充足的睡眠不仅有利于当天工作的休息，而且为第二天的开始提供充沛的精力。因此合理的养生保健方法可以使得睡眠更加充足。下面就让小编来告诉你如何养生保健充足睡眠。

睡眠不足的危害：

一项新的研究显示，如果一个人睡眠不足，就会吃较多的东西，多摄取热量，因此较易发胖。睡眠不足很可能造成体重增加和肥胖。

那怎么才算睡眠充足呢?我们经常听说充足的睡眠需保证八个小时以上，其实并非如此，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。所以事实上只要可以使你一天精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

改善睡眠质量的养生食物：

一、鲜藕

鲜藕具有清热、养血、除烦等功效，有养心安神的作用还可以治疗血虚失眠。鲜食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜藕当茶喝。

二、多吃干果类的食物：如核桃、葵花子、莲子等。

核桃核桃常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。能帮助改善人体的睡眠质量，

葵花子能促进消化液的分泌，有利于消化吸收，提高睡眠质量。

莲子促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，(对糖尿病人不宜)。

三、大枣

大枣中富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾安神的功效。

四、小米

小米容易让人有温饱感，还能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，促进睡眠。

五、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如饼干面包等来促使血管收缩素的分泌

六、一杯酸奶，一个香蕉

一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。(糖尿病患者不宜)

七、龙眼+百合茶

龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

很多因素会影响我们的睡眠质量，只有对症改善才能保证良好的睡眠质量，才能让我们更好的工作和学习。所以说改善睡眠质量刻不容缓。

睡眠保健方法：

1、睡前刷牙

晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的卫生习惯，不仅可以清洁口腔，保护牙齿，而且对安稳入睡也有好处。因为口腔内寄生的细菌最多，睡眠时口腔相对静止，最适合细菌繁殖，容易发生龋齿和牙周病，影响睡眠。

2、睡前梳头

睡前梳头使头皮发热，不仅可改善头皮血循环，保护头发，而且有助于入睡。

3、睡前热水洗脚

它不仅清洁卫生，而且对大脑是个良好的刺激，可改善脑血循环，消除疲劳，帮助入睡。

4、睡前不宜吃得过饱

所谓“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不宁”。中医古书上亦说：“胃不和则卧不安”。因为睡眠时，消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担，使睡眠不深。

5、睡前不宜吃刺激性和兴奋性食物

如辣味调料、浓茶、咖啡、巧克力等，因为其中都含有咖啡因——一种具有兴奋中枢神经作用的生物碱，并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨胀，导致恶梦，干扰睡眠。喝酒抽烟也都是不良习惯，既对睡眠不利，又易引起其他疾病。

6、睡前不宜看书，更不能躺着看书

否则，既容易引起或加深近视，又容易导致失眠。因为书报特别是文艺类作品，容易使人浮想联翩，情绪激动，干扰正常睡眠。睡前也不宜与朋友高谈阔论，避免过度兴奋、愤怒、忧虑、烦恼等情绪波动，以免影响入睡。

7、克服蒙头睡觉的习惯

蒙头睡觉，随着呼吸作用，被窝里二氧化碳浓度不断增高，氧气浓度逐渐降低，而被子的透气性是有限的，于是造成缺氧和二氧化碳的蓄积。当吸入二氧化碳浓度达到2%时，一夜之后，人会感到头昏头痛，疲乏胸闷，潮热咽痛等。此外，蒙头睡觉，被窝里湿度也增加，易患感冒及其他疾病。

8、按时作息

定时上床，按时起床，形成固定的睡眠节奏，到时候自然就入睡，睡足就按时醒，这个生物钟往往是很有效的。一旦形成觉醒和睡眠的节律，就不要轻易破坏它，尽量使作息时间与该节律同步化，才能保持大脑清醒，感觉良好。如拨乱了生物钟，常常会造成疲劳和失眠。

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