这些营养能量主要是葡萄糖的转化物质。葱蒜类食物中含有大量的蒜胺物质，它可以帮助身体中的葡萄糖成分，更好的转化为有机的能量。给大脑补充充足的营养。其次，葱蒜类食物还有很强的刺激神经的作用，有利于保持头脑清醒。它们还具有杀菌作用，能够帮助清除身体的病菌。

4、香蕉

香蕉的营养丰富而且热量低。香蕉中独有的色氨酸和维生素B6等营养元素也非常丰富。色氨酸和维生素B6是脑细胞生长繁殖必须的营养物质，人体不能生产，只能依靠其他的营养物质合成，而香蕉就能直接补充这两种营养元素，更有利于人体的吸收利用。其次，香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。因此，经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。

5、核桃

因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

6、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

7、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

8、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

9、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

10、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

11、豆制品

大豆和豆制品中含有大量的人体所需的营养物质，其中含有的优质蛋白质非常容易被身体吸收，营养能够与鸡蛋、牛奶媲美。豆制品中还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄酮等营养物质，能够促进脑细胞的生长，还能增强脑细胞之间的介质的传导速度，对于中老年人防止记忆力下降有很好效果。

12、花生

花生中含有大量的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的重要物质。它们可以帮助神经系统延缓衰退，补充大脑的营养，还可修复受损的脑细胞，增强脑细胞的活力，提高大脑的记忆力。经常吃一些花生可改善身体的血液循环、增强大脑记忆力、延缓人体衰老等都有很好的效果。