吸烟有害健康，这句话不光是我们在说，就连烟盒上都刻印有。好比一句成语：“明知山有虎，偏向虎山行”。明知道抽烟对身体有害，我们还去抽。但话又说回来了，能戒掉当然没人想去抽。快速戒烟的秘诀是什么呢?以下是小编为大家整理的关于快速戒烟的秘诀，希望能给大家带来帮助!

快速戒烟的秘诀

秘诀一：

(1)特意在一天内超量吸烟(但要小心不要将烟吞入肺中),使人体对香烟的味道产生反感,从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟.

(2)想象自己在吸烟,同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等).

(3)将戒烟的原因写在纸上,经常阅读;如能可能,尽量补充新内容.

(4)将想购买的物品写下来,按其价格计算可购买香烟的包数.逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内.每过一个月,清点一次钱数.

(5)同朋友打“赌”,保证戒烟.当然这要用自己的烟钱作为“赌注”.

(6)不整条买烟.

(7)不随身带烟,火柴或打火机.

(8)每周换一种牌号的香烟,但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量.

(9)经常思考烟雾中毒素可能对肺,肾和血管造成的危害.

(10)观察烟味对呼吸,衣服和室内陈设造成的影响.

(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害,他们正在呼吸被污染了的空气.

(12)问自己你的健康对你父母,亲朋是否重要.

秘诀二：

1.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.

2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.

3.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.

4.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖. 5.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.

如何度过戒烟最难熬的前5天?

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外.

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.

(6)要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.

(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.

用物理方法快速戒烟的秘诀：

1.戒饮酒：抽烟的人不一定会喝酒，但喝酒的人就一定会抽烟。俗话说：“借酒消愁”。当一个人喝酒后，便什么都不想，心里只有玩，而本身抽烟的你这时候也不会去顾虑戒烟的事了。酒后抽烟，不仅能满足人的精神，还能满足烟的口味，所以喝酒后的人都会选择抽烟增添味道。

这是我本人所体会过的，虽然戒酒不能直接戒烟，但是可以有效减少吸烟量，如果是在戒烟期间，不能戒酒的话必会戒烟失败。

2.找兴趣：如果你平时生活比较平淡，一天过得冲冲忙忙，那么我们就要去找一些我们感兴趣的事情做了。比如说我们可以做一些手工，或者学习如何做菜等等....!一天下来不让自己的脑跟手停下，一边学习一边做，如果这件事是你感兴趣的事话，那么你不会觉得烦或者不愿意去做。

也可以叫改变兴趣，抽烟其实就是我们的兴趣，我们每天抽烟就是在做我们感到有兴趣的事情。如果我们可以把兴趣转向另一个方向，那么我们就不会去做抽烟这种兴趣了。

3.吃硬糖：防止我们抽烟可以用吃硬糖来堵住我们的嘴，每天我们把口袋放满糖果，吃完一颗就吃下一颗，反正不能让我们的嘴里空闲。之所以要吃硬糖，也是为了能吃得时间更长。因为这一秒我们有意志要吃糖堵住嘴，但可能下一秒我们便想起抽烟，所以当嘴里还有糖的情况下可以阻止我们去抽。

这是我们朋友他老爸的戒烟方法，估计他的烟龄不少于10年了，我也很佩服他用这种简单的方法就能戒掉烟。

4.多喝水：我们把每天正常喝水量2升，提升致3升或4升水，但必须是热白开水。因为热白开水可以提升你体内的温度，帮助你提高肺活量。同时在你每天不断去完成开水量时，热白开水可以拖延你的饮水速度，让你没时间抽烟，从而忘记烟瘾!

喝水也能帮助我们健康，只有健康的身体才有能力与烟瘾抗斗!

5.一次饱：大多数的吸烟者，都有相同的习惯，就是吃完饭后必须点上一根烟。有句话说得好：“饭后一根烟，快乐似神仙”。我们要把每天的三餐减少至二餐或者一餐，请不要担心一天一两餐会给你带来多大的伤害，只要不被饿死就行，比起每天几包烟，可能戒烟后的一天一餐，和吸烟时一天三餐会有所长胖。(这是我的实际测试得出的数据)

这里我们把两餐饭合并一餐吃，一天保持在两餐饭，我们便可以减少多抽一根烟的机会。

6.吃苹果：苹果含有酸性成分，吃完苹果后会感觉嘴巴麻麻的、淡淡的，这时候如果抽上以根烟，就感觉不到眼的味道。久而久之，每天坚持吃3-4个苹果，慢慢这样下来我们便忘掉了烟的味道，从而减少烟瘾!

