肩周炎的锻炼方法 肩周炎的自我锻炼方法

发布时间:2017-06-05 10:43

肩周炎即冻结肩,又称五十肩,困好发于50岁前后而得名,是老年人常见病之一。肩周炎的锻炼方法有哪些呢?本文是小编整理肩周炎的锻炼方法的资料,仅供参考。

肩周炎的锻炼方法 肩周炎的自我锻炼方法

肩周炎的锻炼方法

1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4种方式锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持更长时间,也可以长期这样锻炼,对于治疗和预防肩周炎都有好处。

二、肩关节锻炼“八段锦”:

1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立--患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5.后伸摸棘--患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6.梳头--患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

8.旋肩--患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

肩周炎的自我锻炼方法

一、五步锻炼法

患者生正,施术者站立在患者一侧;首先在患处寻找压痛点,然后用大拇指轻轻点揉一分钟;随后用拇指沿肩关节周围的肌肉走向再推揉一分钟;最后用拇指和食指提捏肌肉一分钟。这样使患处肌肉得以松驰,疼痛得以暂时缓解,在此基础上再进行以下五步锻炼。

1.转肘:令患者屈肘,施术者一手握住患侧腕部,一手固定患肢上臂,顺时针转动肘关节4次,然而过时针再转动肘关节4次。

2.提臂:施术者一手转握患肢的掌、另一手用力固定其腕部,然后,边轻轻抖动,边缓缓提起屈曲着的上肢,使肘关节由屈至伸,直至上肢处于向前伸直的状态,最后慢慢松劲,放手、使患肢自然下垂.

3.转肩;施术者一手握住患肢腕部,另一手扶住其肘后,稍加用力、使患肢慢慢前伸,并旋转其肩关节,幅度由小到大,使患肢作圆周运动.此项动作须轻巧,用力要得当,以患者能忍 五一长假除了旅游 还能做什么?辅导补习 美容养颜 家庭家务 加班须知 受为度.如此顺、逆时针各转3~5次。

4. 压臂:令患者用患侧手臂抱住自己头部后枕处,施术者一手固定其肩,另一手反复下压其屈曲着的肘部及上臂,每次下压3~5下。

5. 伸臂:施术者一手持患肢腕部,另一手持其肘关节后,使患肢保持伸直状态,并逐渐上举,直至90度时,再用持肘关节之手,将平伸的患侧上肢向下压5次。 上述锻炼每天做2~3次,同时,患者还应坚持将患肢尽可能地作上举、向侧平伸、前举、后伸、内旋、外转等自我锻炼.如此坚持一段时间,往往能够获得理想的效果。

二、直立爬墙法 患者面对墙壁直立,两下肢自然分开.并保持与肩同竞,用患手扶墙,逐渐向上移动,作爬墙动作,直至以手臂能伸直,或有痛感并能耐受力度。接着将自己的身体向前情压3~5次,然后缓缓放下。此动作以五次为一组,反复做2~3组。做以上动作时,应注意身体不要向健侧转动,腹部亦不能向前方挺起。

三、背后助拉法 患者可取站立或坐位,将双后在身体背后相握,掌心向外,用健侧的手牵拉患肢,一牵一松,并逐渐提高位置,以尽量摸到肩胛骨下角为度。然后轻轻放下,如此反复进行15次左右。进行此项锻炼时,应保持身体正直,切不可因怕痛护痛而弯腰驼背,否则效果会降低。

四、悬吊自牵法 患者取站立位.用一根本棒在门框上安置成一个单杠,患者用两手握杠,两腿离地,将身体悬吊于单杠上,进行此项锻炼,动作不可急于求成,而应循序渐进.逐渐延长悬吊时间。

肩周炎的体育疗法

老年人易患肩周炎,因肩周炎引起的局部疼痛,轻者活动不便,重者影响工作和生活,且药物治疗效果不佳。此病用体育疗法常能收到较好效果。

1、甩手:站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆动,并逐渐增加摆动幅度, 每天早晚两次,每次50——100下。

2、捞物:站立,两脚同肩宽,上身向前宽,患侧前臂向下做捞物动作, 每天早晚两次,每次30——50下。

3、划圆卷:站立,两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈, 划动范围由小到大,每天两次,每次50——100下。

4、摸墙:站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸, 直摸到最高点不能再上摸为止,然后把手放下,反复练习。每次20——30下。

5、耸肩:坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强, 每天两次,每 次50——100下。

6、摸高:以树枝或屋内悬吊一物为标志,用患侧手臂尽量向上摸, 并逐渐增加摸的高度,每天两次,每次500——100下。

7、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上方, 然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30——50下。

8、展翅:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)和身体成90度, 两臂展开后停5——10秒钟再放下,每天做30——50次。

9、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每日两次, 每次50——100下。 除以上方法外,按摩也常有特效,可由家人帮助按摩,取肩贞穴(背后腋后上1寸处)、肩潦穴(肩端外侧凹陷处)、巨骨穴(肩端上二叉骨间陷中外),每次每穴点按揉压3分钟,以酸麻胀能忍受为度。每日2次,也可找肩部痛点按揉或用按摩器局部治疗。

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