30岁的女人想保养，变得年轻点，除了自己早睡早起，多运动，多开心地笑，时常保持心情愉悦，其实吃什么也很重要。下面小编给大家介绍30岁女人保养的食物，希望对你有用!

30岁女人保养的食物

1、上海青：维持血管弹性

小白菜可是含有大量的粗纤维，在食用之后会和人体内的脂肪结合，能够防止胆固醇形成，减少动脉硬化，保持血管弹性。

2、芥蓝：软化血管

芥蓝可以降低胆固醇，软化血管，防止心脏病等作用。

3、西兰花：血管清洁剂

西兰花中含有大量的类黄酮，可以防止感染，是最好的血管清洁剂，可以阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结。

4、黑木耳：排出有毒物质

医学证明，木耳中含有植物胶质，具有很强的吸附力，能够将残留在人体消化系统中的灰尘杂质吸附，然后排出体外。

5、海带：防止血栓

海带中富含岩藻多糖和昆布素，这些物质既能防止血栓，又有着降低胆固醇和脂蛋白的作用。

6、冬瓜：预防动脉硬化

冬瓜有利尿消肿、清热解渴的作用，经常吃冬瓜不但可以减少体内的脂肪含量，还能够预防动脉硬化和糖尿病。

日常保养方法

1、少吃甜食：过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。

2、少吃食盐：过多的盐分不利于体内水分排出，影响卵巢不能正常排卵，引起月经不调。

3、少吃冰冷、辛辣刺激性食物：避免气滞血淤、寒湿凝滞引起月经不调。如：花椒、胡椒咖喱等

4、月经期间：忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等。

5、少喝碳酸饮料：此类饮料影响钙质吸收，降低肠胃消化能力。

6、少吃动物脂肪：动物脂肪摄入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊肿的发病率。

7、多吃植物油脂：植物油脂富含大量的天然维生素E、氨基酸和矿物质。

8、多吃纤维食物：纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，降低因雌激素过量引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘现象。如：蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。

9、多吃枣：红枣富含大量的蛋白质、脂肪和维生素，红枣有补气养血之功效。

10、适量喝一些牛奶：牛奶不仅含有大量的钙质，还含有钾和维生素B2，有缓解情绪抑郁、合成胶原蛋白之功效。

11、适量饮用葡萄酒：葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，并可以有效预防肿瘤的发生。(葡萄籽、皮里富含大量白藜芦醇)

12、多吃豆类食品：大豆异黄酮是从大豆中提炼而出的，或者食用惠力普大豆提取物软胶囊，补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，有效改善内分泌失调。

13、保持营养均衡，并尽量少食多餐。

精油保养的方法

卵巢是女性的后花园、根基重地，是女性的性腺，它于女性的作用，就像睾丸之于男性，它影响着女性的外观容貌和性生活质量。它最重要的作用是产生卵子和分泌女性激素——雌激素、孕激素和少量雄性激素，雌激素决定女人的第一性征和第二性征，孕激素帮助女人成为母亲，少量的雄性激素帮助女人享有美满甜蜜的性生活，因此，卵巢可以说是人类生命的发源地，是女人的“性”福花园和命根，让女人在青春期、生育期、更年期等不同人生阶段绽放不一样的美丽。

美容院的卵巢保养方法通常采用富含多种植物精华的精油，配合腹部经络穴位手法按摩、子宫卵巢反射区按压、贴敷、远红外线理疗等方式，让精油有效成分循行于人体经络中，刺激下丘脑分泌更多的女性荷尔蒙，恢复和调整女性机体，疏通卵巢部位的瘀滞，增强卵巢免疫力，从而达到温补强化、调理和预防妇科疾患的作用。

沐浴后涂于腹部，轻按摩10-15分钟左右至完全吸收。

每日一次涂抹于后腰和小腹部，停经妇女只要坚持使用20日便可取得保养效果。