这是我采用我身边一个朋友的戒烟方法，很显然他已经成功了。

7.拒烟友：如果你身边的朋友大多数都抽烟，而且还经常在一起，那么在戒烟期间你就不应该还和他们来往了。你可以告诉他们你最近在戒烟，尽量不要找你玩，看到你时不要递上烟，或者提起烟。

我的实际戒烟情况也是这样，当时已经半个月没有抽烟了，就是因为期间和身边抽烟的朋友在一起，每天都看见他们在抽，每次他们都递过来。第一次摇摇头拒绝，第二次咬咬牙拒绝，第三次.......!

8.改现状：不管你是在上班，还是在家游手好闲。把你每天的生活规律都重新整理一遍，把以前的样子改变掉，忘记以前，忘记抽烟时的你。这种方法可以帮助那些抽烟有规律的人戒烟，有些人喜欢一起床就立马拿起烟就抽，有这种习惯的人可以把烟放到卫生间，当你起床走到卫生间时，就会先去刷牙洗脸，而不会还想拿着烟回来房间再抽。

9.吸晨气：这里的吸晨气，解析就是呼吸早晨的空气。因为早晨的空气是最新鲜的，我们要每天赶在太阳升起的前几分钟就起床，洗漱后到阳台或者窗口边，吸取空气。这里我们不是简单的站在那里呼吸，我们要深呼吸，一次吸气一直吸到自己没有力气或者肺部膨胀后停下，然后一直坚持先别把气吐出来，等到你憋不下去的时候再慢慢的吐出来。每一天都这样连续做3-5遍，就会感觉到你的呼吸畅通，整个人都会精神起来。因为早晨的空间比较冰凉，吸到肺里就等于麻痹了你的费，不会让你感觉到肺里的烟味，只要肺里的烟味不刺激你的神经，你就不会感觉到想吸烟了。

我用过这种方法，确实挺有效果，可以感觉到肺部扩展，呼吸清新，就好像肺里面已经没有了烟的气味，当我们不感觉到烟味时才不会产生烟瘾。

10.多锻炼：多去锻炼身体，可以跑步、做俯卧撑。做运动可以提升我们的肺活量，把肺里面的烟味都排解掉。同时我们还有个健康的身体和精神，每天用锻炼身体的意志去告诉自己，一定要坚持不要抽烟。就好比跑步，当你还在跑步的时候，突然起了烟瘾，那么你只要坚持不停下来，便不能抽烟。所以每天有空就去锻炼，一直用这种意志去控制住自己情绪就行了。

11.不带钱：在戒烟期间，每天出门如果没什么要买的话，记得不要带钱。如果出门就是为了买东西，那么就带够买那样东西的钱就好了，别留有余的。相信如果只身在外，口袋没钱又没烟，想抽抽不到，想买买不了的情况，不想戒烟都难。

12.求监督：在你打算戒烟的时候，最好大胆告诉身边的人，特别是老婆和孩子们，还有是爸妈，叫他们监督你。告诉他们，当看到你抽烟时便把烟给灭掉，或者把你痛骂一顿。这样的话不管你在这家里的地位是如何，久而久之你就会厌倦和害怕他们的这种谩骂，并清醒开始悔恨抽烟。特别是被自己的孩子责备，总感觉当父亲的太自私，不顾及到他人的感受。

13.多刷牙：每天我们要多刷牙，一般抽烟的人每天刷牙就一次，戒烟期间我们要把每天刷牙次数提升致3-5次，或许更多!刷牙不仅可以让我们有事情做，还可以清洁嘴里的烟味，虽然说在戒烟期间不抽烟，但是嘴里还是会有从肺里涌出的烟味的。还有就是凉飕飕的牙膏，可以缓解我们的口馋感，从而不想抽烟。

这种方法是我身边的朋友用过的，已经成功戒烟，他说比起以前使劲忍着戒烟的方法轻松多了。

总结：最后希望以上的方法能帮助大家成功戒烟，只要有意志的人就一定能把烟戒掉，所以必须加油，坚持度过难关，只要过了这关，以后的日子就好过多了。

抽过烟的人，如果能够戒掉烟的话，那整个人的感觉就像从重病中好转一样，特别有精神。(这是我的体会)希望你们也能体会到这种感觉!