补血补肾营养食谱都有哪些呢?不急，下面有准备精心为你准备的补血补肾营养食谱及做法，就让小编带你一一讲解吧!

补血补肾营养食谱(一)

山药鸡汤～补充满满的蛋白质

材料

山药500克、仿鸡腿一隻切8～10块(约1斤)、枸杞3钱、黑枣5～8颗、薑3片、米酒少许

作法

仿鸡腿块去皮洗淨、汆烫，山药洗淨、去皮、切块。

所有材料一起放入锅中，加水盖过食物表面，炖煮至熟软即可。食用前可加适量盐调味。

贴心小叮咛

仿鸡腿是介于土鸡与饲料鸡的半土鸡，肉质较有弹性，炖煮起来才不会太软，搭配枸杞能补肝肾，黑枣补气血，此汤品可分成3～4次食用，味道香甜。

功效

山药含有合成雌性素代谢前驱物，且山药与仿鸡腿都富含蛋白质，蛋白质为丰胸的基本材料，多方轮替摄取，丰胸效果更明显。不过任何食物都不应长期过量食用，山药也不例外。

当归鸡脚汤～补足你的气血

材料

鸡脚4隻、黄耆3钱、当归6钱、人参2钱、肉从蓉3钱、菟丝子3钱、红枣3钱、花生50克

作法

鸡脚去尖端，入沸水汆烫去腥后取出。

所有材料一起放入锅中，加水盖过食物表面，炖煮至熟软即可。食用前可加适量盐调味。

贴心小叮咛

重点是喝汤，运用补气血的中药材搭配鸡脚炖汤，鸡脚的胶质与中药的功效都溶在汤裡了，鸡脚不吃也可以。

功效

气血充盈，有助丰胸，不过，人参的补气作用较强，感冒、发烧发热、火气旺等有实症徵象的人暂时不宜食用。阅相关教程。

黄豆猪尾汤～让你丰胸又健美

材料

黄豆50克、猪尾1隻、当归4钱、黄耆2钱

作法

黄豆洗淨，先泡一晚或8小时以上备用。

猪尾入沸水汆烫去腥后取出，与其他材料一起放入锅中，加水盖过食物表面，炖煮至熟软即可。食用前可加适量盐调味。

功效

黄豆含蛋白质及大豆异黄酮，和富有胶质而油脂较少的猪尾巴或牛尾巴，加上当归、黄耆一起炖成汤，能使气血充足，具有丰胸健美的作用。

酒蒸蛤蜊～促使荷尔蒙旺盛

材料

文蛤300克、蒜末1小匙、辣椒末少许、葱花1大匙、米酒适量、奶油1/4小匙

作法

用盐水让文蛤吐沙半小时后，沥除水备用。

热锅后，爆香蒜、辣椒末，放文蛤炒几下，放入米酒盖过表面，盖上盖子转中火闷至文蛤全开，加入葱花、奶油，略拌一下即可。

贴心小叮咛

文蛤汤汁鲜甜，不需加盐即可食用。

功效

锌是製造荷尔蒙重要的元素，我会鼓励从天然食物中摄取锌，毕竟天然食物的营养比较全面，除了矿物质锌以外，也有蛋白质等其他营养成分，营养价值会比单一保健食品好。而且蛤蜊、牡蛎等海鲜独特的锌含量，不是其他食物能媲美。此外，因为它们促动荷尔蒙的能量比较强，能使荷尔蒙旺盛，一般也很适合推荐给淮备要生育的族群。

补血补肾营养健康食谱(二)

鲈鱼药膳～坚挺美胸就靠它

材料

鲈鱼1/2尾、当归2钱、黄耆1钱、党参3钱、枸杞3钱、薑2片、葱白2段

作法

将中药材加4碗水，煮成3碗左右备用。

鲈鱼洗淨，放入煮沸的药汁中，加葱、薑煮至熟即可食用。

功效

鲈鱼蛋白不仅能修复伤口，使伤口好得更快，对丰胸效果也很好。加上当归既能补血，又能活血，与补气的黄耆、党参搭配，煮成富含胶质的药膳鲈鱼汤，有益气血充盈，坚挺美胸。

青木瓜排骨～经典丰胸圣品

材料

青木瓜100克、排骨100克、葱1支、薑2片、米酒少许、水500cc

作法

排骨入沸水汆烫去腥后取出，青木瓜去皮、去籽、切块。

水煮开，加入所有材料一起炖煮即可。食用前可加适量盐调味。

贴心小叮咛

凉拌青木瓜属生、凉之物，如果光吃生青木瓜，可能有减重效果，对丰胸反而未必有效。

功效

青木瓜含有多种木瓜酵素及多种氨基酸、营养素，而且木瓜酵素比成熟木瓜还多一半。探究青木瓜炖排骨对平胸的人丰胸为何有效，可能一是原本有些肠胃吸收不好的人，对胶质的消化吸收也有问题，透过木瓜酵素帮助肉类蛋白质分解、消化，让胶质变得更好吸收、利用。

