其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为 洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。那么具体步骤什么呢。

瑜伽商卡排毒步骤视频

瑜伽商卡排毒方法

商卡瑜伽的好处：

1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。

鼻腔清洁法

涅涕法(Neti)又叫鼻腔清洁术，是瑜伽六大洁净功法(Six Kriyas)之一，鼻是呼吸的门户，吐故纳新的主要通道，“涅涕”主要用来清洁鼻腔通道，帮助呼吸，打通气脉，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净，有助于唤醒眉心轮。对于面部的美颜补水，也是一个效果奇佳的方法。作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病都有很大的帮助。

鼻腔清洁术在科学原理的基础上经过许多案例的实践，是一种安全有效的治疗方法。不一定是鼻炎患者，正常人也可经常使用。试想：晚上睡觉前将白天吸入的灰尘和细菌清洗掉该是一件多么惬意的事!

涅涕功效：

* 有助于改善睡眠、预防感冒、眼耳及喉部疾病

* 有助于预防和减轻困倦、窦性头疼、抑郁和神经紧张

* 预防和减轻鼻塞、鼻窦炎、呼吸困难

* 缓解过敏症状、花粉热

* 缓释气候干燥的影响

* 洁净鼻腔污染

在此提醒大家，涅涕法可以非常有效地帮助清洁鼻道，去除多余粘液，强壮鼻内组织，辅助治疗鼻炎、鼻窦炎、感冒。生理盐水配比上留有余量用来漱口，可以缓解咽喉疼痛，适用于过度用嗓的人群。

注意事项

1、患有慢性鼻出血、耳朵炎症、神志不清及五岁以下幼儿不可以做鼻腔清洁术;

2、严重鼻塞需停止洗鼻;

3、每天坚持使用，如果有心，请记录下早中晚不同时间段的使用情况，以便更好地比较效果;

4、最初练习有些人可能会出现眼睛微微发红的症状，几次过后就不会出现了;

5、清干鼻孔不要太用力，以免鼻孔受伤。

6、生理盐水配比需遵专业指导。

练习商卡的禁忌：

胃溃疡和十二指肠溃疡的人避免

高血压的人不使用盐水而改用温水

女性避开生理期

有任何严重生理疾患的人请遵医嘱

练习前1天素食清谈

练习后清醒地静卧放松15-20分钟，至少在45分钟内不进食任何东西。此时消化系统是娇弱的，需要得到足够时间进行休整。

练习过程后的第一餐，需要清淡，富含黏液，比如粥类食物。随后的几餐也应尽量选择清淡无刺激易消化的素食。

练习商卡的最佳时间：

春秋两季是适合做商卡的季节，因为此时人们的生理代谢相对旺盛，相对舒适的天气也不会让人感到过度消耗;一天之中，清晨是做商卡的时段，此时肠道是空的，大肠经当令，是排宿便除毒素的最佳时机。

商卡和灌肠法的区别：

‍医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。所以，并不能改善肠道本身的功能，长期使用的话甚至会造成肠道功能的退化。而做商卡来源瑜伽古老传统健康的养生法，清洁过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境 活性 的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。

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