治疗颈椎病的体操有哪些做法

发布时间:2017-05-12 11:37

体操,相信大多数人都有做过,那你们知道体操可以治疗颈椎病吗?治疗颈椎病的体操有哪些做法?不如跟着小编一起来学习治疗颈椎病的体操相关做法吧!

治疗颈椎病的体操有哪些做法

颈椎病自我治疗体操

一、缩颈

头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟,重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟,重复10次。

三、上颈曲伸

患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸,并且要使颈部伸到最部位,维持3秒钟即可,重复做10次。

患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸

四、曲颈

头向前弯曲,再回到开始位置。维持3秒钟,重复10次。

五、伸展颈部

头部向后弯曲,然后回到开始部位。维持3秒钟,重复10次。

六、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

七、转动颈部

颈椎病患者可以慢慢的转动自己的头部并且眼睛看想左肩,之后在转动相反的方向,并且维持3秒钟,这样的动作重复做10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

颈椎病的保健体操

1、按摩百会

用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。可以使患者健脑宁神,益气固脱。

2、对按头部

双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。可以使患者清脑明目,振奋精神。

3、按揉风池

用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。可以使患者疏风散寒,开窍镇痛。

4、拿捏颈肌

将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。可以使患者解痉止痛,调和气血。

5、按压肩井

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。可以使患者通经活络,散寒定痛。

6、按摩大椎

用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。可以使患者疏风散寒,活血通络。

7、对按内、外关

用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。可以使患者宁心通络,宽胸行气。

可以使患者宁心通络,宽胸行气

8、掐揉合谷

将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。可以使患者疏风解表,开窍醒神。

9、梳摩头顶

双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。

颈椎病的自我治疗方法

1.纠正改善工作中的不良习惯

体位不良的工作体位不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。

2.改善与调整睡眠状态

睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。

3.自我牵引疗法

这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

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