百德健身操第四套视频

发布时间:2017-06-05 12:07

健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面是小编为你带来的百德健身操第四套视频,一起来看一看吧。

百德健身操第四套视频教程 健身操的招式

一、后交叉左右跳跃。

动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

动作强度:左右各8次。

运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。

后交叉左右跳跃

二、侧弓箭步。

动作要领:单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。

运动目的:重点训练下半身,修饰大腿内外侧的线条。

三、侧边单手平衡式。

动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。

动作强度:左右各1次。

运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。

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