花生炖猪脚～促进发育又美肤

材料

猪脚3、4块(取中段的部位)、花生100克、胡萝卜1根、绿花椰菜半颗、玉米2条、鲜香菇3～4朵、薑2片、葱白1小段

作法

猪脚入沸水汆烫去腥后取出，其他材料洗淨、切块。

将猪脚、花生先炖煮30～60分，再将其他材料一起放入锅中，加水至8分满，盖过食物表面，煮至软即可。食用前可加适量盐、胡椒粉调味。

贴心小叮咛

1花生要连膜一起吃，更有助丰胸。事先将花生冷冻过再煮，可减少花生炖绵软的时间。

2可分成3～4次食用，将煮好的汤放凉后分装冷藏，方便下次食用。如果不喜欢加热过的口感，可减少份量，每次现煮现吃。

功效

在一般熟悉的花生炖猪脚以外，添加含有维生素A、E及纤维的蔬菜，像是含有丰富的维生素A的花椰菜，有利雌性素的分泌，既有助丰胸，具饱足感，又不必担心会胖了身材却没丰到胸部，对青春期女孩效果尤其好。同时，花椰菜含有许多类黄酮及一般蔬菜所没有的维生素K，所以常吃花椰菜，有丰胸美肤的效果。

玉米、花生等食材含乳房所需的成分，例如维生素E又被称为生育酚，能促进卵巢分泌足够的荷尔蒙，对卵巢也有保健作用。不过，玉米虽有促进胸部发育的作用，但是单吃效果不明显，与花生、中段猪脚搭配清炖，效果比较佳。也可以选用同样富含胶质的鸡脚，比较不油。不爱吃花生的人，或可改用黄豆炖猪脚。此外，薑片、葱白能去腥、助消化，冬天怕冷的人还可加些米酒。程。

酒酿蛋～最佳美胸甜品

材料

水200或300cc、鸡蛋1颗、甜酒酿1瓢

作法

备200或300cc沸水，加入一颗蛋，打散。

蛋半熟后熄火，放入一瓢甜酒酿即可。

贴心小叮咛

1酒酿必须放冰箱保存，而要丰胸多要喝温的，绝不能喝冰冷的，冰冰凉凉会使气血凝结，热的才能使气、血往上蒸腾。

2一天一瓢(传统喝汤的汤匙)即可，喝太多对熬夜的人会上火。

功效

酒酿是由糯米发酵而成，性温味甘，含丰富的葡萄糖及氨基酸，可滋补虚弱身体，而独特天然酵母菌，能帮助消化，提升肠胃功能，加上「醣化酵素」是天然荷尔蒙，具良好丰胸作用。

最简便的做法是用一杯45～50度的温水冲泡，放一瓢甜酒酿，混合均匀后即可当饮料喝。酒酿发酵过程中产生酒，酒能带动气血，对胸部及末稍循环很好，再加上蛋，丰胸效果更好，就我的观察，纯酒酿的效果不如酒酿蛋的效果来得好，毕竟后者的蛋白质较高。

鲜奶银耳露～天然胶质助养颜

材料

白木耳数朵、水600cc、鲜奶适量

作法

白木耳洗淨、剪去蒂，剥小块，泡水一小时后，将水倒掉，另加入乾淨的水，用电锅炖至软烂，汤汁成稠状(闷烧锅大约闷6小时)。

取出一次食用的份量，加入鲜奶略煮一下即可热热地喝。

贴心小叮咛

1白木耳又称「银耳」，含丰富胶质、维生素、氨基酸、膳食纤维，购买时不宜挑选纯白的，稍带黄色较好。

2炖白木耳时也可以加入红枣，增加补血的功效;炖煮的时间要稍微久一点，直到煮至胶状，让胶质释放出来效果才好。

功效

鲜奶含高蛋白，是有益丰胸的常见食材，而白木耳性味甘平，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，自古为养颜美容及养生保健的食材，由于富含胶质，也是丰胸妙品。